RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen

Ist es förderlich, vor dem Laufen einen Kaffe zu trinken?
Ich hab das jetzt schon öfters gehört, jedoch immer ohne Begründung, deshalb die Frage an Euch.

Danke für Antworten
Gruss
Fabio

Hi!

Also wenn der Kaffee vor einem kurzen Lauf getrunken wird, dann hat er halt die Aufputschwirkung des Koffeins, deshalb werden die das halt empfehlen. Marathonläufer trinken oftmals auf den letzten drei bis fünf Kilometern Cola um aufgeputscht zu sein.

Aber bei längeren Läufen würde ich nie und nimmer vor dem Start schon einen Kaffee trinken, denn Kaffee drückt bereits nach kurzer Zeit auf die Blase und man verliert imens Flüssigkeit (Faustregel: Pro Tasse Kaffee, die doppelte Menge an Wasser nachtrinken um einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt zu haben).

Schönen Gruß, Berni

Diese Faustregel trifft meines wissens nicht mehr zu. Mittlerweile kann man die Menge Kaffee ruhig zur Flüssigkeitsmenge dazurechnen.

http://www.wdr.de/tv/service/kostprobe/ ... /b_5.phtml

Direkt vor dem Laufen trinke ich keinen Kaffee. Aber z. B. bei WK wenn trinke ich zum Frühstück (etwa 2 - 3 h vorher) ganz normal meine 2 großen Tassen Kaffee.

Auch wenn ich Abends Laufe gehe trinke ich im Büro nicht mehr oder weniger Kaffee.

Berni_90 hat geschrieben: Marathonläufer trinken oftmals auf den letzten drei bis fünf Kilometern Cola um aufgeputscht zu sein.

Ja, aber eigentlich eher wegen des hohen Zuckeranteils... - oder?

Ich trinke morgens wenn ich nüchtern zur Arbeit laufe, vorher eine Tasse Kaffee. Das bringt mich besser in die Gänge.

Früher hatte ich Probleme mit Kaffee kurz vorm loslaufen, ist mir magentechnisch nicht bekommen. Seit ich einen besseren Trainingszustand habe, macht es mir nix mehr aus.

Kreislauf hätte ich damit kein Problem - aber Kaffee hat bei mir - gerade morgens - immer diese antreibende Wirkung... Gibt dann eher einen TDL zur nächsten Toilette.

Max Power hat geschrieben:Direkt vor dem Laufen trinke ich keinen Kaffee. Aber z. B. bei WK wenn trinke ich zum Frühstück (etwa 2 - 3 h vorher) ganz normal meine 2 großen Tassen Kaffee.

Das mach ich genauso. Das soll bei mir aber bezwecken, dass ich mich vor'm Wettkampf noch mal erleichtern kann.

Ich verzichte auch vor dem Laufen auf den Genuss von Kaffee sonst muß ich unterwegs in die Büsche

Mir bekommt er in den letzten Stunden vorm Laufen gar nicht.
Ich merke auch deutliche Auswirkungen auf den Puls, könnte aber daran liegen, dass ich selten welchen trinke.

In die Büsche müßte ich auch ohne Kaffee! Laufen bringt nicht nur den Kreislauf, sondern auch die Verdauung in Schwung. Deshalb also vorher Kaffee - dann eine halbe Stunde später zum Klo und anschließend in aller Ruhe zum Laufen... Funktioniert bei mir hervoragend!

LG Iris

Das kommt alles ganz darauf an, was Du gewohnt bist. Und wie Kaffee sonst bei Dir wirkt. Die einen vertragen das gut, die anderen haben Probleme. Die vier möglichen Gründe wurden hier ja schon genannt
1. Herzklopfen/höherer Puls
2. Pieselbedarf
3. Magenprobleme
4. ein fleißiger Darm

Wenn man Milchkaffee trinkt, kann auch die Milch zusätzliches Grummeln verursachen.

Dem steht gegenüber, dass Koffein ein Aktivator ist, der einen möglicherweise ein klitzekleines bisschen schneller laufen lässt.

Ob's das wert ist?

frauschmitt2004 hat geschrieben: 1. Herzklopfen/höherer Puls
2. Pieselbedarf
3. Magenprobleme
4. ein fleißiger Darm

bist du sicher das du gesund bist ?

Und das von ner Tasse Kaffee - stell dir vordu würdest noch Streuselkuchen dazunehmen.

Ich zitiere einfach mal Neumann dazu:

Kaffeetrinken vor dem Training
Coffein oder Bohnenkaffee haben eine hervorragende lipolytische Wirkung, d.h. sie erhöhen die Freisetzung der freien Fettsäuren. Kaffeetrinken erhöht deren Freisetzung und steigert somit indirekt ihren Abbau. Das Hungergefühl kann nach Kaffeegenuss hinaus geschoben oder verdrängt werden. Die Enzyme für einen erhöhten Umsatz der freien Fettsäuren werden aber durch Coffein allein nicht erhöht. Hierfür taugt nur das aerobe Ausdauertraining.

Das würde ja bedeuten, daß ich aus Versehen mal was richtig mache! Schließlich will ich abnehmen (bzw. Fett abbauen, was ja nicht ganz das gleiche ist) und ein bißchen schneller Laufen wäre bei meinem Schneckentempo auch nicht schlecht! Klappt aber nicht wirklich - das schnellere Laufen meine ich. Vielleicht bin ich an meinen Kafee schon zu sehr gewöhnt und daher weitgehend resistent?

LG Iris

irissa24 hat geschrieben:Das würde ja bedeuten, daß ich aus Versehen mal was richtig mache! Schließlich will ich abnehmen (bzw. Fett abbauen, was ja nicht ganz das gleiche ist)

Ich will nicht sagen, dass du was falsch machst, nur, im Zitat von Neumann ging es ja um Optimierung des Fettstoffwechsels. Gewichtsabbau funktioniert nur über die Energiebilanz, also möglichst viel verbrauchen und gleichzeitige restriktive Nahrungsaufnahme. Der Kaffee vor dem Lauf ist also keine Geheimwaffe zum Fettabbau.

@Dromeus: Hab ich auch so verstanden. Das von Neumann angesprochene Hinausschieben des Hungergefühls klappt bei mir nämlich auch prima. Nach meinem Kaffee und anschließenden Lauf morgens hab ich bis mittags keinen Hunger. Das schlägt sich doch auf die Energiebilanz nieder! Und der Fettabbau wird nach dem Zitat doch auch (wenn auch indirekt) gesteigert, zumindest in Verbindung mit dem Laufen. Na ja, abgenommen hab ich bisher nur nach dem Maßband, nicht nach der Waage, aber das ist doch schon mal was... Aber eigentlich ist es einfach so, daß ich den Kaffee morgens zum Aufwachen brauche und das Laufen für mein Wohlbefinden. Und beide erfüllen ihr Soll. Was will ich mehr...

LG Iris

ich stelle nochmal die gleiche frage nur nur statt kaffee red bull

was sagt ihr dazu?

frauschmitt2004 hat geschrieben:
Dem steht gegenüber, dass Koffein ein Aktivator ist, der einen möglicherweise ein klitzekleines bisschen schneller laufen lässt.
Ob's das wert ist?

Mir hat mal ein Arzt gesagt, dass eine (!) Tasse Kaffee sich positiv (stimulierend) auf den Fettstoffwechsel auswirken würde, also vor den langen Läufen durchaus sinnvoll sei (wenn man es ansonsten verträgt).
Da kommt es aber eben nicht auf das "schneller" an.

Fabio hat geschrieben:ich stelle nochmal die gleiche frage nur nur statt kaffee red bull

was sagt ihr dazu?

Bäh!











Vielleicht ein bisschen viel Zucker auf einmal ...?

ich trinke gerne 1-1,5 h vor dem laufen eine tasse kaffee (nespresso, ristretto oder so....kein cosi oder sonstiges zahmes zeug, wenn, dann gscheid *G*), aber ich trink generell am tag 2-3 tassen, also ist´s mein körper gewöhnt....wirkt sich auch nicht irgendwie besonders auf die verdauung aus.

also wenn du sowieso kaffee trinkst, würd ich ihn nicht extra weglassen, wenn du sonst eher der kakao-typ bist, würd ich nicht extra ein großes häferl kaffee trinken.

lg

rootlee hat geschrieben:ich trinke gerne 1-1,5 h vor dem laufen eine tasse kaffee (nespresso, ristretto oder so....kein cosi oder sonstiges zahmes zeug, wenn, dann gscheid *G*)

Was ist ristretto? Und was cosi? Ihr Österreicher bringt mich nochmal ins Grab. Mühsam hab ich das ganze "Einspänner" und "Melange"-Zeug gelernt, sage auch immer schön Schlagobers statt Sahne und jetzt kommst Du mit Ristretto und Cosi.

frauschmitt2004 hat geschrieben:Was ist ristretto? Und was cosi? Ihr Österreicher bringt mich nochmal ins Grab.

Wer hat's erfunden ? Die Schweizer !

Das sind verschiedene Produkte aus dem Geschmackssortiment des Nespresso-Systems (versiegelte Kaffeekapseln).

Dromeus hat geschrieben:Wer hat's erfunden ? Die Schweizer !

Das sind verschiedene Produkte aus dem Geschmackssortiment des Nespresso-Systems (versiegelte Kaffeekapseln).

Also, FrauSchmitt, kein ECHTER Kaffee, also.
Den Unterschied zwischen deutschem und österreichischem Kaffee erkennt man an der Betonung und an der Konzentration: deutsch "Kàffee" und dünn, österr. "Kaffèè" und stark (Ausnahme: "Häferlkaffee" ~= Latte macchiato). Deshalb erinnert aus österr. Sicht der deutsche Kaffee eher an den amerikanischen und deshalb sind Einheiten wie "Tassen" hier irreführend.

Im Übrigen erhöht, wie schon beschrieben, das Koffein (und nicht der Kaffee) den Fettsäurespiegel. Mit Fett abnehmen hat das aber nichts zu tun (außer daß man, wie ebenfalls schon beschrieben, weniger Appetit hat).

Hallo,

wer englisch kann, kann sich hier einen ausführlichen Artikel zum Thema durchlesen:
http://www.serpentine.org.uk/advice/coach/fh60.php

Gruß
Christof

Dromeus hat geschrieben:Wer hat's erfunden ? Die Schweizer !

Das sind verschiedene Produkte aus dem Geschmackssortiment des Nespresso-Systems (versiegelte Kaffeekapseln).

Sorry, aber nein!

Ein Ristretto ist ein "kurzer" Espresso also einer, bei dem nur etwa 2/3 der normalen Wassermenge verwendet wurde.
Mit Nespresso oder vergleichbarem Gesöff hat das nix zu tun.

Ich habe bei mir auch festgestellt, das mein Puls sich deutlich bemerkbar macht.
Erst recht wird Kaffee ziemlich Übel wenn zusätzlich das Wetter warm ist/wird und/oder ich zu schnell laufe.

Wenn ich mich wirklich ganz schlapp fühle ist Kaffee ok (aber nur wenn RDL). So konnte ich aber nichts positives an Kaffee vor dem Laufen abgewinnen.

Im übrigen würde ich auch Kaffee oder Koffein-Getränke vor dem Laufen nicht als Lauf unterstützung verwenden. Auch wenn man sich wacher und fitter fühlt, der Körper ist trotzdem nicht unverletzbar geworden.

lg Savi

Ich laufe sehr gerne morgens. Doch häufig sind die Pulswerte dann ziemlich hoch. Wenn ich einen Kaffee vor dem Laufen trinke, komm ich besser in die Puschen und die Pulswerte sind nicht so hoch. Ist zwar jetzt konträr zu den anderen Hinweisen hier, ist aber so - deshalb trinke ich meistens morgens vor dem Laufen einen schönen Milchkaffee!

bravado hat geschrieben:Sorry, aber nein!

Sorry, aber ja. rootlee hat wohl kein Zweifel daran gelassen, dass er von Nespresso sprach, daher meine Erläuterung. Der Ausruck "Gesöff" lässt mich daran zweifeln, dass du das je probiert hast.

Dromeus hat geschrieben:Sorry, aber ja. rootlee hat wohl kein Zweifel daran gelassen, dass er von Nespresso sprach, daher meine Erläuterung. Der Ausruck "Gesöff" lässt mich daran zweifeln, dass du das je probiert hast.

Klar, aber Ristretto ist per Definition zunächst mal eine Zubereitungsform von Espresso und das hat mit Nespresso zunächst mal nix zu tun.
Und Ja, ich habe das probiert.
Wenn man weiß, wie ein guter Ristretto/Espresso schmeckt (wenn er von jemand zubereitet wurde, das das kann ... ) dann lautet das Urteil über Nespresso halt Gesöff.
Den Vergleich mit dem, was handelsübliche Vollautomaten so erzeugen hällt das allerdings schon stand.
Aber da legt halt jeder die Latte auf eine andere Höhe ...

Ich werde eh schon so hibbelig von dem Kaffee und dann noch vor dem Lauf. Also bei mir geht das nicht

frauschmitt2004 hat geschrieben:Was ist ristretto? Und was cosi? Ihr Österreicher bringt mich nochmal ins Grab. Mühsam hab ich das ganze "Einspänner" und "Melange"-Zeug gelernt, sage auch immer schön Schlagobers statt Sahne und jetzt kommst Du mit Ristretto und Cosi.

einspänner und melange hab ich auch nie kapiert *G*, unterwegs trink ich einen "verlängerten" oder einen "häferlkaffee" (mit vieeeeel milch).

"ristretto" und "cosi" sind a) der stärkste und b) einer der eher schwächeren kafeekapsel von nespresso (http://www.nespresso.com).

ich hab gedacht, der sei schon weiter verbreitet....*G*

lg

Überläufer hat geschrieben:Also, FrauSchmitt, kein ECHTER Kaffee, also.
Den Unterschied zwischen deutschem und österreichischem Kaffee erkennt man an der Betonung und an der Konzentration: deutsch "Kàffee" und dünn, österr. "Kaffèè" und stark (Ausnahme: "Häferlkaffee" ~= Latte macchiato). Deshalb erinnert aus österr. Sicht der deutsche Kaffee eher an den amerikanischen und deshalb sind Einheiten wie "Tassen" hier irreführend.

Im Übrigen erhöht, wie schon beschrieben, das Koffein (und nicht der Kaffee) den Fettsäurespiegel. Mit Fett abnehmen hat das aber nichts zu tun (außer daß man, wie ebenfalls schon beschrieben, weniger Appetit hat).

da stimm ich dir nur bedingt zu!
kAffe und kaffEE, da hast du recht.
was du als deutsch/amerikanischen kaffee bezeichnest, wäre für mich eine *schleapan* (schlEapan), den kann mein schwiegeropi aber auch gut....

häferlkaffee und latte macciato sind nicht identisch, der latte macciato ist im glas und schön geschichtet, der häferlkaffee im häferl (große tasse) und ist einfach kaffee mit viel milch.

bravado hat geschrieben:Sorry, aber nein!

Ein Ristretto ist ein "kurzer" Espresso also einer, bei dem nur etwa 2/3 der normalen Wassermenge verwendet wurde.
Mit Nespresso oder vergleichbarem Gesöff hat das nix zu tun.

hab grad gegoogelt und muß dir recht geben:
"
Klein, starkt, schwarz und wirksam - ein konzentrierter Espresso (zwei Drittel der "normalen" Wassermenge) ist ein Ristretto"

ich hab aber die kapsel aus der nespresso-kollektion gemeint.

Hallo Fabio,

Kaffee als förderliches Getränk? Wofür? Die üblichen Wirkungen von Kaffee kennt jeder, man braucht sie nicht sonderlich erwähnen. Ein Hinweis ist lediglich nötig, um das mit der dem Kaffee die nachgesagten "Entwässerung" richtig zu stellen. Früher hieß es immer Kaffee entzöge dem Körper Wasser, man müsse daher zusätzlich Flüssigkeit zu sich nehmen. Einmal in die Welt gesetzt und verfestigt, hinterfragt kaum jemand eine solche Behauptung. Inzwischen weiß man, dass das so nicht stimmt. Bestimmte Stoffe im Kaffee führen lediglich einen vorzeitigen Harndrang herbei. Als leidenschaftlicher Kaffeetrinker war mir schon lange klar, dass das mit der Entwässerung ein Ammenmärchen sein muss, weil ich sonst vor Jahren an Dehydrierung verendet wäre.

Also Kaffee dehydriert nicht. Natürlich enthält er andere Stoffe, die zum Beispiel die Magenschleimhaut reizen können und entfaltet weitere Wirkungen im Körper, weshalb man den Konsum begrenzen sollte - sagen Ärzte. Für Läufer stellt sich die Sache so dar: Trinkst du regelmäßig Kaffee und er bekommt dir? Dann gibt es keinen Grund nicht auch vor Wettkämpfen welchen zu trinken. Wenn du kein Kaffeetrinker bist, gilt dieselbe Regel wie bei allem Ungewohnten: Keine Experimente vor Wettkämpfen! Eine andere Frage ist der Zeitpunkt. Jeder Kaffeetrinker weiß, wie seine Blase auf Kaffee reagiert. Also gilt es auch darauf vor Wettkämpfen Rücksicht zu nehmen - früh genug, damit es nicht während des Laufes zu "drücken" anfängt.

Kaffee direkt vor dem Wettkampf? Da kann es ja nur um die Wirkung des Koffeins auf die Laufleistung gehen und das lehne ich ab. Noch vor einigen Jahren stand Koffein - in hoher Konzentration natürlich - auf der Liste der Dopingmittel. Ich sehe keinen Sinn darin meine Laufleistung durch körperfremde Stoffe zu begünstigen. Auch wenn zwei, drei Tassen Kaffee oder die paar Schlucke Cola, die manche beim Marathon trinken, in dieser Hinsicht kaum wirken dürften.

Selbst als leidenschaftlicher Kaffeetrinker begrenze ich meinen Konsum vor Wettkämpfen, um nicht kurz nach dem Start schon in die Büsche zu müssen.

Alles Gute

Gruß Udo

Ps: Jetzt mache ich mir erstmal noch einen Cappuccino

Vor Jahren habe ich mal ein "Fachgespräch" belauscht, in dem ein Läufer die Meinung kundtat, dass jeder Kaffee eine Minute auf 10 Km bringen würde.

Ich habe mal nachgerechnet und bin zum Schluß gekommen, dass ich nach ca. 28 Tassen vor dem Wettkampf neuer Weltrekordhalter wäre. An die Umsetzung in die Praxis habe ich mich aber noch nicht herangetraut...

U_d_o hat geschrieben: Kaffee direkt vor dem Wettkampf? Da kann es ja nur um die Wirkung des Koffeins auf die Laufleistung gehen

... oder darum, dass der Kaffee als "Stoffwechselaktivator" wirkt, was sich bei langen Läufen positiv auf dem Fettstoffwechsel auswirken soll...

bravado hat geschrieben:lautet das Urteil halt Gesöff.

ok, bei Kaffee-Gourmets strecke ich die Waffen

Also, ohne meinen "Guten-Morgen-Kaffee" geht ja wohl gar nichts!
Wenn ich dann auch noch vorhabe, nach dem Frühstück zu laufen, brauche ich den erst recht, sonst komme ich nicht in Schwung.
Probier`s aus!!!

Dromeus hat geschrieben:ok, bei Kaffee-Gourmets strecke ich die Waffen

... man gönnt sich ja sonst nix ...

rootlee hat geschrieben:Klein, starkt, schwarz und wirksam - ein konzentrierter Espresso (zwei Drittel der "normalen" Wassermenge) ist ein Ristretto

Wieder was gelernt

Andre35 hat geschrieben:Vor Jahren habe ich mal ein "Fachgespräch" belauscht, in dem ein Läufer die Meinung kundtat, dass jeder Kaffee eine Minute auf 10 Km bringen würde.

Ich habe mal nachgerechnet und bin zum Schluß gekommen, dass ich nach ca. 28 Tassen vor dem Wettkampf neuer Weltrekordhalter wäre. An die Umsetzung in die Praxis habe ich mich aber noch nicht herangetraut...

Der war gut

frauschmitt2004 hat geschrieben:Wieder was gelernt

ich auch!!!

ich war mir sicher, dass das nur der name der kaffeestärke von nespresso ist.
aber bitte, auch so macht ein forum schlau *GGGG*

Andre35 hat geschrieben:Vor Jahren habe ich mal ein "Fachgespräch" belauscht, in dem ein Läufer die Meinung kundtat, dass jeder Kaffee eine Minute auf 10 Km bringen würde.

Ich habe mal nachgerechnet und bin zum Schluß gekommen, dass ich nach ca. 28 Tassen vor dem Wettkampf neuer Weltrekordhalter wäre. An die Umsetzung in die Praxis habe ich mich aber noch nicht herangetraut...

Vielleicht sollte ich meine Haltung noch mal überdenken ... Dann könnte ich ja mit 10 Tassen Kaffee - und die trink ich wie nix - meine Marathonzeit um 40 Minuten drücken ... Boaahh geil: 2:20 ... 2:20 ... 2:20 ... kann gar nicht mehr weiter schreiben, mir ziittttern die Finger ... brauch jetzt dringend einen Cappuccino, damittt das Zzzittern aufhört... also tschüs

Gruß Udo

Guten Morgen, Udo,

vielleicht wär's Zeit für Caffoholics Anonymous?

ciao,
ZebraLady

Laut einer Studie veröffentlicht in dem Standardwerk "Exercise Physiology" von Katch/McArdle liegt die optimale Koffeindosis für sportliche Leistung bei 5mg/kg Körpergewicht. Darüber hinaus sinkt die Leistung wieder. Jetzt müßte man nur noch genau wissen, wieviel mg das Gesöff denn hat

Sempreinbici hat geschrieben:Laut einer Studie veröffentlicht in dem Standardwerk "Exercise Physiology" von Katch/McArdle liegt die optimale Koffeindosis für sportliche Leistung bei 5mg/kg Körpergewicht. Darüber hinaus sinkt die Leistung wieder. Jetzt müßte man nur noch genau wissen, wieviel mg das Gesöff denn hat

Hab gerade mal bei Wikipedia nachgesehen:
"Eine Tasse mit 125 ml Filterkaffee enthält ca. 80–120 mg Koffein".

Macht bei mir zwischen 3 und 4 Tassen für optimales Doping ;-)

Damit dope ich seit Jahren perfekt, ohne es zu wissen ;-)
Ich bin Abends-Läufer und 2-3 (große, >>125ml) Tassen über den Tag verteilt dürfte in etwa meinem Durchschnitts-Konsum treffen.

Grüße
Harry

Übrigens: Nicht nur Kaffee enthält Koffein:

[...] Ebenfalls wichtig für die Bilanz: Koffein kommt auch in Schwarzem und Grünem Tee vor (125 ml ca. 20 bis 50 mg Koffein). Und man glaubt es kaum: Eine 150 g-Tafel Zartbitterschokolade kann es auf 15 bis 115 Milligramm Koffein bringen, Schmerzmittel können zwischen 30 und 100 Milligramm enthalten. [...]

Quelle: http://www.institut-fresenius.de/verbra ... 0520.shtml