Brauche einen guten Trainingsplan?
Verfasst: 05.03.2007, 23:05
hi leute!
ich brauche unbedingt einen guten trainingsplan, momentan jogge ich einfach nach gefühl und plane eigentlich nur für den nächsten tag etwas...
mein problem ist leider ich weiß nicht meinen maximalpuls... bei uns hier ist es überall sehr hügelig und kann deshalb nicht wirklich auf die kilometer schauen, sollte mich deshalb eher auf den puls verlassen...
so wie ich das immer höre dürfte ich mein intervalltraining viel zu hoch ansetzen... ich springe da einfach fast so schnell wie es geht... aber sicherlich knapp an die 95-100% meines maximalpulses...
ich trainer derzeit ca. 6-8x pro woche... ein tag nehme ich mir komplett frei und zur zeit laufe ich an 2 tagen gleich am morgen und abends...
mein ziel ist es den halbmarathon unter 1:18:00 zu laufen... wird sehr schwer aber ich glaub ich könnte das schaffen...
achja ein paar daten noch zu meiner person:
bin noch 18 jahre jung und laufe jetzt "wieder" seit 2 monaten sehr häufig... bin vor einem jahr schon ein halbes jahr sehr oft gelaufen, dann aber konnte ich mich einfach nicht mehr motivieren und ich fuhr noch ein bisschen rad oder ging fußball spielen... aber sportlich blieb ich trotzdem durchwegs... meine derzeitige bestzeit im halbmarathon die ich vor knapp genau 11 monaten aufgestellt habe liegt bei 1:21:59...
einen 5000 meter lauf in einem stadion konnte ich in 17:05 minuten absolvieren...
so denke das ist jetzt erstmal genug... weiß einfach nicht genau wie ich so trainieren soll... derzeit mache ich halt 1 ganz langen lauf über 1 1/2 bis 2 stunden am wochenende und dann unter der woche 2x ein intervalltraining... wobei ich hier 2 1/2 minuten auf sehr hochem puls springe und 2 1/2 minuten ganz locker... und das wiederhole ich bis ich 30 minuten habe... und das andermal mache ich entweder ein tempodauerlauf oder noch einmal so ein ähnliches intervalltraining... ansonsten laufe ich eben auf ausdauer... meistens eine stunde oder ein bisschen mehr...
ich brauche unbedingt einen guten trainingsplan, momentan jogge ich einfach nach gefühl und plane eigentlich nur für den nächsten tag etwas...
mein problem ist leider ich weiß nicht meinen maximalpuls... bei uns hier ist es überall sehr hügelig und kann deshalb nicht wirklich auf die kilometer schauen, sollte mich deshalb eher auf den puls verlassen...
so wie ich das immer höre dürfte ich mein intervalltraining viel zu hoch ansetzen... ich springe da einfach fast so schnell wie es geht... aber sicherlich knapp an die 95-100% meines maximalpulses...
ich trainer derzeit ca. 6-8x pro woche... ein tag nehme ich mir komplett frei und zur zeit laufe ich an 2 tagen gleich am morgen und abends...
mein ziel ist es den halbmarathon unter 1:18:00 zu laufen... wird sehr schwer aber ich glaub ich könnte das schaffen...
achja ein paar daten noch zu meiner person:
bin noch 18 jahre jung und laufe jetzt "wieder" seit 2 monaten sehr häufig... bin vor einem jahr schon ein halbes jahr sehr oft gelaufen, dann aber konnte ich mich einfach nicht mehr motivieren und ich fuhr noch ein bisschen rad oder ging fußball spielen... aber sportlich blieb ich trotzdem durchwegs... meine derzeitige bestzeit im halbmarathon die ich vor knapp genau 11 monaten aufgestellt habe liegt bei 1:21:59...
einen 5000 meter lauf in einem stadion konnte ich in 17:05 minuten absolvieren...
so denke das ist jetzt erstmal genug... weiß einfach nicht genau wie ich so trainieren soll... derzeit mache ich halt 1 ganz langen lauf über 1 1/2 bis 2 stunden am wochenende und dann unter der woche 2x ein intervalltraining... wobei ich hier 2 1/2 minuten auf sehr hochem puls springe und 2 1/2 minuten ganz locker... und das wiederhole ich bis ich 30 minuten habe... und das andermal mache ich entweder ein tempodauerlauf oder noch einmal so ein ähnliches intervalltraining... ansonsten laufe ich eben auf ausdauer... meistens eine stunde oder ein bisschen mehr...