RUNNER'S WORLD

Hallo,
nachdem ich in den vergangenen Wochen immer wieder im Forum herum gestöbert habe, habe ich mich nun auch angemeldet. Kurze Vorstellung: Ich laufen eigentlich seit 8 Jahren mehr oder weniger regelmäßig - aber es gab immer wieder Ereignisse, die mich zu Pausen zwangen und der Wiedereinstieg gelang mir nicht immer.
Da ich aber als Mittdreißigerin, die zumindest einen halben Tag im Büro sitzt, einen körperlichen Ausgleich brauche, um nicht zu verfetten und kein Dauerabo bei der Physiotherapie zu kriegen, versuche ich es immer wieder mit dem Laufen. Und dieses Mal habe ich mir das Ziel gesetzt, bis Anfang / Mitte August 10 km zu schaffen. Momentan arbeite ich daran, bis Ende April 30 Minuten am Stück zu laufen. Ich habe ganz bewußt etwas "tief gestapelt", da es bei mir manchmal auch daran scheiterte, dass ich meinem Körper zu viel abverlangt habe.
Aus dem Web habe ich mir aus verschiedenen Trainingsplänen einen eigenen zusammen gestellt. Einen Wochenplan brauche ich, damit ich nicht das Training von Tag zu Tag verschiebe...http://www.laufen-aktuell.de/laufen-akt ... icon12.gif
Blinzeln
Vielleicht kriege ich hier im Forum ja auch einige Anregungen und kann mich durch das Lesen anderer "Erfolgsbericht" oder auch Berichte von "Leidensgenossen" noch stärker motivieren durchzuhalten. Einen kleinen Dämpfer hatte ich am Wochenende: Bin gestürzt (auf dem Weg zu Laufstrecke im GEHEN...) und habe jetzt schöne blaue Knie, die mit denen meiner fussballspielenden Kids mithalten können...
Aber morgen gehe ich es wieder an......
Wenn ich jetzt in der Anfängerrubrik so Berichte lese, dass einige aus dem Stand gleich 10 km laufen, bin ich schon ein bisschen traurig, dass ich so langsam anfange, aber jeder hat ja sein eigenes Tempo.....

Gruss an alle Beginners

hallo nach berlin von lauf-mutti zu lauf-mutti!

ich wünsch dir viel erfolg! und: es ist ja nicht die frage wo man startet, sondern wie man sich entwickelt, oder? (hab ich im yoga gelernt - es geht immer um das bisschen weiter, deshalb ist es da für jeden gleich leicht oder schwer...)

gut besserung für deine knie!

lg lila

Hallo Laufmutti

Ich denke aus dem Stand 10 km laufen kann eben nur der, der vorher schon viel Sport gemacht hat aber nicht unbedingt.... Ich z. B. habe immer sehr viel Sport gemacht, im Winter im Fitnessbereich und sobald das Wetter schön wurde radeln, inlinern, schwimmen! Nur eben gelaufen bin ich nicht! Als ich mit dem Laufen anfing, das war so ca. vor zwei Jahren bin ich erstmal 3km abwechselnd gejoggt und gegangen! Leider, leider habe ich damals noch kein Lauftagebuch geführt (das empfehle ich dir von Anfang an zu machen!!!), dann könnte ich dir den Verlauf genauer schildern. Rein subjektiv hatte ich ziemliche Höhen und Tiefen. Ich wollte unbedingt im Sommer 2006 meinen ersten 10 km Wettkampf mitmachen. Puh, hohes Ziel!!! Irgendwann im Spätsommer dachte ich o.k. 5-7km gehen vielleicht aber 10????
Da ich immer eine echte Schönwettersportlerin war, fielen mir die Herbst- und Winterläufe nicht immer leicht... aber ich bin eisern bei Wind und Wetter laufen gegangen und ich fühlte mich oft danach einfach nur gut!!
ALso kam dann im Sommer der erste Zehner mit einer Zielzeit von 57:41 (oder so, bin nicht so sekundengenau??!!) und das bei brütender Hitze! Ich war sehr stolz auf mich!
Ich weiß auch nicht irgendwie wurden die Strecken immer länger. Im September 2006 bin ich dann meinen ersten HM gelaufen.
Ich hatte zwischendurch auch schon richtig ätzende Zeiten mit richtig ätzenden Läufen, das möchte ich nicht verschweigen. Aber insgesamt könnte ich nicht mehr ohne LAUFEN. Und das Wettkampffieber packt mich auch immer wieder
Ich habe übrigens auch zwei Kinder und bin berufstätig. Deshalb weiß ich, dass es auch manchmal einfach organisatorisch schwierig ist. Deshalb sind feste Zeiten und keine Ausreden das Beste was du machen kannst.
Nun kann ich dir nur noch einen Rat geben, höre auf deinen Körper, er sagt dir relativ genau, was dir gut tut und was nicht. Freu dich an deinen persönlichen Fortschritten und messe dich nicht an anderen. Wenn hier also manch einer schreibt, er laufe 10 km aus dem Stand.... Du kennst die Hintergründe einfach nicht genau (sportliche Vorgeschichte, Talent, Gewicht etc.)
Und noch das Wichtigste!!! Viel Spaß und viele schöne Läufe mit vielen Glücksgefühlen, die dich über Durststrecken hinwegbringen!!
Liebe Grüße von Kokie

Hallo Lauf-Mutti,

willkommen im Forum

Du hast immer wieder angefangen! Nur das zählt. Also gibt es in dir eine Kraft, die dich laufen lässt. Und es gibt Kräfte, die sich dem in den Weg stellen. Nichts Unnormales. Eigentlich das übliche innere Pro und Contra, dem sich besonders Laufeinsteiger ausgesetzt sehen. Nun hast du gegen "die dunkle Seite der Macht" Sicherungen eingebaut: Ziele. Ich finde das gut und richtig. Vor allem gefällt mir daran, dass deine Ziele dich sowohl wirklich fordern, als auch erreichbar sind.

Was mir ebenfalls ausnehmend sympathisch ist an deiner Art die "Sache" anzugehen, ist der Plan. Wer ein Ziel hat, aber keine konkrete Vorstellung davon, auf welchem "Weg" er dieses Ziel erreichen soll, wird sehr leicht wieder abspringen.

Ich finde, du hast gute Voraussetzungen geschaffen, um deinen Wunsch vom "Dauerdasein" einer Läuferin zu verwirklichen.

Deinen Knien gute Besserung und im übrigen viel Spaß beim Umsetzen deiner Laufvorhaben

Gruß Udo

Ps: Im Grunde beschreibt deine Vorgehensweise in kürzester Form das, was ich Einsteigern auf unserer Laufseite lang und breit zu erklären suche, bzw. empfehle. Toll! Vielleicht kannst du dir dort noch ein bisschen Motivation holen.

Hallo Lauf-Mutti,

mir geht es wie dir. Ich staune auch immer darüber wie viele Kilometer die Anfänger hier so laufen. Ich habe vor einigen Wochen angefangen und momentan laufe ich zwischen 4 und 5 Kilometern, aber von der Zeit die ich benötige wollen wir mal gar nicht reden.

Ich habe vor Mitte September einen 10km-Lauf zu laufen. Aber ob ich das tatsächlich mache oder ob ich doch lieber nur 5km laufe entscheide ich noch. Hab ja auch noch Zeit bis Meldeschluss ist. Aber egal welche Strecke, ob mir die Zielzeit wichtig ist, entscheide ich nach dem Lauf

Viel Spass hier und beim Laufen
Susa

Ach ist das schön, da melde ich mich einfach mal so an und schreib mal schnell einen kurzen Beitrag und ich habe so nette Antworten. VIELEN DANK für die aufmunternden Worte...
Und vor allem auch von den Menschen, die dazu stehen, dass auch sie langsam angefangen haben. Es ist schön zu hören, dass man da nicht alleine ist.
Was mich so frustriert ist, dass ich eigentlich immer Sport gemacht habe und grundsätzlich Normalgewicht habe...Jahrelang Handball auf hohem Niveau. Und da ist es einfach frustrierend, wenn man so richtig von vorne anfängt. Vor ein paar Jahren konnte ich auch noch aus dem Sitzen praktisch eine halbe/ dreiviertel Stunde laufen. Aber nach jeder Pause fiel es mir schwerer, mir eine gewisse Fitness zu erarbeiten. Naja, man wird nicht jünger und falsche Eitelkeit schadet langfristig. Grundsätzlich will ich auch noch ein paar Bauch- und Rückenübungen einbauen...da lass ich mich zeitnah noch beraten.

Die Knie sind jetzt übrigens grün, schmerzen aber nicht mehr, so dass ich bei dem schönen Wetter heute gleich mal wieder loslaufe..nach Plan versteht sich!

Vielen Dank und auch Euch noch viel Erfolg...man liest sich

Hallo Lauf-Mutti,
erst mal gute Besserung deinen Knien!!
Was du da schreibst, kommt mir so bekannt vor: auch ich bin Mama, Mitte 30, sitze im Job (3/4-tag) viel, laufe seit mehreren Jahren (aber keine WK), fange aber ständig wieder an, weil ich mich einfach nicht in der kalten/nassen/dunklen Jahreszeit genug motivieren kann. Zum Glück ist meine Kondition im Frühjahr relativ schnell wieder da, nur mit dem Tempo bin ich nicht zufrieden. Mittlerweile überlege ich schon, einige Wettkämpfe einzuplanen, 10km Läufe, vllt. im September einen HM- um ein Ziel zu haben. Eigentlich kann ich momentan gar nicht anders, ich muss einfach laufen. Freue mich schon auf den Lauf, an lauffreien Tagen fehlt mir was.
Wo läufst du denn? Vielleicht ergibt sich ja mal die Möglichkeit zusammen irgendwo zu laufen? Ich bin oft im Park Friedrichshain, dort gibt es zwar einen Lauftreff, aber da traue ich mich mit meinem Tempo (6,5-7min/km) (noch ;-)) nicht wirklich hin. Würde mich freuen von dir zu hören.
LG Amelle

Hallo Laufmutti,

ich denke, du bist auf dem richtigen Weg.

Lauf-Mutti hat geschrieben: Und dieses Mal habe ich mir das Ziel gesetzt, bis Anfang / Mitte August 10 km zu schaffen.

Auch ich habe eine ganze Weile gebraucht, bis ich mir wirkliche Ziele gesetzt habe. Das war auch erst Anfang dieses Jahres. Und ich muss sagen, es läuft (sich) einfacher mit bestimmten Zielen vor Augen.

Und auf Anhieb 10 km durchlaufen, können bestimmt die allerwenigsten. Ich habe mit 200m(!) durchlaufen angefangen. Lass dich nicht beirren, ziehe es durch, umso stolzer wirst du auf dich sein. Die 10 km bis August schaffst du, aber nicht überziehen.


Hallo Amelle,

mir ging es ähnlich wie dir.

amelle hat geschrieben: Mittlerweile überlege ich schon, einige Wettkämpfe einzuplanen, 10km Läufe, vllt. im September einen HM- um ein Ziel zu haben.

da traue ich mich mit meinem Tempo (6,5-7min/km) (noch ;-)) nicht wirklich hin.

Aber Anfang dieses Jahres habe ich mir einen Ruck gegeben und mich bei der Stadtmeisterschaft, die über mehrere Läufe geht, angemeldet. Und auch wenn ich nicht zu den Besten gehöre, bin ich doch zufrieden, weil sich erste Erfolge eingestellt haben. Über 10 km bin ich eine 55:12 min gelaufen, würde ich im Training nie auch nur annähernd schaffen. Dort laufe ich auch "nur" 6-7min/km, dein Tempo ist keinesfalls langsam. Nur bei Tempoläufen laufe ich schneller, aber die mache ich auch erst seit ganz kurzer Zeit (habe ich mir hier im Forum erlesen ).

Also mache doch auch Wettkämpfe, sie machen Spaß und geben dir einen ganz anderen Kick. Übrigens habe ich mich zum Berliner Frauenlauf am 12. Mai angemeldet, das wäre doch vielleicht auch was für dich?
Ich war sogar so mutig, dass ich am 2.Juni meinen ersten HM laufen will. Darauf trainiere ich jetzt hin und bin schon ganz gespannt.

Liebe Grüße an euch beide
Anett (auch eine Laufmutti mit Bürojob)

Hallo, keine Sorge das mit den 10Km am Anfang ist nocht wirklich bei jedem günstig. Das durfte ich vor über einem JAhr auch bemerken. Da mir das LAufen so gut tat dachte ich das ich auch jeden TAg laufen könne. Weit daneben. Eines meiner Kniee hat mich zu einer über 9Monatigen Pause gezwungen. Nun fange ich auch wieder an und hatte/habe teilweise auch noch Schwierigkeiten. Also Kopf hoch und durch.

LG Stefan

@Amelle:
Schön, wenn mann "Gleichgesinnte" trifft. Würde gern mal mit jemandem laufen. Meistens bin ich allein unterwegs oder die Kids begleiten mich auf dem Fahrrad (selten). Laufe aber im Berliner Süden - am Teltowkanal. Neue laufstrecken sollen auch immer gut sein für die Motivation. Dein Tempo entspricht ungefähr meinem, je nach Tagesform habe ich auch so 6,5 oder 7 Minuten pro km. Man kann hier ja auch PNs schicken, oder?

Habe meine Eitelkeit über Bord geworfen und mich für den Berliner Avon-Lauf (nur Frauen) angemeldet. Distanz: 5 km mit Zeitmessung. Früher fand ich die 5 km immer zu doof, mich dort anzumelden...aber wie gesagt, so eitel bin ch nicht mehr. Und 5 km sind ja auch zu schaffen, das laufe ich jetzt auch fast.

Gruss das Laufmuttchen

Lauf-Mutti hat geschrieben:
Laufe aber im Berliner Süden - am Teltowkanal.

Ich wohne in Friedenau und laufe öfter am T' kanal. Man kann ja mal ein Stück zusammen laufen! Toll, dass Du beim Frauenlauf mitmachen willst, das ist ja für viele die "Einstiegsdroge."