RUNNER'S WORLD

Hallo ihr alle!

Wir haben heute in der Schule mal wieder die Strecken für den Bonn-Marathon-Staffellauf verteilt. Ich werde die 7,195 km nach dem Start laufen. Ich würde diese Distanz gerne in einer Zeit um die 35 min absolvieren. Könnt Ihr mir sagen wie ich mich speziel darauf vorbereiten kann? Derzeit laufe ich 2 mal pro Woche, spiele 3 mal in der Woche Fußball und mache einmal Judo. Zudem mache ich zweimal ein Kräftigungsprogramm. Ich bin 14 Jahre alt, 1,61 m groß und 43 kg schwer. Ich könnte mein Laufpensum auf 4mal die Woche ausbauen.

Bis zum Bonn-Marathon sind es nun noch 4 1/2 Wochen.

Bitte helft mir!

Lukas

Hallo Lukas,

Um einigermaßen sinnvolle Tipps geben zu können, wäre es wichtig zu wissen, wie schnell du gegenwärtig so läufst - also z.B. auf 3.000 m.

Achso, ja das habe ich vergessen. Ich laufe derzeit so um die 13,5 Minuten auf 3000 Meter. Aber die Strecke ist nur mit einem relativ ungenauen Fahrrad -Tacho abgemessen.

Wenn du 2 mal die Woche läufst - wieviel läufst du dann?

Aber wenn du die 5 km in 24 min läufst - sollten die zwei weiteren in 11 min für dich kein Problem sein.