RUNNER'S WORLD

Hallo erst einmal!

Vorausgeschickt 1 Riegel wird wohl nicht reichen.

Beginnen frühzeitig (ab km 5-10) in kleinen Häppchen mit dem Kohlenhydratnachschub. Es gibt keinen Grund darauf zu warten, bis es zu spät ist. So schonst du deien körpereigenen Speicher für den Endspurt.

Im allg. wirken die Riegel nach ca. 10 min. Man muss natürlich schauen was einem besser bekommt. Vielleicht auch ein Gel. Vorallem das Trinken nicht vergessen.

Ich nehme meistens alle 10 km einen Kohlenhydratnachschub. Oft Powergel oder Riegel. Bei HM nehme ich das was unterwegs angeboten wird.

Meine persönliche Erfahrung: Bei 10,20 und 30 km einen Riegel genommen, der Hammermann kam nicht, Zeit im Ziel 4:07. Zu spät nehmen macht keinen Sinn, schön gleichmäßig verteilen.