RUNNER'S WORLD

Hi Leute.

Hat irgendwer von euch das Buch "Laufen Sie mit" von Dieter Baumann? Ich hab da ein Problem ich verstehe beim Trainingsplan 3 mal pro Woche mit vorsichtigem Herangehen an schnelleres Lauftempo (und 10km Wettkampf)
in der 8.Woche den Test nicht. Es steht dort

Test:
2x3km
TDL 8x400,
ges. 70-80min

TDL= Tempo Dauerlauf

Bitte helft mir.

LG

Jagdkommando

Hallo,

ich verstehe darunter folgendes:

2 x 3km bedeutet vielleicht 3km Einlaufen und 3km Auslaufen

TDL 8x400m ist klar, 8 Intervalle mit 400m Länge

ges. 70-80min damit könnte er die gesamte Dauer des Testes gemeint haben, inkl. Pause zwischen den Intervallen, bzw. dem Ein- und Auslaufen. Also solltest du die Länge der Pausen so legen das Du auf eine Gesamtdauer des Testes von ca. 70 - 8o min. kommst.
Kann sein das er das so gemeint hat.




P.S.
netter Nickname

Hallo,
ich hab das Buch auch! Wer heute abend mal reinschauen was er damit meint!
Ich trainiere aber nicht danach.

LG

Also ich versuch's mal

3 km warmlaufen - ca. 20 Minuten

8 400er Intervalle zu ca 2:30 - ca 20 Minuten

Pausen zwischen Intervallen - ca 8 Minuten

3 km auslaufen - ca 20 Minuten

macht Gesamtdauer 68 Minuten

Läufst Du die 400er schneller als 2:24 (6er-Schnitt) und das Ein- und Auslaufen schneller als 7er-Schnitt, ist der Plan für Dich zu lasch.

Ich habe das Buch auch und trainiere seit fast 2 Jahren danach. Stehe kurz vor meinem ersten Marathon.

Zu deiner Frage:
Der Test in der 8.Woche ist entweder ein 10km Testwettkampf oder
2*3km mit 5min Pause am Wendepunkt mit jeweils 10-15min Ein-und Auslaufen
oder 8*400m mit je 2 min Trabpause zwischen den Intervallen und wie immer 10-15min Ein-Auslaufen.
Erklärt ist das noch mal genauer auf Seite 168.
Viel Spaß beim Trainieren und viel Glück beim ersten schnellen 10er!

Wie ist denn das Buch so?
Inwiefern unterscheidet es sich von Steffny?

Liebe Grüße
Magimaus

@Magimaus:

Ich kenne Steffny nicht, aber ich finde das Buch sehr gelungen, besonders für Laufeinsteiger wie mich.
Es gibt allgemeingehaltene Trainingspläne um Laufen zu "lernen" (30min am Stück) bis zum Marathon in 3:00 Stunden.
Halbmarathonpläne fehlen allerdings völlig!
Ich persönlich finde sehr gut, daß Geschwindigkeit und km fast nie vorgegeben werden, sondern die Pläne beziehen sich auf Laufdauer und Puls, so daß jeder sein entsprechendes Tempo laufen kann.
Ich habe im Januar 2006 mit dem 30min Plan angefangen. Ich hatte in 2005 eine Meniskus-OP. Jetzt stehe ich kurz vor meinem ersten Marathon und ich denke, daß Buch hat mir sehr geholfen, da ich gerne trainiere ohne vorher jede Strecke abzumessen.
Für "Profis", bei denen es um Verbesserung im Sekundenbereich geht ist das Buch eher nicht geeignet.

Notis hat geschrieben: Der Test in der 8.Woche ist entweder ein 10km Testwettkampf oder
2*3km mit 5min Pause am Wendepunkt mit jeweils 10-15min Ein-und Auslaufen
oder 8*400m mit je 2 min Trabpause zwischen den Intervallen und wie immer 10-15min Ein-Auslaufen.
Erklärt ist das noch mal genauer auf Seite 168.

Ich finde den 10km-Trainingsplan auf Dieter Baumanns Homepage sehr interessant.

»Klick«

Ist der indentisch?

Der Test kommt da am Sonntag in Woche 8 auch vor. Allerdings sind es da wahlweise 2x3km TDL, 12(!)x400m oder ein WK.

12 ist deutlich mehr als 8 und ein 10K-WK finde ich auch schlauchender.

Leider schreibt er nichts zum Tempo (oder Pulsfrequenz) des TDL, der Intervalle , oder wie hart man den Test-WK angehen soll. Und an der Stelle kommen bei mir Fragen auf. Da ich das Buch nicht besitze, kann ich leider nicht auf S. 168 nachlesen.

Zu Hülf!

@Sprock
Auf der Seite schreibt er, dass der geteilte Tempodauerlauf von 3-5km als Pendelstrecke hin und zurück gelaufen sich besonders für unerfahrene Läufer eignet. Hierbei sollst du die erste Hälfte im Bereich von 80-85% vom HFmax laufen, an der Wendemarke eine 5-minütige Pause machen und auf den Rückweg genauso schnell oder schneller laufen.
Die Intervalle sind eher für erfahrene Läufer gedacht und sollen "hart" sein. Ob du nun acht, zehn oder zwölf machst, hängt von deinem Trainingszustand ab, würde ich sagen...
Den Trainingswettkampf beschreibt er als intensivste Belastung der drei.
Einen Pulsbereich gibt er nicht an. Er schreibt, man soll sich auf sich selbst konzentrieren nicht auf andere und sich dabei ein Ziel nehmen (z.B. die zweite Hälfte deutlich schneller als die erste). Also schon Gas geben, aber nicht so auspowern wie im richtigen Wettkampf.

Ich habe die beiden Pläne verglichen. Sie ähneln sich sehr. Manchmal hat er einfach nur Dienstag und Freitag vertauscht. In dem Plan auf seiner Website ist allerdings die Anzahl der Intervalle meist etwas höher. Also hat er sich wohl etwas nach oben korrigiert. Die gelaufene Gesamtzeit ist aber gleich. Das kam bei mir auch nie hin. Habe mich immer gewundert, wie ich z.B. mit 12*1`schnell + 12*1´Trabpause auf 60 min Gesamtzeit kommen sollte. Selbst mit Ein-und Auslaufen nicht.
Ich habe nach dem Plan aus dem Buch trainiert. Bin den Testlauf in 53:46 gelaufen und den anvisierten Wettkampf am Ende des Plans mit 49:52 min. Genau nach Wunsch, obwohl das im Januar war

Hey Notis, vielen Dank für Deine schnelle und ausführliche Antwort!