RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen!

Seit drei Jahren trainiere ich nach diesem typischen Lehrbuchmuster:

SL 65%
LD 70 75%
MD 75 80%
SD 80 85%
TD 85 90%
SWL 90 95%

Ich bin damit immerhin die 10km in 36:12min gelaufen. Aber es geht bestimmt noch schneller.
Mein Freund trainiert professionell und meint, ich könne auf diese Einteilung verzichten. Wenn ich mich weiterentwickeln möchte, müsste ich die Grundlagenausdauer bei einem Puls von 155 trainieren (mein max. Puls liegt bei 196). Laut Tabelle ist dies aber schon ein mittlerer Dauerlauf.(?)
Was soll ich jetzt davon halten? Vor allem verschieben sich die Grenzen der einzelnen Bereiche so sehr, dass ich gar niht mehr zwischen den einzelnenLäufen unterscheiden kann.

Was soll ich jetzt tun?

Es grüßt Markus

Mir hilft das http://just4run.de/default.asp?rq_AppId ... pTopAnchor

Richtig, Grundlagenausdauer trainiert man mit dem mittleren Dauerlauf. Was sollen die langsameren Bereiche? Welches ist Deine Hauptwettkampfdistanz? Wieviel trainierst Du in der Woche?

CarstenS hat geschrieben: Welches ist Deine Hauptwettkampfdistanz?

Ich laufe WK zwischen 10km und Halbmarathon.

ein guter bekannter von mir hat auch einen maximalpuls von ca 195. sein trainer ist der meinung: "unter 160 brauchst du erst gar nicht zu laufen"

die 10 km läuft besagter bekannter in 33 min!

da ist es wie in anderen trainingsfragen: jeder macht es anders, bei jedem wirkt es anders und jeder glaubt das richtige zu tun. (siehe 30km threads)

ich lauf meine normalen Trainingseinheiten auch nie schneller als das Tempo für einen normalen Dauerlauf (80 - 85% der IANS Geschwindigkeit).
Alles was darunter liegt, ist nur "Beibrot" zum (mentalen) auflockern, kcal verbrennen und weil ich mir erhoffe mit vielen km meine Form langfristig zu stablilisieren. Als richtige Trainingseinheiten sehe ich dieses gejogge aber nicht an, soll heißen ich lauf nach einem richtigen Training eventuell aus spaß noch ne Runde mehr, zähle das aber nicht als richtigen Trainingsreiz.

Den Körper macht man mit dem zusatzprogramm auch nicht kaputt, denke ich. Höchstens der Bewegungsapparat könnte von den vielen km überfordert werden.

Zitat von kitty
ein guter bekannter von mir hat auch einen maximalpuls von ca 195. sein trainer ist der meinung: "unter 160 brauchst du erst gar nicht zu laufen"

finde ich totalen schwachsinn. regeneration gibt es bei diesem trainer wohl nicht

Zitat von kitty
da ist es wie in anderen trainingsfragen: jeder macht es anders, bei jedem wirkt es anders und jeder glaubt das richtige zu tun. (siehe 30km threads)

sehe ich auch so. trotzdem bin ich mir sicher, dass dieser trainer nicht ganz das richtige tut ...

vor allem, weil 160 bei ner HFmax von 195 etwa 82% entspricht. wenn jetzt alles unter 82% sinnlos wäre wären so ziemlich alle trainingspläne murks, da gibt es immer grundlagentraining bei irgendwas zwischen 60% und 80% und das soll laut der meisten trainer wohl auch den großteil des trainings ausmachen. über 80% sind dann die tempoausdauer- und tempo bereiche angesiedelt. oder "stamina" und "speed" oder wie auch immer.

idefix

bei der ursprünglichen frage gings aber um 155 bei ner Hfmax von 196 und das wärend 79%, was vielleicht nicht so verkehrt ist für jemanden, der auf 10k schnell laufen will und jung ist. ist halt alles relativ.

mein wissen ist eh reine theorie, ich schnecke beim 'laufen'.

idefix

Zitat von idefix
vor allem, weil 160 bei ner HFmax von 195 etwa 82% entspricht. wenn jetzt alles unter 82% sinnlos wäre wären so ziemlich alle trainingspläne murks, da gibt es immer grundlagentraining bei irgendwas zwischen 60% und 80% und das soll laut der meisten trainer wohl auch den großteil des trainings ausmachen. über 80% sind dann die tempoausdauer- und tempo bereiche angesiedelt. oder "stamina" und "speed" oder wie auch immer.

"besagter bekannter" läuft die 10km ja bereits 33 min. da braucht er vermutlich kein grundlagentraining mehr, da reicht 6 mal die woche tempoausdauer ...

laufpro17 hat geschrieben:finde ich totalen schwachsinn. regeneration gibt es bei diesem trainer wohl nicht

regeneration ist bei diesem trainer auch kein training.

er hat einen sehr guten österreichischen läufer in grund und boden trainiert! dieser läufer hat 2 jahre gebraucht um aus dem übertraining zu kommen. ein anderer läufer ist mit dem gleichen trainer ganz groß herausgekommen.

Zitat von kitty
regeneration ist bei diesem trainer auch kein training.

er hat einen sehr guten österreichischen läufer in grund und boden trainiert! dieser läufer hat 2 jahre gebraucht um aus dem übertraining zu kommen. ein anderer läufer ist mit dem gleichen trainer ganz groß herausgekommen.

naja, wenn regeneration kein training ist, was dann ...
willst du damit sagen, dass die österr. läufer kein hartes training verkraften?
eins würde mich interessieren: wer war denn der übertrainierte österr. läufer?