RUNNER'S WORLD

Mit welchem prozentualen Wert zum HFmax-Wert lauft ihr den Halb-/Marathon durch ? Geht das mit 95% ?

karlimglueck hat geschrieben:Mit welchem prozentualen Wert zum HFmax-Wert lauft ihr den Halb-/Marathon durch ? Geht das mit 95% ?

Sicher nicht!
85-90% vielleicht. Letzten Herbst bin ich mit 88% gelaufen. Ich habe aber nur aus Neugier gemessen, nicht zur Belastungssteuerung.

Danke für den Hinweis - und was rätst Du beim erstem HM ?

85 -90% . . . im Schnitt ca. 88%, die letzten beiden km um die 94% . . .

P.S. ich benutze meine HFschon um einen HM richtig einzuteilen, schließlich trainiere ich ja auch nach HF. Nützt mir zumindest etwas um nicht zu schnell anzugehen. Auf den letzten 5 km ist's mir dann egal.

Andreas.

Meinen Letzen HM habe ich mit Durchschnitt 93 % gelaufen.

Sagt die Uhr, habe mich selbst gewundert. Weil noch nicht nachgeschaut.

Hallo,

mein Schnellster HM: Durchschnitt 84% / Max 95 %

Gruß

karlimglueck hat geschrieben:Danke für den Hinweis - und was rätst Du beim erstem HM ?

Ich orientiere mich lieber an den KM-Schildern und laufe nach Tempovorgaben bzw. Gefühl.
Als Richtwert würde ich 2,3 bis 2,4 mal 10er-Zeit nehmen für den ersten HM. Kommt auf deine Erfahrung und Vorbereitung an.
Wenn du keine 10er-Zeit hast, vielleicht im Tempo deines langen Laufes loslaufen und nach und nach etwas beschleunigen. Das ist zwar sehr defensiv, aber dann kannst du beim 2. HM schneller laufen.

beim ersten HM: da schliesse ich mich winfrieds meinung an - sehr defensiv. 21km können verdammt lang werden, wenn man die ersten kilometer losbolzt, weil man meint das geht schon irgendwie. was/wie hast du bislang trainiert?

Ideal läuft es, wenn ich im HM bei 10 km die 10er-PB + 2-3 Minuten auf der Uhr habe. Das galt eigentlich auch schon für den ersten HM.

Für mich persönlich gilt: Die erste Hälfte bei 88%, die zweite bei 92%.

Liegt aber an der individuellen anaeroben Schwelle, d.h. den Grenzpuls, den Du die ersten paar Kilometer ohne Übersäuerung durchlaufen kannst.

Weiter hinten steigt durch die gestiegene Körpertemperatur der Puls sowieso an und ist nicht mehr relevant.

Meinen ersten HM bin ich die ersten 10 km recht defensiv mit 172 / 200 und den Rest langsam ansteigend gelaufen.

RunnersWorld meint dazu:

Ein Marathon wird mit zirka 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz gelaufen. Ein Halbmarathon mit zirka 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz.

Gruß, Thomas

marienkäfer: das hatte ich bei meinem ersten HM genau andersrum, 10er PB MINUS 2-3 minuten das hat sich aber bitter gerächt. ich erinnere mich da an wanderungen auf der strecke...