RUNNER'S WORLD

Hi,

ich möchte am 02.09.07 gerne meinen ersten HM laufen und wenn möglich auch mit einer Zeit von unter 2 std.
Ich trainiere im Moment immer 4-5xWoche.
Mache jedes Wochenende einen langen Lauf, ansonsten lockere Läufe, Fahrtspiel und hin und wieder Tempoläufe.

Jetzt habe ich in der Runnersworld nen Artikel gelesen, der besagt, dass man seine Leistung (in Bezug auf Schnelligkeit) wesentlich steigern kann, wenn man in sein Training alle 4-6 Wochen eine "Regenerationswoche" einlegt, bei der der Umfang min. 60-70% zurückgeschraubt wird.
Ich würde dann also anstatt 50-60 km nur noch 20 laufen für diese eine Woche.

Habt ihr damit auch schon solche Erfahrungen gemacht? Oder sollte ich es jetzt in der Vorbereitung lieber nicht machen?

l.G.
Ivonne

vonni hat geschrieben: Jetzt habe ich in der Runnersworld nen Artikel gelesen, der besagt, dass man seine Leistung (in Bezug auf Schnelligkeit) wesentlich steigern kann, wenn man in sein Training alle 4-6 Wochen eine "Regenerationswoche" einlegt, bei der der Umfang min. 60-70% zurückgeschraubt wird.
Ich würde dann also anstatt 50-60 km nur noch 20 laufen für diese eine Woche.

Hallo!
Kannst Du machen, schadet sicher nicht. Den Rhythmus würde ich auf den Wettkampf abstimmen, z. B.
HM in 12 Wochen:
3 Wochen normal + 1 Woche Regeneration
3 Wochen normal + 1 Woche Regeneration
3 Wochen normal + 1 Woche Regeneration, am Ende dieser Woche den HM-

Oder
5 Wochen normal + 1 Woche Regeneration
5 Wochen normal + 1 Woche Regeneration, am Ende dieser Woche den HM.

In der Woche vor der leichten Woche kann man auch etwas intensiver trainieren oder 10-15 extra-km draufpacken, da man sich anschließend ja davon erholen kann. In der vorletzten Woche vor dem HM muss das dann aber nicht unbedingt sein, kommt auf Deine Erholungsfähigkeit an.

In der Regenerationswoche würde ich jedoch immer auch eine schnelle Einheit machen, die aber nicht so lang. Also z. B. statt 10km TDL 5km TDL oder statt 12km Fahrtspiel nur 6 km Fahrtspiel. ansonsten in der Woche eben nru 1-2 langsame Läufe mit nicht zu vielen km.

Gruß
Christof

vonni hat geschrieben:[...] bei der der Umfang min. 60-70% zurückgeschraubt wird.
Ich würde dann also anstatt 50-60 km nur noch 20 laufen für diese eine Woche.

Auf oder um 60-70%?

Ja, wie DerC dir die Vorbereitung erklärt, dürftest du dein Ziel undter 2 Stunden eigentlich locker erreichen.

Erstmal danke für die Antworten

@CarstenS ich meinte um 60-70% zurückschrauben.

l.G.
Ivonne

Ich reduziere nach drei Belastungswochen auf rund 70 Prozent.

vonni hat geschrieben:ich meinte um 60-70% zurückschrauben.

Das finde ich eine überraschend starke Reduktion.

CarstenS hat geschrieben:Das finde ich eine überraschend starke Reduktion.

Angesichts des relativ niedrigen Umfangs sind 60-70 % weniger schon viel. Wenn der schnitt bei 60km bleiben sollte, kann man ja auch vorher erhöhen:

z. B.
60-70-80-30 oder
70-70-70-30 oder
60-75-60-25 etc.

Gruß
Christof