RUNNER'S WORLD

Hallo,

natürlich habe ich die Suche schon bemüht und auch ganz viele hilfreiche Tipps gefunden.
Trotzdem eine Frage an die, die auch schon mit diesem Problem zu kämpfen hatten. Wie lange zieht sich das denn unter Umständen hin? Wie lange sollte ich nicht laufen?
Meine Plantarsehne links macht arge Probleme, am Morgen kann ich eine Zeitlang gar nicht auftreten (als ob sich ein Nagel in meine Ferse bohrt) und leider habe ich nun auch noch rechts mit der Achillessehne zu tun
Seit zwei Wochen laufe ich nur einmal die Woche um die 40 Min., damit ich nicht ganz einroste.
Ansonsten mache ich Dehnübungen, rolle meinen Fuß auf einer Eisflasche hin und her und massiere täglich. Das Ergebnis ist noch eher mäßig.
Die Ursache könnte am Schuh liegen oder ich habe es mit dem Training etwas zu gut gemeint (zu schnelle Steigerung der Distanz und des Tempos - wenn man da von Tempo sprechen kann...).

viele Grüße
Elke

fiedlix hat geschrieben:Wie lange zieht sich das denn unter Umständen hin? Wie lange sollte ich nicht laufen?

1. Monatelang, jahrelang wenn's chronisch ist.
2. Du solltest gar nicht nicht laufen.

Wenn Du die Suchfunktion wirklich benutzt hast, müßtest Du zu diesem Thema einen ganz ausführlichen Thread gefunden haben. Der läßt keine Frage offen.

Gruß Rono

Ein Igelball soll gut sein, eine Laufpause von mind. 2 Wochen ( ist doch eh Reg-Zeit, um dann im Winter wieder Grundlage zu machen ) wäre auch angebracht.
Schuhe mit einer weichen Ferseneinlage, die man sonst auch gegen Fersensporn eisetzt, und intensive Gymnastik zu Stärkung der Fuß - und Wadenmuskulatur, mind. 4 Wochen lang.
Bei akuten Schmerzen sind Kälteanwendungen gut, ansonsten Wärmeanwendungen.
Viele vernachlässigen ihre Strassenschuhe, auf denen man zeitlich tw. deutlich länger unterwegs ist als mit den Laufschuhen.

Also genug Ansatzpunkte für eine gute Behandlung.

Hallo,
bei mir hat der Spaß 5 Wochen gedauert, bis ich wieder schmerzfrei war und laufen konnte.
Gruß Henning

Ich habe es monatelang verschleppt und brauchte schließlich 8 Wochen Laufpause. Während der Pause ist aber gut Radfahren und Aquajoggen möglich gewesen. Nach dem langsamen Wiedereinstieg war ich innerhalb von wenigen Wochen in Topform.

Hallo,

natürlich ist mir klar, dass ich nicht laufen soll. Der Arzt meinte es wäre eine Pause von mind. 2 Monaten angesagt. Es ist nur so, dass man sich da so mies fühlt - aber das geht ja allen hier so, die nicht laufen dürfen.
Ich werde halt so unleidlich, kennt ihr das? Mache mir natürlich auch Sorgen wie lange es dauern wird, bis ich wieder laufen kann und vor allem bis ich wieder fit bin.
Na ja, Geduld war schon immer ein Fremdwort für mich, aber da muss ich jetzt durch.
viele Grüße
Elke

Ich habe seit Mitte August Schmerzen an der entzündeten Plantarsehne. Zusätzlich ist auch die Achillessehne gereizt (ich übrigens auch ).
Die Laufpause von fast 6 Wochen hat bei mir keine Linderung der Schmerzen gebracht. In dieser Zeit habe ich versucht mit Physiotherapie (Massage, Ultraschall+Strom und Gymnastikübung "kurzer Fuß"), Barfußgehen und -laufen, Wobenzym und dem von Dr. Knobloch empfohlenen exzentrischen Treppentraining das Problem in den Griff zu bekommen.
Eine wichtige Information meiner Physioterapeutin war für mich, das Plantar- und Achillessehne sehr eng miteinander zusammenspielen. Es sei wichtig beide Sehnen bzw. die Muskulatur drumrum zu trainieren und zu dehnen.
Ich laufe nun fast seit 3 Wochen wieder, trotz leichter Schmerzen ab und an. Ich halte mich an die Regel, trainieren bis zu einem Schmerzpegel von 5 auf einer bis 10 gehende Schmerzskala. Momentan habe ich das Gefühl der Schmerz kommt seltener und ist auch weniger stark.
Ich wünsche den Geplagten gute Besserung und schnelle Heilung.

Hallo Elke,

in dem hier schon erwähnten Thread gibts jede Menge hilfreicher Tipps. Falls du an Homöopathie glauben kannst, probier es doch zusätzlich mit Hekla Lava D6 3*2. Es gibt im Netz viele Berichte von Patienten mit Fersensporn und/oder Plantarsehnenreizung, die meinen, Hekla Lava hätte ihnen weitergeholfen.

Was hat dein Arzt noch empfohlen außer der Laufpause? Von der Pause allein werden die Beschwerden zwar vermutlich besser, aber dann sind sie aller Wahrscheinlichkeit auch direkt wieder da, sobald du mehr als normal belastest.

Gute Besserung, Sapsi

Hallo Sapsi,

vielen Dank für den Tipp es mit Hekla Lava zu versuchen. Nehme es jetzt seit gut einer Woche, leider ist noch keine Besserung in Sicht.
Vom Arzt habe ich die üblichen Voltaren (Diclofenac) Tbl. erhalten und das dazugehörige Gel. Die Tbl. kann ich nicht nehmen, davon bekomme ich Magenschmerzen ohne Ende. Das Gel macht bei mir Pusteln - ich creme daher mit einer Arnikasalbe (Profelan). Manchmal habe ich das gefühl es wird besser und am nächsten Tag ist der Schmerz wie gehabt. Es ist zum K.... Dabei ist jetzt mein Laufwetter und ich hänge hier rum
viele Grüße
Elke

Soweit ich weiß ist Hekla Lava bei Fersensporn, also bei knöchernen Veränderungen angesagt, nicht bei Sehnenentzündungen.

Gute Besserung, Elke!

Extrakoporale Stoßwellentherapie. 5 Anwendungen innerhalb von 2 Wochen und Ruhe war. Kobis Training war auch nicht schlecht dabei.

Extrakoporale Stoßwellentherapie. 5 Anwendungen innerhalb von 2 Wochen und Ruhe war. Knobis Training war auch nicht schlecht dabei.

Mik hat geschrieben:Soweit ich weiß ist Hekla Lava bei Fersensporn, also bei knöchernen Veränderungen angesagt, nicht bei Sehnenentzündungen.

Gute Besserung, Elke!

Mik, lies nochmal. Fiedlix schreibt von Schmerzen in der Ferse. Das ist ein Sporn und keine Plantarsehnenentzündung mehr allein.

Grüße, Sapsi

fiedlix hat geschrieben:Hallo Sapsi,

vielen Dank für den Tipp es mit Hekla Lava zu versuchen. Nehme es jetzt seit gut einer Woche, leider ist noch keine Besserung in Sicht.
Vom Arzt habe ich die üblichen Voltaren (Diclofenac) Tbl. erhalten und das dazugehörige Gel. Die Tbl. kann ich nicht nehmen, davon bekomme ich Magenschmerzen ohne Ende. Das Gel macht bei mir Pusteln - ich creme daher mit einer Arnikasalbe (Profelan). Manchmal habe ich das gefühl es wird besser und am nächsten Tag ist der Schmerz wie gehabt. Es ist zum K.... Dabei ist jetzt mein Laufwetter und ich hänge hier rum
viele Grüße
Elke

Hallo Elke,

innerhalb 1 Woche kannst du eigentlich so gut bei keiner Verletzung mit Besserungen rechnen. Dazu ist der Fuß, bzw. Verletzungen an der Sehne im Fuß eine heikle Geschichte, die gern lang braucht.
Du machst jetzt ja einiges, das hilft sicher, aber es braucht wie alles seine Zeit. Hattest du schon mal eine andere Laufverletzung?

Diclo ist ein Teufelszeug, meiner Meinung nach. Magenbeschwerden sind häufig, ebenso Blutungen im Magen-Darmbereich. Spricht für sich. Eine entzündungshemmende Salbe wäre sicher nicht verkehrt, also zusätlich zu dem Arnika ruhig etwas 'Härteres'. Wenn du Voltaren nicht verträgst, gibt es Alternativen, z.B. Mobilat. Lass sich dazu mal in der Apo beraten. Dann ruhig über Nacht was dicker einschmieren und Folie drauf, Handtuch drüber, damit der Fuß nicht dauerhaft kalt ist. Für Packungen in der Nacht steh ich bei entzündlichen Prozessen auf Enelbin-Paste (allerdings nehm ich die zusätzlich zu Voltaren/Mobilat/u.Ä.). Ist eher was Sanfteres, erkundige dich auch mal dazu.

Es gibt (weitere) homöopathische Mittel, die allgemein gegen Entzündungen wirken (egal welche Stelle). Wenn du Interesse hast, schreib ich die gern auf. Manche Läufer schwören bei entzündlichen Prozessen auf Wobenzym, ein Enzympräparat, das helfen soll, die Entzündung schneller heilen zu lassen. Die Meinungen dazu sind wie bei so ziemlich allem geteilt. Du kennst sicher den Spruch: 'Mit Medikament dauert die Erkältung 14 Tage, ohne 2 Wochen'? Ich denke, wenn man daran glauben kann, gibt es sicher einen positiven Nutzen.

Einen Schwerpunkt würd ich unbedingt auf ausführliches Dehnen der gesamten Wade (obere und untere Wadenmuskulatur) mehrmals am Tag und sehr vorsichtiges Dehnen der Plantarsehne legen. Das sollte nicht weh tun ! Warst du beim Arzt? Der kann dir Einlagen verschreiben, die die Sehne entlasten und eine Aussparung an der Ferse haben zur Druckentlastung am Punkt des Sporns. Da du den Fuß ja nicht völlig entlasten kannst im Alltag, es sei denn, du hockst dich in einen Rollstuhl, macht es unbedingt Sinn, den Fuß so weit als möglich zu entlasten... Außerdem ist es sicher ratsam, zusammen mit einem guten Orthopäden und/oder Sportarzt über den richtigen Zeitpunkt für weiterführende Behandlung nachzudenken. Das können Cortisonspritzen sein, um die Entzündung in den Griff zu bekommen, damit die Behandlung dann auch eine Chance hat, wirken zu können. Von Stoßwellentherapie hab ich bislang eigentlich bis auf den Beitrag hier nur gelesen, dass es niemandem geholfen hat, aber arg auf die eigene Kasse schlägt (deswegen gern empfohlen von den Ärzten). Ratsamer scheinen wohl Röntgenstrahlen zu sein (gegen den Sporn an sich, nicht gegen die Entzündung).

Ich wünsche dir sehr, dass es bald besser geht. Geh lieber mal zu einem guten Arzt und lass dich beraten.

Lieben Gruß, Sapsi