(Grund-)Schnelligkeit verbessern
Verfasst: 22.08.2007, 14:04
Hallo Läufergemeinde,
ich bin 17 Jahre alt, 1,82 groß und bin mit meinen 57kg ein Fliegengewicht ;). Ich laufe jetzt seit einem guten Jahr und habe mittlerweile auch meinen ersten 10km WK hinter mir.
Bis jetzt bin ich im Training fast ausschließlich im aeroben Bereich gelaufen und möchte aber nun auch etwas für meine Schnelligkeit tun.
Mein aktuelles Trainingsprogramm beinhaltet 4 TEs/Woche:
1 * 30min
2 * 45min
1 * 90min
Diese Strecken lege ich wie gesagt größtenteils im aeroben Bereich zurück.
Ein paar Zeiten von mir:
10,3km 52:44min [Juni 07 mit wenig Training vorher (1-3 TEs/Woche mit je 35min); ca 135 Meter Steigung]
1000m 3:55min [100km Staffel]
Da ich gehört habe, dass man besonders im jugendlichen Alter die Schnelligkeit gut trainieren kann, wollte ich meine Zeiten mal etwas aufpolieren.
Was ist eurer Erfahrung nach das Beste Mittel dazu? TDL oder doch Intervalltraining? Meine konditionelle Basis für Intervalltraining schätze ich als ausreichend ein, die 90minuten absolviere ich relativ locker (wenn meine Beine locker sind - das Problem führe ich aber eher auf zu wenig Dehnen/Gymnastik zurück
).
Ein Ziel dieses Jahr stellt für mich noch der Hohenzollern Berglauf dar (ca 8km, ca 350hm), auf den hin ich noch besonders trainieren möchte.
Gruß
Benni
ich bin 17 Jahre alt, 1,82 groß und bin mit meinen 57kg ein Fliegengewicht ;). Ich laufe jetzt seit einem guten Jahr und habe mittlerweile auch meinen ersten 10km WK hinter mir.
Bis jetzt bin ich im Training fast ausschließlich im aeroben Bereich gelaufen und möchte aber nun auch etwas für meine Schnelligkeit tun.
Mein aktuelles Trainingsprogramm beinhaltet 4 TEs/Woche:
1 * 30min
2 * 45min
1 * 90min
Diese Strecken lege ich wie gesagt größtenteils im aeroben Bereich zurück.
Ein paar Zeiten von mir:
10,3km 52:44min [Juni 07 mit wenig Training vorher (1-3 TEs/Woche mit je 35min); ca 135 Meter Steigung]
1000m 3:55min [100km Staffel]
Da ich gehört habe, dass man besonders im jugendlichen Alter die Schnelligkeit gut trainieren kann, wollte ich meine Zeiten mal etwas aufpolieren.
Was ist eurer Erfahrung nach das Beste Mittel dazu? TDL oder doch Intervalltraining? Meine konditionelle Basis für Intervalltraining schätze ich als ausreichend ein, die 90minuten absolviere ich relativ locker (wenn meine Beine locker sind - das Problem führe ich aber eher auf zu wenig Dehnen/Gymnastik zurück
).Ein Ziel dieses Jahr stellt für mich noch der Hohenzollern Berglauf dar (ca 8km, ca 350hm), auf den hin ich noch besonders trainieren möchte.
Gruß
Benni
da fehlen mir die Worte