RUNNER'S WORLD

hallo,

samstag laufe ich ja einen 10er, ich wollte mich mal erkundigen, was ich am besten essen sollte so über den tag verteilt??

der lauf beginnt um 16:30 uhr


danke

ratham

Normales Frühstück und leichtes Mittagessen

Am besten viele Kohlehydrate z.B. Nudeln oder Kartoffeln. 3 Stunden vor dem Wettkampf würde ich allerdings garnichts mehr essen

Hallo Ratham

Ich würde sagen, iß so das bei Startbeginn keine Speise mehr im Magen ist.
Also leichtverdauliche Kohlehydrate bis zu 3h vorher.
(Toast mit Honig oder Marmelade etc.) Andere Sachen bleiben länger drin.
Fleisch und Fett bis zu 8 h !

Tabellen kannst du bestimmt "ergoogeln" unter "Verdauungsgeschwindigkeit"o.ä.

Was ich aber nicht tun würde ist, zuckerhaltige Sachen noch kurz vorher zu essen, dann könnte es Blutzuckerprobleme geben.

LG Rolf

Normales Frühstück - auch Wurst ist erlaubt. Ab Mittags nur noch Banane und Weissbrot mit Honig oder Nutella - ähmm Nuss-Nougat-Creme. Ab drei Stunden vor dem Lauf nix mehr - ausser ein kleines Stück Banane. Und trinken nicht vergessen 2 Liter Wasser + über den Tag.

danke für die vielen tipps, werde ich mich auf jeden fall dran halten, mein onkel ist ja auch da, der kennt sich ja mit sowas aus

Trackchampion hat geschrieben:Am besten viele Kohlehydrate z.B. Nudeln oder Kartoffeln...

bei einem 10km wettkampf? warum denn das?

Tach!!

Bei meiner Bestzeit hab ich noch 1 Stunde vorm Lauf ein alkoholfreies Weizen und ein Baguette mit Kräuterdip zu mir genommen. Hat super geklappt ;-). Aber wahrscheinlich essenstechnisch wohl nicht so die optimale Vorbereitung!! Also meiner Meinung nach beim 10er ist das nicht sooo wichtig wenn man sich an dem Tag nicht die schwerverdaulichen Sachen reinpfeift (z.B. fettige Saucen, Fleisch,..). Und der Tipp mit den Kohlenhydraten gilt dann (auch meine Meinung) eher für die langen Distanzen.

Denn mal guten Appetit,
Chris!!

ratham hat geschrieben: was ich am besten essen sollte

Erdbeertorte

Also ich esse ca. 2-3 Stunden vorher zwei Hälften Brötchen mit Erdnussbutter und Banane drauf. Klingt pervers, schmeckt aber gut und gibt (subjektiv) richtig viel Power.

Honigtoast ist doch für Mädchen

Bei 10ern die am Nachmittag sind frühstücke ich so gegen elf ganz normal - ne Stunde vorm Start noch ne Bannane und das wars.

schnatterinchen hat geschrieben:Erdbeertorte

Mit oder ohne Sahne?