RUNNER'S WORLD

Z. zt. steht mein Niveau in den User Einstellungen noch auf "Low", ich trainiere aber schon bald 5 Monate und meine Ruhepuls ist schon erheblich gesunken ("genau wie mein Ownindex Wert... aber das ist ein anderer Beitrag")

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siehe Infotext

einfache Sache...schau in die Anleitung für dein Polar-Uhr...da steht ...wenn du mehr als 60 min Sport treibst kannst du Middle einstellen.....abgesehen davon ist Low nur für für Leute die nicht regelmässig Sport trieben.....balbalbal.....

Gruss
Micha.....

schau mal in der Bedienungsanleitung. Polar gibt da verschiedene Bereiche an (hab das Heft jetzt nicht zur Hand, habe aber bei mir den Wert auf "High" gestellt, da ich 4x pro Woche Laufe/Rad fahre). Hatte die Einstellung vorher auf "Low" und der OwnIndex ging mit der Zeit wieder runter ?( . Nach Umstellung auf "High" stieg der Wert wieder an (von 40 auf unglaubliche 50!). Soviel ich weiß, sind die entscheidenen Werte die Aktivitätseinstellung (Low, Middle, High, Top) und vorallem die Gewichtsangabe.

Gruß
Michael

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... der sich jetzt auf den 1. Halbmarathon vorbereitet :rotate:

Hallo Leute,

da häng ich mich doch mal für meinen ersten Forumsbeitrag
an einen passenden alten Thread dran ... :-)

Auch bei mir ist die Frage nach dem passenden Aktivitätsniveau -
low oder middle?


Zu mir und meiner sportlichen Vorgeschichte:

Mann, 36 Jahre, 192 cm, 77 kg.

In den 90ern bin ich 1 1/2 Jahre gelaufen, von den "1 Minute laufen
2 Minuten Gehen"-Anfängen bis hin zu mehreren Volksläufen,
beste 10km-Zeit ca. 48min.
Dann Jahre kein Laufen; Radfahren zur Arbeit und auf Touren,
seit 5 Jahren Inlineskaten mit steigender Intensität in der
warmen Jahreszeit (Bestzeit Inline-Marathon 1h26m);
die letzten Jahre war ich im Herbst nach den Polarkriterien
also mindestens als "middle" einzustufen, im Frühjahr als "low".

Letzten Winter außer Rad zur Arbeit (2x4 km) kein Sport,
dann seit März paar Laufeinheiten im Frühjahr, paar Radtouren
und, naja, gut ein Dutzend Mal Skaten (bis 100km),
Berlin-Marathon dementsprechend gut 20 Minuten langsamer gerollt ...

Seit letzter Woche hat mich das Lauffieber wieder gepackt,
3 Einheiten die Woche, die ich möglichst auch im Winter
durchhalten möchte.

Wiedereinstiegsprobleme gibt's bisher keine:
Erste Laufeinheit 33 Minuten, zweite 91 Minuten, danach
je ca. 50 Minuten. Alle Einheiten ohne Konditionsprobleme
bei Puls 135 bis 145 und 7-8 Minuten/km.
(... und ich verspreche, in den nächsten Wochen bei 40-60 Min.
zu bleiben, da ich inzwischen gelesen habe, dass Knochen, Sehnen
etc. ihre Anpassungszeit brauchen ...)


Kommen wir so langsam zur Frage:

Die activity war in den letzten Monaten also nicht "middle"
(mind. 3x/Woche trainieren), andererseits schon deutlich
über dem Couchpotato-Niveau, nach dem sich die
Polar-Beschreibung für "low" anhört.

Mehrere Fitnesstests mit meinem Polar M62 ergeben reproduzierbar
bei Einstellung von "middle" ca. 42 , bei "low" ca. 34.

Die OwnZone-Bestimmung ergibt bei "middle" für "Basic"
typischerweise 130 bis 139 als Untergrenze und immer 156 als
Obergrenze.
Gestern hab ich mal "low" gesetzt und bekam als Basic-Zone 120-150 .
Sowohl mit Schnitt als auch in der Ebene gelaufenem Puls wäre ich
wohl bei beiden Aktivitätsniveaus in der Basic-Zone geblieben.

Welche activity würdet Ihr an meiner Stelle wählen -
"low" oder "medium"? Ist mit meiner Vorgeschichte
"middle" gerechtfertigt?
Ich wäre ja für ein Zwischenniveau ...


Danke schonmal für Eure Meinungen,
der_bamz. :-)


PS:
Hinweise wie "Halt Dich nicht sklavisch an den Pulser"
oder "schmeiß das Ding weg" könnt Ihr Euch sparen;
bei den o.a. Werten merke ich selbst, dass die Frage vielleicht
etwas akademisch ist. In den nächsten Wochen will ich eh noch
nicht zu systematisch die Kondition verbessern, sondern
erst mal die Knochen/Sehnen/... nachkommen lassen und
"Wohlfühlläufe" nach jeweils aktueller Lust und Laune
machen, was in den bisherigen Einheiten in der Ebene
135 bis 145 Puls entsprach.
Da ich in Vor-Polar-Zeiten zu überehrgeizigem Zu-schnell-Laufen
neigte und durch eifriges Lesen inzwischen gelernt habe, dass
gerade Neu- und Wiedereinsteiger Geduld brauchen, will ich den
elektronischen Freund am Handgelenk möglichst sinnvoll nutzen... :-)

PS2:
Die Gebrauchsanleitungen gibt's auch bei polar-deutschland.de, für die M62:
http://www.faq.polar-uhren.info/uploads ... M62DEU.pdf

also mit Deiner Vorgeschichte und das was Du jetzt machst würde ich ganz klar "middle" nehmen. Was willst Du denn mit "low" , das ist wirklich jemand der ganz am Anfang steht und seine ersten Sportversuche unternimmt.

Augrund Deiner Größe und des Gewichts, schließe ich, dass Du auch kein Übergewicht hast, also der faktor auch schon wegfällt.

Ich bin 195 cm groß und wiege momentan 94 kg (was man mir nicht ansieht bei der Größe verteilt sich das zum Glück, manchmal jedoch an die falschen Stellen ) trainiere 4-5 mal die Woche, momentan 55-75 km und habe "Top" eingestellt, da Tendenz steigend ist.

Gruß
Uwe

der_bamz hat geschrieben:Die OwnZone-Bestimmung ergibt bei "middle" für "Basic"
typischerweise 130 bis 139 als Untergrenze und immer 156 als
Obergrenze.
Gestern hab ich mal "low" gesetzt und bekam als Basic-Zone 120-150 .
Sowohl mit Schnitt als auch in der Ebene gelaufenem Puls wäre ich
wohl bei beiden Aktivitätsniveaus in der Basic-Zone geblieben.

Das Aktivitätsniveau hat keinerlei Einfluß auf die Own-Zone-Bestimmung, sondern nur auf den Fitnesstest.

Ich selbst habe übrigens am Anfang meines Trainings nicht die Zone "Basic", sondern "Low" zum Trainieren benutzt. Die Zonen "Basic" und "High" sind übrigens nach oben hin durch die notorische Altersformel gedeckelt - mir ist bei "High" niemals eine höhere Obergrenze als 173 angegeben worden.

The_Runner hat geschrieben:Ich bin 195 cm groß und wiege momentan 94 kg (was man mir nicht ansieht bei der Größe verteilt sich das zum Glück, manchmal jedoch an die falschen Stellen ) trainiere 4-5 mal die Woche, momentan 55-75 km und habe "Top" eingestellt, da Tendenz steigend ist.

Zur Frage, wann "Top" angezeigt ist, wurde gerade erst in diesem Thread

http://www.laufen-aktuell.de/laufen-akt ... ml?t=14616

einiges geschrieben.

Stephen hat geschrieben:Das Aktivitätsniveau hat keinerlei Einfluß auf die Own-Zone-Bestimmung, sondern nur auf den Fitnesstest.

Ooops, gerade sehe ich's in der Gebrauchsanleitung. Wer lesen kann, ist klar im Vorteil ... Danke für den Hinweis!

Stephen hat geschrieben:Die Zonen "Basic" und "High" sind übrigens nach oben hin durch die notorische Altersformel gedeckelt - mir ist bei "High" niemals eine höhere Obergrenze als 173 angegeben worden.

Das erklärt auch meine maximal 156 bei "Basic" ...
Wobei ich schwer nachdenken muss, ob mir die Uhr zuvor schonmal <156 anbot. Dann war's wohl Zufall, dass nach der Umstellung auf "low activity" die Basic Zone niedriger lag. Hab mir aber eh nach niedrigerem Puls gefühlt - der OwnZone-Test schloss sich dem an. Erstaunlich :


Fazit:
Hab lange gegoogelt zum Thema Aktivitätsniveau und muss feststellen, dass ein genaueres Studium der Gebrauchsanleitung mir die Suche erspart hätte ...
Dafür hab ich viele mir neue Laufwebseiten und v.a. dieses schöne Forum hier kennengelernt. :-)
Den Fitnesstest werde ich in Zukunft vorwiegend mit "middle" machen - der Wert ist aber wohl eh nicht auf genauer als +/-5 oder so zu werten. Für die langfristige Beobachtung des Wertänderung mach ich auch noch paar low-Messungen. Mal schauen, was sich besser in eine langfristige Kurve einfügt ... ;-)

der_bamz hat geschrieben: Das erklärt auch meine maximal 156 bei "Basic" ...
.

Ich hätte hier eigentlich erwartet, dass Polar auch die ermittelte HFmax einfließen läßt. Ich habe aber eine S210 und damit keine OwnZone und kann deshalb dazu nichts sagen. Nur wie im anderen Thread erwähnt wird die HFmax gerne von der Uhr unterschätzt. Bei mir ermittelt sie z.B. 180, ich habe aber 195. Das ist aber schon ein recht extremer Unterschied, den ich von anderen kaum kenne.

Gruss,
Torsten

der_bamz hat geschrieben:Auch bei mir ist die Frage nach dem passenden Aktivitätsniveau - low oder middle?

Also wenn du sonst keine Probleme hast, dann fühle dich glücklich und wenn du ernsthaft trainieren willst, dann vergiss den Ownkram, hol dir Hottenrott/Zülch Ausdauertrainer Laufen, bestimme deine HF-Max und orientiere dich daran.
Ansonsten stell das Teil auf middle, halt dich an die Vorgaben oder auch nicht ;-)

Grüße - Uli -

ToMe hat geschrieben:Ich hätte hier eigentlich erwartet, dass Polar auch die ermittelte HFmax einfließen läßt.

Bei der F 11 ist das der Fall.

Hier kann man die HFmax eingeben (in meinem Fall 189). Der "Deckel" bei der Own Zone High ist da bei 180, bei der Own Zone Basic bei 161.