RUNNER'S WORLD

Hallo!

Ich habe seit ein paar Wochen angefangen regelmäßig (ca. 3mal die Woche) im Wald zu laufen. Ich hab aber ein Problem:
Nach etwa 1-2 Km bekomme ich einen Art Krampf an den Außenseiten der Waden. Man kann richtig spüren dass ein "Muskelstrang" von 1 cm dick wird. Meistens muss ich dann aufhören zu laufen. Das ist schon sehr frustrierend da ich gerne weiterlaufen würde.

Über ein Antwort würde ich mich sehr freuen. Danke!

Gruß
Christian

Hallo Christian

Hört sich nach nicht ausreichend gelockerter Muskulatur an. Vor dem Laufen auf eine
Dehnung dieser Muskelgruppe achten und nach dem Laufen eine Muskellockerungsmassage
der Waden vornehmen. Von einer Laufeinheit zur nächsten sollte eine Vollkommene Erholung
gewährleistet sein. Zur Unterstützung kann Magnesium eingenommen werden, welches die
Erholungsphase zu verringern helfen kann und auch vorbeugend ist gegen Krämpfe.

Der Muskel braucht auch einige Zeit sich zu entwickeln. Vorbeugen, dass es nicht erst zur Muskelverkrampfung kommt, denn solch verhärtete Muskeln zu lockern ist eine langwierigere
Angelegenheit. 8o

Grüsse

Hallo Christian,

sowie unsere Steppenläuferin schreibt kann ich mich auch anschliessen (eigene Erfahrung).

Calsium-Brausetabletten sind auch noch gut. Die anwechselnd mit Magnesium gibt der Muskulatur die richtige Energie zusätzlich. Wie schaut es mit dem Trinken generell aus? Sollte nicht ausser acht gelassen werden (habe ich auch erst lernen müssen).

Dein Laufschuh passt oder? Die falsche Dämpfung und Du hast die ähnlichen Beschwerden. In der Summe kommt halt doch einiges zusammen.

gruss
Harald

Hi Kollegen,
obwohl ich nun schon jahrelang laufe, hab` ich in jüngster Vergangenheit ähnliches erlebt. Ich hatte durch zeitliche Probleme ca 10Tage keine Gelegenheit zu laufen. Ich bin dann mit neuen Schuhen auf die Strecke gagangen und hatte nach ca 5km ein ähnliches Wadenproblem wie Du es beschreibst. Allerdings nur rechts und eher in der Wadenmitte. Ich hatte erst die Schuhe in Verdacht und wollte endlich mal zum Arzt gehen um evtl. Einlagen zu bekommen. Als nach ein paar Tagen der Schmerz gänzlich verschwunden war, probierte ich es wieder, aber der Schmerz kam nicht. (ganz leicht war da was zu spüren - aber von Schmerz weit entfernt) Ich glaube nun, daß es sich um eine Art punktuellen Muskelkater/Muskelkrampf handelte. Ich habe wohl nach der besagten Laufpause zu heftig gasgegeben. Nun versuche ich - gerade weil es kalt geworden ist - am Anfang noch langsamer und bewußter zu laufen, damit die Muskulatur erstmal schön warm wird.

Berichte uns wie es mit Dir weitergeht...oder läuft.

Gruß
Rolf

Übrigens...
ich schaufel mir auch immer Magnesium rein. Ich finde bei normaler Laufbelastung, merkt man seine Wirkung nur undeutlich. Bei Bergtouren, wo man mitunter mehrere Tage und Nächte unterwegs ist, und sich wirklich mehrmals alle Reserven abzappelt, da ist es eine wahre "Wunderdroge."

Rolf

Hallo!

Vielen Dank für eure Antworten!
Ich denke ich werde es mal mit dem Magnesium bzw. Calzium probieren. Daran hab ich noch nicht gedacht!
Sollte ich vor dem Laufen meine Muskulator dehnen oder ist es besser es erst während oder nach dem Laufen zu tun!?

@ Harald: Ich hab 2 paar Schuhe und mit beiden habe ich die selben Probleme.

Vielleicht liegt das Problem auch darin, dass ich früher etwas Kraftsport betrieben habe und überhaupt nichts für die Kondition getan habe! Wahrscheinlich ist die Wadenmuskulatur nur auf Kraft und nicht auf Ausdauer "programiert"!?

Gruß
Christian