RUNNER'S WORLD

hällochen allseits

ich hatte im dezember meine letzte eiseninfussion weil ich wieder mal zum tausendesten male einen eisenmangel hatte. jetzt nur gerade 5 monate später sind meine werte wieder im keller und ich darf wieder tabletten schlucken. ich mach dieses geschichtchen schon seit jahren durch. ist das normal bei ausdauersportlerinnen?

mein arzt meinte ich trainier zu viel und ess zu wenig. ich mein, 8-10 stündchen training in der woche find ich jetzt nicht zuviel (da kenn ich genug menschen die mehr machen).
okay ich ernähr mich hauptsächlich vegetarisch und gemüse- obstreich (aber wenns gesund ist *ggg*) - und bei dem wetter sowieso saltate und obst bis zum abwinken - so leckerig.

ausserdem sind auch gleichzeitig immer meine eiweiss werte unten. und das obwohl ich seit der letzten messung (dez) mich zwinge 2 mal die woche pute zu essen und ich ess auch viel käse, quark, hülsenfrüchte etc.

wie bring ich diese 2 werte endlich in den normbereich und auch dass sie da bleiben?

Vollkornbrot, Eier und frischen Fisch!
Guten Appetit!

Magimaus

ich stopf mich schon jeden tag mit unmengen von vollkornbrot voll .

eier gibts meist am sonntag zum langen breakfast.

und fisch na ja, war lange her als ich den letzten ass.

ich stopf mich schon jeden tag mit unmengen von vollkornbrot voll .

eier gibts meist am sonntag zum langen breakfast.

und fisch na ja, war lange her als ich den letzten ass.

Hallo Eli,

an deiner Stelle würde ich dieses Thema hinter das Ergebnis der Darmspiegelung anstellen- es ist durchaus möglich, dass evtl. vorliegende Darmerkrankungen die Resorption von Eisen im Darm behindern und das deine Werte in den Keller treibt- in diesem Falle wäre zuerst die Ursache zu beseitigen, ehe man an "Symptomkosmetik" denkt.

Lieben Gruß
Krümelmonster

Ich will dich nicht ärgern, aber wenn du nicht absolut vegetarisch denkst und fühlst- Rindfleisch ist das Beste Eine besser verfügbare Eisenquelle soll es nicht geben. Eiweiß und Eisen pur.


(selbst noch nie Eisenmangel gehabt)

eli77,

lass die Finger von den lieben Tieren und esse weiterhin vegetarisch, die Pute bringt es auch nicht.

Kruemelmonster hat evtl. recht.....

Ansonsten viel Bohnen, Linsen, Brokolie (Eiweiß) Sojaprodukte, Müsli, Sesam, von mir aus Schokolade oder Kornflakes mit Eisenzufuhr für deine Eisenaufnahme. (Nach Möglichkeit alles Bio)

Bei viel Sport schadet es auch nicht auf zusätzliche Eisenpräparate zurück zu greifen, oder sich mal einen Eiweißriegel (Drogeriemarkt) gönnen statt irgendwelche andere nutzlose Süßigkeiten.

alles gute Etham

Etham hat geschrieben:Bei viel Sport schadet es auch nicht auf zusätzliche Eisenpräparate zurück zu greifen, oder sich mal einen Eiweißriegel (Drogeriemarkt) gönnen statt irgendwelche andere nutzlose Süßigkeiten.

Nutzlose Süßigkeiten... sei doch nicht so hart zu meinen Freunden

Was die Eisenpräparate betrifft: Ich denke, dass da eine Rücksprache mit dem Arzt vorher sinnvoll ist- und ganz ehrlich, wenn sich's vermeiden lässt würde ich das zu umgehen versuchen- dieses Zeug auf nüchternen Magen führt (zumindest bei mir) gerne mal dazu, dass sich selbiger gerne umdrehen würde.
Was dabei evtl. hilfreich ist- Eisen in Verbindung mit Vitamin C aufnehmen, da selbiges die Aufnahme des Eisens im Körper begünstigt.

Gruß
Krümelmonster

Rote Bete!Täglich!Hat den HB-Wert meiner Frau innerhalb kürzester Zeit von 9,8 auf 13,0 gebracht! Gruss Thomas

Osckar hat geschrieben:Rote Bete!Täglich!Hat den HB-Wert meiner Frau innerhalb kürzester Zeit von 9,8 auf 13,0 gebracht! Gruss Thomas

Danke, werd ich auch versuchen, esse auch kein Fleisch...

Osckar hat geschrieben:Rote Bete!Täglich!Hat den HB-Wert meiner Frau innerhalb kürzester Zeit von 9,8 auf 13,0 gebracht! Gruss Thomas

Kaum. Rote Bete enthalten kein nennenswertes Eisen. Da gibt es jede Menge anderer Lebensmittel, die viel mehr Eisen enthalten.
Was den Hämoglobin-Wert deiner Frau positiv beeinflusst hat, weiß ich natürlich nicht. Ich bin mir aber sicher, dass es nicht auf den Verzehr von Roter Bete zurückgeführt werden kann.

Gruß
Uschi

PS: Hier noch einmal der Link zu einer Seite, wo ihr gezielt nach Lebensmitteln mit hohem Eisenwert suchen könnt
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/in ... search.htm

ich hatte auch bösen eisenmangel un nehme nun damit das nicht mehr passiert auch Eisentabletten mit Vitamin C.
Gruß Claudia

Hallo eli,

ein chronischer Nährstoffmangel ist gar nicht schön. Dementsprechend sollte man physische Probleme abklären (Darm).

Bezüglich der Ernährung hab ich einen interessanten Link

http://www.ugb.ch/dmlc/1091751631412083916/1/139305


Meine Frau hat in der Schwangerschaft dasgenommen und nach anfänglichem leichten Rückgang der Eisenwerte später keine Probleme mehr. Ob es an dem Saft lag oder an der guten Ernährung oder beiden

Alles Gute

Uwe

Uschi hat geschrieben:Kaum. Rote Bete enthalten kein nennenswertes Eisen. Da gibt es jede Menge anderer Lebensmittel, die viel mehr Eisen enthalten.
Was den Hämoglobin-Wert deiner Frau positiv beeinflusst hat, weiß ich natürlich nicht. Ich bin mir aber sicher, dass es nicht auf den Verzehr von Roter Bete zurückgeführt werden kann.

Gruß
Uschi

PS: Hier noch einmal der Link zu einer Seite, wo ihr gezielt nach Lebensmitteln mit hohem Eisenwert suchen könnt
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/in ... search.htm

In welchem Zusammenhang die Rote Bete wirkt, kann ich Dir nicht sagen!Meine Frau hat es auf anraten Ihres Arztes gemacht!Geholfen hat es!Wie auch immer!

Hallo Eli,

suche doch mal in Maschinen wie Google mit "Eisengehalt Früchte" oder "Eisengehalt Gemüse" usw.

Hans

Wenn du Eier isst, dann esse mal jeden Tag ein Ei. Das hat meinem Freund wieder aus seinem Leistungseinbruch geholfen.
Für den Eisengehalt nehme ruhig ein Präperat, macht meiner auch.
Gruss Kara

Petersilie hat sehr viel Eisen.
Gruß
Magimaus

Muss natürlich noch Amarant genannt werden, insbesondere als Müsli ein guter Start in den Start

Inhaltsstoffe pro 100 g:

Eisen 9 mg

Eiweiß 13,8 g

Zitat Magimaus: Petersilie hat sehr viel Eisen.

Wieviel Petersilie schaffst du täglich?

@eli77: Zwing dich besser zum (Bio-)Steak als zur Pute, wenn du dich scon überwinden musst, Fleisch zu essen, dann zum Effektivsten (zumindest was den Eisengehalt betrifft).
Im Reformhaus gibt es diesen Rotbäckchen-Fruchtsaft. Der schmeckt super lecker und ist aus eisenreichem Obst und mit etwas Eisen angereichert.

LG Marion

Magimaus hat geschrieben:Petersilie hat sehr viel Eisen.
Gruß
Magimaus

Dann würde ich schon eher folgende drei Lebensmittel vorschlagen:

• getr. Pfifferlinge: 57,6 mg Eisen/100 g (einen höheren Eisenwert gibt es nicht!)
• Hefe: 20,0 mg/100 g
• Maggi: 20,0 mg/100 g

Wie viel kg Petersilie isst man denn so? Es hat, glaube ich, wenig Sinn, mit einzelnen herausgepickten Lebensmitteln zu versuchen, seinen Eisenwert zu erhöhen. Wahrscheinlich ist die Berücksichtigung einer ausgewogenen Ernährung die bessere Strategie. Vegetarier müssen halt besonders aufpassen, dass sie genügend eisenhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.

Ich verweise noch einmal auf diese sehr nützliche Seite:
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/in ... search.htm

Grüße
Uschi