Halli - Hallo
Jetzt möchte ich Dir auch ein bißchen was zu Deinen Schmerzen in dem Knie schreiben!
Ich bin Trainerin für Walking und Lauftreff und habe schon oft von diesen Sorgen gehört - mein Freund, der selbst für den New York Marathon trainiert
, hatte dieses Problem!
1.
Diese Schmerzen können - wie meine Vorgänger auch schon schrieben - eine Überlastung sein, aber auch (wie es bei meinem Freund war) einfach ein Signal sein, daß Du FALSCH läufst. Er hat aufgrund dessen sein Tempo geändert, bzw. ist nicht stur die gleichen Strecken gelaufen, sondern ist zu abwechslungsreichen Läufen übergegangen. D.h., Tempoläufe mit langsamen läufen kombiniert - mal Berg auf, Berg ab etc. - seit er das macht, ist es viel viel besser geworden. Er sagte, wenn er etwas schneller läuft, geht der Schmerz sofort weg. Der Sportarzt sagte daß es dann scheinbar sein Tempo ist und er locker und entspannt läuft und sich und seinen Körper nicht zurücknimmt (vom Tempo her), NUR, weil er Anfänger ist... / war...
Er freut sich darüber super - weil das Laufen SO richtig Spaß macht!
2.
Beim Walking hast Du natürlich eine wesentlich geringere Belastung auf die Gelenke, als das Joggen! Beim Walken trägst Du lediglich Dein Körpergewicht und beim Joggen mußt Du schon von midestens dem 3-4 fachen ausgehen - somit kann dieses unter Umständen auch schon ein Faktor für Dein Knieproblem sein!
3.
Ich habe vernommen, daß Du Walken als langweilig betrachtest - !
ich habe da einen Vorschlag:
Variiere Deine Läufe - laufe 5 Minuten in einem Tempo, wie es Dir angenehm ist und dann mache 5 Minuten Powerwalking - wenn Du nämlich richtig flott walkst, dann wirklich auf das korrekte Aufsetzen des Fußes achtest, die Füße schön abrollst, das Aufsetzende Bein im Kniegelenk gebeugt hast, das Becken gekippt, der Po angespannt, Bauch eingezogen, Brustbein aufgerichtet - Schultern locker sind, Arme flott mitschwingen, Hände dabei leicht geöffnet sind und der Blick 4-5 m nach vorn ist - dann wirst Du staunen, wie anstrengend Walken seinkann! :shock2:
Die Fortgeschrittenen erreichen beim Walken schon 8 km/h - das ist schon ein ordentliches Tempo - denn beim Joggen bist Du vielleicht so zwischen 10 - 12 km/h schnell... SO VIEL nimmt es sich also gar nicht!
Auch die Idee mit dem Nordic Walking ist gut und trainiert noch die Arme, Brust etc. Muskulatur!
4.
Du sagtest, daß Du ein bißchen zu viel Wiegst. Beim Walken wirst Du schnell Fett verbrennen, und auch Gewicht verlieren. Meine Seniorinnen (Gruppe hat zwar auch TN mit 21 - aber Mehrheit ist ab 60 - 75) haben in den letzten 3 Monaten ca. 3-4 kg abgenommen (ohne dabei auf Kaffeeklatsch zu verzichten) und auch so 2-3 % Körperfett verloren. Das Ganze bei 2x wöchentlich walken von 4 km!
Rechne das mal um, wenn Du 10 km walkst!!! Wenn Du dann paar Pfunde verloren hast, einen knackigen Po bekommen hast und nebenbei noch mit einer Freundin über alles mögliche erzählen kannst, wirst Du begeistert sein, wie einfach es ist, sich fit zu halten!!!
5.
Wenn das dann erledigt ist :roll: , fange mit dem Joggen an - und vor allem: DEHNEN; DEHNEN; DEHNEN!!! Mache viel Funktionsgymnastik!
Und auch Kräftigungsübungen für die Beine! Damit Dein Knie entsprechende Unterstützung bekommt!
Desweiteren kann ich Dir Aquajogging empfehlen! Die Schwerelosigkeit im Wasser ist super für die Gelenke und bringt Dich richtig auf Trab und trainiert gleich Dein krankes (???) Gelenk!!!
Also - versuch es einfach! Und vielleicht hast Du in Deiner Nähe auch einen Walking/Lauftreff, wo Du mit gleichgesinnten Frauen/Männern viel Spaß haben kannst!
Ich wünsche Dir alles gute - und ich denke, ein Besuch beim Sportarzt kann dennoch ganz sinnvoll sein... LIeber abchecken lassen und dann ggf. langsam wieder anfangen!
Viel Glück und laß uns Wissen, was dabei rausgekommen ist!
Grüssli
Mira
),
