Frage(n) an die Lauferfahrenen (ITBS, Überbelastung) zu viel des Guten, oder?
Verfasst: 26.01.2007, 11:47
Hallo Zusammen,
ich habe mich ja schon ein wenig unter "Mitglieder - Kurz vorgestellt" - vorgestellt.
Im Forum habe ich viel über "Anfängerfehler, Überbelastung, ITBS, usw ..." gelesen und versucht, mich ein wenig "zu bremsen".
Was ich bisher gemacht habe und was ich in der Planung habe:
Früher:
------
- In der Jugend (Leistungssport): Kurz-/Mittelstrecke
- Danach einige Jahre "Pause". (ca. 8-10 Jahre)
- Gewicht: zwischen 66-68 kg, Größe: 183 cm.
---
Heute:
------
- Beruf: EDV-Branche, also viel sitzen bzw. im Auto zu Kunden unterwegs.
- Gewicht: zwischen 63-65 kg, Größe: 183 cm. (BMI: 19,xx)
- Ende 2006 (Dez.) -- das Laufen hat mich endlich wieder --
--> Davor: Laufbandanalyse (RP) -- Schuhempfehlung -- Kauf.
--> Asics GT 1120 (Überpronation)
1. Lauf: Dauer (40 Minuten) --> LD -- nach dem Lauf (Schmerzen im rechten Knie).
Also ab zum: Arztbesuch / Orthopäde:
- Bewegungsablauf, Knochenbau, usw --> Alles bestens.
- Befund: Muskuläre Dysbalance (rechtes Knie)
--> Anmeldung im Forum und viel über ITBS gelesen und - fast alle Symptome treffen auf mich zu. - Daher: Eigendiagnose gestellt: ITBS
2. / 3. Lauf ohne Probleme nach Dehnungen und Übungen, welche ich hier im Forum gefunden habe.
Dann beim 4. / 5. Lauf -- ein Treppensteigen war am Ende des Trainings nur sehr schwer möglich: starke Schmerzen --> am nächsten Morgen war wieder alles weg.
3 Tage Ruhepause.
In dieser Zeit: --> erneuter Besuch bei einem früheren Sportarzt von mir:
- Bewegungsablauf, Knochenbau, usw --> Alles bestens.
- Muskelbau: --> Alles bestens? -- Orthopäde aber: Muskuläre Dysblanace
--> Er möchte mir gerne eine Einlage spendieren -- auch hier bin ich im Forum fündig geworden.
Erneute Laufanalyse in einem anderen "Fachgeschäft":
1. Lauf auf dem Laufband: Optimal
2. Lauf im Freien mit Achilli(x) Messgerät via Sender am Fuß und einem Empfänger (Jacke). --> Alles bestens. (Überpronation) -- war ja bekannt.
Also weiter mit Dehnen und den Übungen.
Weitere Läufe ohne Probleme.
- Trainingsumfang: 3-4 mal die Woche (40-60 km)
- Nach ca. 3-4 Wochen (natürlich zu früh) einen Testlauf auf 10k: Zeit: 50:xx
--> Danach keine Schmerzen!
Gestern war ich dann laut Trainingsplan: MD (12km bei 6:30 -- ich 6:22) unterwegs. Davor (Dehnen und Übungen absolviert).
Ab Kilometer 9 (stellt sich mir die Frage, ist da was am rechten Knie oder nicht -- nach obigen Ablauf ein wenig "vorsichtig". ). Keine Schmerzen, also weiter ...
Nach dem Training (Dehnen und Übungen).
Heute wieder leichte Schmerzen (ganz leicht).
--> Kommt dies Anhand der obigen Beschreibung durch eine Überbelastung?!
(der gestrige Lauf war nach 2 Tagen).
Was mit aufgefallen ist: wenn ich im LD oder MD laufe, dann merke ich etwas -- wenn ich schneller Laufe, dann spüre ich nichts.
Danke für Eure bisherige Unterstüzung (wahrgenommen beim Lesen).
Meine Ziele bis Mitte 2007:
- 10km unter 44min
- 21.05.2007: Trollinger (HM) -- danach läuft auch mein Trainingsplan --
--> Läuft hier eigentlich jemand aus dem Forum beim Trollinger 2007 mit?
Viele Grüße und Danke an das (Forum),
Stefan
ich habe mich ja schon ein wenig unter "Mitglieder - Kurz vorgestellt" - vorgestellt.
Im Forum habe ich viel über "Anfängerfehler, Überbelastung, ITBS, usw ..." gelesen und versucht, mich ein wenig "zu bremsen".
Was ich bisher gemacht habe und was ich in der Planung habe:
Früher:
------
- In der Jugend (Leistungssport): Kurz-/Mittelstrecke
- Danach einige Jahre "Pause". (ca. 8-10 Jahre)
- Gewicht: zwischen 66-68 kg, Größe: 183 cm.
---
Heute:
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- Beruf: EDV-Branche, also viel sitzen bzw. im Auto zu Kunden unterwegs.
- Gewicht: zwischen 63-65 kg, Größe: 183 cm. (BMI: 19,xx)
- Ende 2006 (Dez.) -- das Laufen hat mich endlich wieder --
--> Davor: Laufbandanalyse (RP) -- Schuhempfehlung -- Kauf.
--> Asics GT 1120 (Überpronation)
1. Lauf: Dauer (40 Minuten) --> LD -- nach dem Lauf (Schmerzen im rechten Knie).
Also ab zum: Arztbesuch / Orthopäde:
- Bewegungsablauf, Knochenbau, usw --> Alles bestens.
- Befund: Muskuläre Dysbalance (rechtes Knie)
--> Anmeldung im Forum und viel über ITBS gelesen und - fast alle Symptome treffen auf mich zu. - Daher: Eigendiagnose gestellt: ITBS
2. / 3. Lauf ohne Probleme nach Dehnungen und Übungen, welche ich hier im Forum gefunden habe.
Dann beim 4. / 5. Lauf -- ein Treppensteigen war am Ende des Trainings nur sehr schwer möglich: starke Schmerzen --> am nächsten Morgen war wieder alles weg.
3 Tage Ruhepause.
In dieser Zeit: --> erneuter Besuch bei einem früheren Sportarzt von mir:
- Bewegungsablauf, Knochenbau, usw --> Alles bestens.
- Muskelbau: --> Alles bestens? -- Orthopäde aber: Muskuläre Dysblanace
--> Er möchte mir gerne eine Einlage spendieren -- auch hier bin ich im Forum fündig geworden.
Erneute Laufanalyse in einem anderen "Fachgeschäft":
1. Lauf auf dem Laufband: Optimal
2. Lauf im Freien mit Achilli(x) Messgerät via Sender am Fuß und einem Empfänger (Jacke). --> Alles bestens. (Überpronation) -- war ja bekannt.
Also weiter mit Dehnen und den Übungen.
Weitere Läufe ohne Probleme.
- Trainingsumfang: 3-4 mal die Woche (40-60 km)
- Nach ca. 3-4 Wochen (natürlich zu früh) einen Testlauf auf 10k: Zeit: 50:xx
--> Danach keine Schmerzen!
Gestern war ich dann laut Trainingsplan: MD (12km bei 6:30 -- ich 6:22) unterwegs. Davor (Dehnen und Übungen absolviert).
Ab Kilometer 9 (stellt sich mir die Frage, ist da was am rechten Knie oder nicht -- nach obigen Ablauf ein wenig "vorsichtig". ). Keine Schmerzen, also weiter ...
Nach dem Training (Dehnen und Übungen).
Heute wieder leichte Schmerzen (ganz leicht).
--> Kommt dies Anhand der obigen Beschreibung durch eine Überbelastung?!
(der gestrige Lauf war nach 2 Tagen).
Was mit aufgefallen ist: wenn ich im LD oder MD laufe, dann merke ich etwas -- wenn ich schneller Laufe, dann spüre ich nichts.
Danke für Eure bisherige Unterstüzung (wahrgenommen beim Lesen).
Meine Ziele bis Mitte 2007:
- 10km unter 44min
- 21.05.2007: Trollinger (HM) -- danach läuft auch mein Trainingsplan --
--> Läuft hier eigentlich jemand aus dem Forum beim Trollinger 2007 mit?
Viele Grüße und Danke an das (Forum),
Stefan