RUNNER'S WORLD

hallo zusammen,

ich werde im juni meinen 2 m laufen. dafür trainiere ich seit monaten fleißig. mein erster m waren 4.28. heute bin ich rahmen der vorbereitung einen hm in hannover gelaufen (1.43).vor einem jahr waren es 1.55. der erste m war im september.
welche verbesserung ist realistisch?

danke

timo77 hat geschrieben:ich werde im juni meinen 2 m laufen.

2 Meter? 2 Meilen?

Wenn es der 2. Marathon werden soll, probier halt sub4 zu laufen.

sorry,es sollen schon die 42kilometer werden. das wären 28min weniger.meinst du es ist nicht zuviel?

Hallo Timo,

timo77 hat geschrieben:das wären 28min weniger.meinst du es ist nicht zuviel?

Wenn du die 4:28 von deinem ersten Marathon durch die 1:55 des HM teilst, ergibt das 2,33.
Wenn du jetzt deine neue HM-Zeit mit 2,33 multiplizierst, ergibt das eine Zeit knapp unter 4h. Und eigentlich solltest du jetzt einen besseren Faktor als 2,33 schaffen.
28 Min Verbesserung ist schon viel, sollte aber drin sein. Trau dich!

Hallo Timo,
unter 4 h ist bestimmt möglich für dich.
Meine eigene Entwicklung war 1. Marathon (5/2004) in 4:40, 2. Marathon (5/2005) in 3:58, 3. Marathon war am Rennsteig (5/2006) und den 4. (10/2006) bin ich in 3:39 gelaufen. Im September 2006 war meine HM-Zeit so um 1:45.
Ich wünsche dir viel Erfolg.

Hi!

Winfrieds Berechnung ist zwar nicht ganz richtig...

268 min / 115 min = 2,3304...
2,3304... * 103 min = 240,03 macht 4 Stunden und 2 Sekunden... dumme Zeit.

aber es sollte passen, zumal Dein Ermüdungskoeffizient durch das regelmäßigere Training geringer geworden sein sollte. Bei guter Renneinteilung muss eine sub 4 auf jeden Fall drin sein. Lauf in einer 5:40 Pace an bis 15 km, zieh dann etwas an wenn Du Dich gut fühlst. Ab km 30 musst Du dann schauen, was geht. Ich würde so auf eine 3:55 tippen.

Gruß
RioLouco

Hallo timo,

um Dich ein bischen zu motivieren! Ich bin vor 2 jahren einen Vorbereitungslauf (HM) in 1:42 gelaufen und den Marathon 4 Wochen später dann in 3:43 h. Wieso sollst das Du nicht schaffen?
Ich würde allerdings nach Gefühl laufen und mir nicht irgendwelche Zeiten vornehmen. Ich laufe immer so los, dass ich das Gefühl habe, dieses Tempo lange laufen zu können. Das klappt bei mir dann auch immer bis ca. KM 30 -35 und dann entscheidet eben die Tagesform, ob man alles konstant durchläuft, oder die letzten Kilometer etwas langsamer oer auch schneller wird.

Viel Erfolg
ingo

Hi,
als ich eine HM Zeit von 1:44 hatte, konnte ich 3:56 im Marathon laufen. Das müsste schon passen. Aber das Training muss stimmen. NUR die HM-Zeit sagt zu wenig aus.

Rechnerisch ist die sub 4 sicher drin. Allerdings bin ich bei meinem zweiten fürchterlich eingebrochen, weil ich zu eurphorisch war. Nach einem 31 km Wettkampf in 2:50 blieb ich unter 4:15. Also Vorsicht, denn kein Marathon ist zu unterschätzen und der zweite ist oft der schwerste.

Jörg