fly hat geschrieben:
ich bin Petra, 40 Jahre jung und möchte dieses Jahr meinen 1. Halbmarathon Nordic Walking gehen.
Hierzu suche ich Tips oder Trainigspläne?
Herzlich Willkommen!
bezüglich der Tipps bzw. Trainingspläne, für einen Nordic Walking HM reicht es eigentlich, sich langsam (wenn Du es nicht eh schon getan hast) an die Distanz heranzuarbeiten. Genau genommen würden auch 18 km reichen, es sei denn, Du hast (wie ich
) beim ersten Mal Muffe vor der Strecke, dann kannst Du auch etwas längere Strecken vorher laufen um Dich daran zu gewöhnen.
Ansonsten, wie gesagt, 12 - 15 - 18 km jeweils zwei-/dreimal reicht aus, dazwischen immer wieder eine Woche mit weniger km, also das ganze über 9 bis 12 Wochen, die letzte Woche vor dem WK dann nur noch ein oder zweimal eine kurze Strecke (5-7 km) langsam.
Wenn es Dir um Geschwindigkeit geht, dann ist ein Lauf-Trainingsplan (auf Herzfrequenzbasis) als Ausgangsbasis ganz gut (
wenn Du Deine Hfmax in etwa kennst
und Dich beim N-Walken auch entsprechend hoch belasten kannst).
Eigentlich reicht aber schon aus, unter der Woche mal schnell, mal langsamer, gegebenenfalls auch mal eine Art Fahrtspiel, das alles über Distanzen von 6 bis 10 km und am Wochenende dann jeweils 8 km langsam und am nächsten Tag der lange Lauf (siehe oben).
Nicht unbedingt wissenschaftlich, vielleicht nicht unbedingt das Optimum, aber es funktioniert ausreichend gut.
Grüße,
Roland
Frag ihn mal, der weiß bestimmt weiter.
