RUNNER'S WORLD

Halli Hallo;

mmh..is mir schon ein wenig unangenehm euch mit so ner banalen zeit zu beschäftigen, aber ich würd gern wissen wie ich endlich 10sub60 knacke.
Ich laufe seit 2 Jahren. Seit einem halben jahr richtig ernsthaft mit leistungsgedangen.
meine 5er zeiten waren: juli2006: 39min ; märz 2007:34min; 25.08.: 33min; 02.09.: 30:01

der 02.09. sollte eigentlich nen 10er werden aber ich musste abbrechen... knieschmerzen, übelkeit und einfach scheiße. Dachte ich schließe lieber mit ner guten 5er zeit ab, als mit ner schlechten 10er

na ja lange rede, wenig sinn. So sah mein training bisher aus:
Mo: 9km
Mi: Tempotraining. Intervalle,.... (meist insegesamt um die 10km)
Freitag 7km zügig
Samstag: 10,12,14,.....langer lauf immer um die 100min mal eher mehr mal ein bisschen drunter.

Theoretisch hätte die 59:59 drinn sein müssen, war sie aber nicht
wie würdet ihr mir raten weiter zu trainieren?
Ich selbst hab mir schon gedacht dass ich glaub ich vorallem die umfänge erweitern muss, von mo und fr vor allem....


Danke
Amelia_Earhart

Hi,

das von dir angegebene Training sollte eigentlich langen. Wie schnell läufst du Montags und was heißt für dich zügig? Grober Richtwert für die langen langsamen Läufe 75-90sec langsamer als Wettkampftempo. Den Montags würde ich dann 60-75 sec langsamer machen und Freitags so 40 sec langsamer, aber mit 2 km ein-und auslaufen. Was für Intervalle machst du? evtl. musst du dann Mo und Mittwoch tauschen je nach deinem befinden...

die 9km laufen so inner stunde manchmal (wenns schlecht läuft) 5min drüber...

intervalle eigentlich so nach laune. also entweder streckenmäßg 5-6 x 400m sprint mit 200m trab dazwischen.oder minuten technisch also immer sprint, trab in 4-1;3-2;4-3;4-3;3-2;2-1...... oder mal versuchen wie lang ich wettkampftempo (5:30/6:00) halten kann ;)

zügig heißt schneller als der 9er aber langsamer als die intervalle. also irgendwas mit ner herzfrequenz wo ich gerade noch so reden kann...

was heißt freitags 40sec. schneller mit 2km ein/auslaufen???

du läufst 2 km ein im angenehmen tempo, dann läufst du deine 7 km im Tempo das ca. 40 sec langsamer als dein Wettkampftempo ist, also ca. 6min40sec und danach noch 2 km aus.

und komme damit dann auch wieder auf insgesamt 11km... okay

8 wochen nochmal trainieren und dann 2. versuch würde ich sagen

dann bist aber schon im November. Wie schnell läufst die Intervalle, die solltest schneller laufen wie das Renntempo!

Darf ich fragen wie alt du bist?! Um noch einen besseren Einblick zu bekommen.

hey, das liest sich ja exakt wie bei mir *g*

ich würde an deiner stelle gar nicht so sehr nur das lauftraining ausfeilen, sondern zusätzlich auch großen wert auf funktionelles krafttraining legen. damit habe ich die allerbesten ergebnisse verzeichnen können, mein lauftraining war definitiv zweitrangig.

insbesondere das beintraining (hierbei besonders glutaeus und beinbeuger) hat mich voran gebracht.

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krafttraining *hmmm* geht das auch ohne muckibude? bin student und dementsprechend chronisch pleite...

ich hab gerade mal im laufkalender geschaut. der nächste von der entfernung passable lauf wäre im Dezember...

klar, das geht sogar sehr gut zuhause! du kannst sehr gut mit body-weight-excercises anfangen, später wenns dir spaß macht lohnt sich die anschaffung einer lang- und kurzhanteln mit gewichten.

bis dezember solltest du damit schon was reinholen können.

hast du irgendwelche übungen im inet für mich?

bin gerade zu faul google zu bemühen

also ich zieh mal als resümee:
trainieren trainieren trainieren!
so wie bisher, nur freitags etwas schneller und die intervalle ernsthafter.

Bei den langen läufen bleib ich einfach mal, oder? darauf freu ich mich nämlcih immer am meisten...

für den anfang bist du mit diesem programm gut bedient:

http://fighterfitness.de/FighterFitness ... raning.htm

wenn es dir spaß macht, mach 14 km!

und alle 4 Wochen eine lockere Woche mit weniger KM!

Das packst du schon, in dem Alter sollte es kein Problem sein, meine Freundin packt es auch in 57min ohne lange Läufe und Intervalle.

totti1604 hat geschrieben: Das packst du schon, in dem Alter sollte es kein Problem sein, meine Freundin packt es auch in 57min ohne lange Läufe und Intervalle.

deine freundin hat auch nich 19jahre lang schulsport geschwänzt wo es nur ging, sport als mord angesehen und eine lungenerkrankung gehabt *mitleidrauskram*

nein im ernst! ich bin gerade voll motiviert. würd ich jetzt nich im büro sitzen würde ich die laufsachen rausholen

das packst du schon... am besten einen Wettkampf aussuchen mit vielen Läufern die auch um die 1h laufen, dann hast genug Zugpotenzial!!!

Grüße

Hallo, hoffe ich darf mich hier mal einklinken, hab auch eine Frage die hier reinpasst!

Habe jetzt wieder (neben dem Radsport) zu laufen begonnen und bei meinem letzten Trainingslauf war ich genau 50 min. unterwegs. War relativ locker, Durchschnittspuls war 155, was für mich nicht sehr viel ist (ANS am Rad bei 188!), Max.puls nicht über 175.
Am nächsten Tag hab ich die Strecke dann nachgemessen und festgestellt dass es ziemlich genau 8 km waren.

Was mich jetzt interessiert ist, wie schnell ich (theoretisch) die 10 km laufen könnte wenn ichs drauf anlege (was ich derzeit noch nicht unbedingt machen möchte, Beine müssen sich erst wieder ans laufen gewöhnen).

Muss auch noch dazusagen dass die Zeit schon beim verlassen der Haustüre gestartet und erst nach 100m ausgehen gestoppt wurde, außerdem war die Strecke nicht ganz flach.

Wär mal gespannt auf eure Prognosen!

Ich tue mich mit Prognosen immer schwer. Hast du nicht nen 10er WK in deiner Nähe? Im Wettkampf sieht das ganze immer noch mal anders aus! Meist übertrifft man seine Erwartungen (jedenfalls bei den ersten WKs).

Amelia, kann es sein, dass du die regeneration ein wenig vernachlässigst? Ich bin momentan in ner ähnlichen leistungsklasse wie du und habe die letzten wochen die erfahrung gemacht, dass man auch ruhig mal ne Woche mit nur 2 gemütlichen kurzen langsamen läufen machen sollte und dadurch schneller wird. getreu dem Moto: Schneller wird man nicht im training sondern während der Regeneration. Mehr trainieren würde ich nicht. Deiner 9km-Zeit entsprechend sollte die sub60 im WK eigentlich schon fast fällig sein.