RUNNER'S WORLD

moin

ich hätt da mal ne frage: wie lange sollte ich nach einem Hm pausieren? ich laufe seit letztem sommer und bin heute zum ersten mal die hm-distanz durchgelaufen (1h58min). und jetzt bin ich relativ platt...

schon mal danke für die antworten!

gruß

hannes

Hallo Hannes,
ich denke, das kann man so pauschal nicht beantworten, das ist eine sehr individuelle Angelegenheit.
Es spielt wohl eine sehr wichtige Rolle, ob du den HM "am Anschlag" gelaufen bist oder nicht.... wenn du platt bist, dann gönn dir doch eine kleine Pause.
Versuch in dich reinzuhören. Dein Körper sagt dir schon, was er will

Hh (Hallo hannes),

erst mal herzlichen Glückwunsch zum Erfolg

Zu deiner Frage: wichtige Indizien wird dir heute dein Körper liefern! Wie fühlen sich die Beine an? Nachwehen? Hast du Muskelkater? Tut irgendwo irgendwas weh? Fühlst du dich schlapp?

Am wahrscheinlichsten ist - falls du dich voll verausgabt hast - ein Muskelkater. Zunächst einmal solltest du keinen Meter mehr laufen, bis du dich wieder "frisch" fühlst und jegliche Spannung / Muskelkater in den Beinen vollkommen abgeklungen ist. Sauna, Schwimmen wären jetzt die besten Alternativen bzw. sie unterstützen die nötige Regeneration.

Wenn du auf Nummer Sicher gehen willst, dann solltest du noch ein paar Tage länger Laufpause einlegen (4, 5, ...) und danach mit einem regenerativen Lauf (60-70% Hfmax) beginnen, der maximal 30 Minuten dauert. Danch kannst du allmählich dein Pensum und die Intenstität wieder "hoch fahren".

So würde ich es jedenfalls in deiner Situation machen.

Alles Gute und viel Erfolg weiterhin

Gruß Udo

Hallo Hannes,

vor der gleichen Frage stand ich nach meinem ersten HM (Karstadt) auch. Ich habe dann die ersten zwei Tage nix gemacht. Danach ein kleines Läufchen um zu sehen wie es geht.

Meine Zeit war nicht ganz so gut (2:04), aber ich hatte mich auch nicht so verausgabt. Aber als ich dann am Wochenende darauf meinen langen Lauf (21km in 2:05) absolviert hatte, hatte ich mir schon überlegt, ob die Pause nach dem HM überhaupt notwendig gewesen ist.

Viele Grüße
Markus

naja ich würde dir auch 2 tage empfehlen...die hab ich nach meinem ersten auch gebraucht (1:50) danach kannste ne ganz lockere regenerative einheit laufen. also so 5-7 km mit nem 6:30er schnitt. und danach kannste wieder ganz normal mit deinem plan oder was weiß ich weiter machen.
ich hab mich auch schlapp gefühlt, aber nach den 2 tagen ging es wieder. also halt dich an das was U_d_o gesagt hat. du musst es halt je nach körperlichem zustand abschätzen was du machen willst. je nach dem zustand hängt die länge der die ruhepause ab, aber mindestens 2 tage.

erstmal danke für eure antworten.
also, als quersumme eurer äußerungen nehm ich mal das "in sich hinein hören" wahr. da ich heute, so unglaublich mir das immernoch scheint überhaupt nix in den beinen (und auch sonst) spüre seh ich keine veranlassung, mich meinem heutigen uni-fußball zu entziehen. aber wundern tut mich das schon...