rennrad hat geschrieben:
Was wär denn sonst noch wichtig? Ich lauf so 2-3 mal die Woche. Allerdings schwimm ich auch noch so 1-2 mal die Woche. Abundzu kommt dann noch ne Radeinheit mit dazu
Hallo,
1:25 ist für den HM ein halbwegs realistisches Ziel. Wenn es an der Ausdauer mangelt, könnte das jetzt im Herbst knapp werden, aber mit etwas mehr Training im Winter bald kein Problem sein. Für 2-3 mal Laufen in der Woche sind die 38:24 schon sehr nett, du scheinst noch Potenzial zu haben.
Für einen Marathon im Frühjahr (April) würde ich an deiner Stelle 2:55-2:59 anpeilen. Vorher noch genügend Testwettkämpfe laufen, dann kannst du die Zielzeit besser einschätzen.
Dafür allerdings mind. 3-4x in der Woche laufen, besser 4-5 mal. Hängt aber auch davon ab, wieviel Grundlagenausdauer du mit dem Rad und Schwimmen machen kannst und willst. Da kenne ich mich aber zu wenig aus, da musst du eher Triathleten fragen.
Trainingspläne gibt es im Netz ja genügend.
Im Training das Tempo nicht vernachlässigen, in deinem Alter kann man da noch gut dran arbeiten. Also nimm keinen gemütlichen Plan, sondern einen indem auch mal knackige Intervalle im Unterdistanztempo drin sind, z. b. 5-6x 1000m in 3:40 oder so etwas. Gerne auch beim Fahrtspiel mal auf full speed beschleunigen. Ab 40 geht es mit dem Tempo eh bergab, also jetzt was dafür tun.
Noch ein Tip: Mach genügend Wettkämpfe - so bekommst du vernünftige Leistungstests und weisst wo du stehst. So würde ich jetzt im Herbst auch einfach mal einen HM laufen, evtl etwas vorsichtiger angehen auf 1:27. Ansonsten ruhig mal ein paar VolksLäufe zwischen 5 und 30km machen.
Ach so, (Kräftigungs-)Gymnastik nicht vernachlässigen, aber vielleicht hilft auch das Schwimmen für die Rumpfmuskulatur.
Gruß
Christof