RUNNER'S WORLD

Hallo,

nach einige Tagen stillem Mitlesen, hab ich mich dazu entschieden mich hier mal zu registrieren, wusste bloß nicht in welches Subforum mit meinen Fragen...naja:

Zuerst kurz etwas über mich:

Ich bin 19,5 Jahre Alt, 184 cm groß und 74 Kg schwer. Mit 16 habe ich das Laufbuch von einem Dr.Strunz in die Finger bekommen und einfach mal so gelesen. Ich war schon immer begeisterter Sportler auch wenn es nie zu irgendwelche Bestzeiten, z.B. im Schulsport gereicht hat, habe aber schon immer, auch als Kind die sportliche Herausforderung gesucht. Ich konnte immer ganz gut das Maximum aus meinem Körper herausholen, war stundenlang mit dem Fahrrad unterwegs, oder habe verbissen auf einen von mir veranstalteten Triathlon mit Freunden hintrainiert.
Angestachelt durch Herrn Strunz beschloss ich meine Fitness trainieren und meine Gewicht (damals 78 Kg) zu reduzieren. Ich zog mir meine Hallenfussballschuhe an und legte los, völlig untrainiert zu diesem Moment (ich war viel vor dem PC zu dieser Zeit und hatte auch schon länger keinen Sport mehr betrieben). Ziel: 10 km
Unter einer ungeheuren Kraftanstrengung schaffte ich tatsächlich die 10 km in 1:07h, war aber völlig am Boden; die Tage dannach waren die Hölle, ich war damals noch in der Schule und hatte am nächsten Tag Probleme die Treppen heraufzukommen.
Zwei Wochen später waren die Beschwerden wieder abgeklungen und ich wollte wieder in das Training einsteigen: 45 min. JEDEN Tag war von nun an die Devise. Mit den Schuhen und meinem Untrainiertem Körper machte ich das genau 14 Tage mit, dannach war Zapfenstreich. Mein rechtes Knie tat so weh (ich hatte meinen Körper total verheizt, nun kam ich wirklich keine Treppe mehr hoch vor Knie schmerzen) und ich konnte nicht mehr trainieren.
Ein halbes Jahr später versuchte ich wieder den Einstieg. Gaaanz langsam und sehr vorsichtig tastete ich mich vorwärtz, ein weiteres halbes Jahr später schaffte ich gut 13 Km am Stück, nur die Probleme am rechten Knie blieben.
Nicht immer, aber gelegenlich traten Schmerzen auf, ich muste manchmal auch Läufe abbrechen. Aufgrunddessen konsultierte ich einen Sportmediziner, der mir Einlagen und Aufbautraining verschrieb.
Beides habe ich nie gemacht, ich hörte das Laufen auf (nicht deswegen, ich hatte plötzlich andere Dinge im Kopf).

In diesem Jahr wollte ich wieder anfangen, das geile Gefühl spüren, die Form kommen sehen, aber eine langwierige Erkältung (über Monate) und das Abitur hielten mich wieder davon ab. Jetzt liegt das hinter mir und ich stecke etwas in einer Lebenskrise, als Augleich habe ich wieder angefangen zu laufen mit Unterstützung des Laufbuches von Dieter Baumann. Um das Tief zu bewältigen wollte ich etwas neues probieren, mit selbst etwas beweisen, etwas leisten was kein anderer in meinem Freundeskreis geschafft hat und vll auch nie schaffen wird: Einen Marathon laufen. Das wollte ich schon immer und jetzt sah ich den richtigen Zeitpunkt gekommen, Ende April laufe ich den Würzburg Marathon. Das Training hat sofort super viel Spaß und vorallem den kopf frei gemacht, doch seit ich letzten Montag 10 km LD gelaufen bin habe ich wieder Probleme im Knie:

Jetzt zu meiner Frage: Was tun? Kraft-/Aufbautraining fürs Knie (wenn ja, wo und wie?), Einlagen holen oder neue Schuhe mit Laufbandstudie (habe neutrale und noch keine Laufbandstudie machen lassen, vll kennt jemand einen guten, kleinen Laufladen in Nürnberg und Umgebung, gute Beratung wär mir wichtig, Geld egal).

Des weiteren Trage ich immer ein Märtyrium mit mir herum: Seitenstechen. Egal wie langsam oder schnell ich laufe, egal ob 8 min/km oder 5 min/km, egal ob ich kontrolliert oder nicht korntrolliert atme, ob viel oder wenig, regelmäßig oder weniger regelmäßig: Ich bekomme Seitenstechen. Jedes Mal. Ich halte deswegen nicht mehr an, sondern ertrage den Schmerz, meistens geht er nach enigern Minuten vorbei, aber oftmals kommt er gleich 10 Minuten später wieder. Hat hier vll irgendjemand noch Tipps? Alles gängige habe ich schon Probiert, auf alle möglichen Dinge auch geachtet (Z.b. Leerer Magen, also mind 2h vorm Laufen nichts essen usw. usw.).

Ich hoffe mal der ein oder andere hat vielleicht einen guten Tipp für mich....

Gruß x-rail

Hi, ich bin ja neu hier aber ich würde wie folgt vorgehen an deiner Stelle:

Geh zum Arzt und lasse dich checken ob du körperlich Fit bist zum laufen. (Belastungs-EKG und so)
Dann gehe zu einem Orthopädie-Schuhmacher in deiner Nähe und lass eine Laufbandanalyse machen. Wenn du evtl. auch noch etwas Kleingeld hast suche dir einen Physiotherapeuten und lass dich einfach mal "beraten".

Bis April ist nicht mehr weit. Ich will bis dahin keinen Marathon laufen aber bis April möchte ich 90 Min durchlaufen können.

Vielen Dank für die Antwort.

Ich habe eine Laufbandanalyse machen lassen und mir entsprechend neue Schuhe gekauft. Mit diesen läuft es sich super, aber die Probleme im Knie sind noch nicht weg.
Der Verkäufer meinte, evtl. hätte ich nicht gleich lange Beine und solle es mit Einlagen probieren.

Folgende Fragen:

1. Woher bekomme ich am besten solche Einlagen?
2. Hat jemand vll einen Trainingsplan zur Stärkung des Knies, oder kann das nur ein Physio?

ich hoff mal auf zahlreiche Antworten

x-rail hat geschrieben:Vielen Dank für die Antwort.

Ich habe eine Laufbandanalyse machen lassen und mir entsprechend neue Schuhe gekauft. Mit diesen läuft es sich super, aber die Probleme im Knie sind noch nicht weg.
Der Verkäufer meinte, evtl. hätte ich nicht gleich lange Beine und solle es mit Einlagen probieren.

Folgende Fragen:

1. Woher bekomme ich am besten solche Einlagen?
2. Hat jemand vll einen Trainingsplan zur Stärkung des Knies, oder kann das nur ein Physio?

ich hoff mal auf zahlreiche Antworten

Problem ist, ich denke mal so wie sich das anhört warst du in irgendeinem Schuhladen und hast das machen lassen? Wenn die dort nämlich was drauf haben dann bekommst du dort direkt noch dazu die Einlagen angepasst die du brauchst. (arbeiten dann mit einem Schuhtechniker zusammen)
Jetzt bleibt dir meiner Meinung nach nur der Gang zu einem Orthopäden oder Orthopädie Techniker. Möglich ist aber das du dann vll wieder ganz andere Schuhe brauchst?! (oder täusche ich mich da?)

Die Übung bekommst du ebenfalls beim Orthopäden jeweils für DEIN Problem denke ich mal. Oder besuche mal einen Physiotherapeuten.

also erstmal gebe ich Dir einen Tipp, den Du bestimmt nicht gerne hörst - versteif Dich nicht so auf den Marathon im April. Du hast Probleme, obwohl Du mit dem Training noch gar nicht richtig angefangen hast. Außerdem bauen sich Kondition und Muskeln sehr schnell auf, und man denkt, ist ja alles super. Die Bänder und Knochen kommen aber nicht so schnell hinterher. Vielleicht setzt Du Dir erstmal einen Halbmarathon als Ziel, Du kannst Dir ja als zusätzlichen Ansporn eine besonders gute Zeit vornehmen. Zu Deinem Knieproblem: Ein Freund von mir hatte das auch. Er ist zum Sportmediziner gegangen, der ihm Einlagen verschrieben hat, seitdem sind die Schmerzen so gut wie weg. Außerdem solltest Du Berge so gut es irgendwie meiden, die sind unheimlich belastend für die Knie.

ja freilich, wenn mein Körper nicht mitmacht wird es auch keinen Marathon geben, dass ist klar. Ich habe immernoch die Option dorten auf HM zu wechseln sollten die Probleme im rechten Knie nicht verschwinden.

Ich war vor Jahren schon bei einem Sportmediziner, der meinte "Einlagen und Kräftigungsübungen fürs Knie." So. Aber wo bekomme ich jetzt solche Einlagen her? Und gibt es nicht generell Trainingspläne zur Kräftigung des Knies, weil er meinte ich solle in ein Fitnessstudio gehen und dort mein Knie kräftigen......Jetzt suche ich eben einen Aufbauplan fürs Knie o.ä.

Die Schuhe, die ich neu gekauft habe sind nich irgendwelche, sondern ich habe zuerst eine Laufbandanalyse durchführen lassen und mir dann Schuhe für meine Anforderungen bringen lassen. Davon habe ich den genommen, der mir am meisten zugesagt hat....

Hallo x-rail,

ab zum Arzt und diesmal nicht die empfohlenen Übungen und Einlagen sausen lassen. Mir scheint auch, daß du viel zu ehrgeizig und verbissen bist, also laß es mal langsam angehen. Du bist ja noch so jung. Wegen der Seitenstiche: so tief wie möglich ausatmen, nur flach einatmen, z.B. 4 Schritte ausatmen, 2 Schritte einatmen. Bei mir kommt das nur vor, wenn ich zu schnell laufe.

Ehrgeizig...hmmm, also ich würde nich nicht als ehrgeizigen Mensch beschreiben, aber ich befinde mich irgendwie momentan etwas an einem Wendepunkt, ich bin fertig mit der Schule und irre etwas durchs Leben. Da ist man auf der Suche nach einem Weg, es gibt so viele, aber ich habe keine Ahnung welcher der Richtige ist.
Es gab einige Rückschläge in letzter Zeit und da ich immer Kraft aus meinen Läufen geschöpft hatte und es es mir an der Zeit schien mir und allen anderen etwas zu beweisen habe ich mich für den Marathon angemeldet. Marathon ist ein Lebenstraum von mir und ich denke es ist langsam an der Zeit mir diesen zu erfüllen. Sollte allerdings mein Knie weiterhin Probleme machen, werde ich natürlich auf meinen Körper hören.
Auch wenn ich noch jung bin und nicht so lange laufe habe ich schon einiges an Erfahrung gesammelt, ich hatte schonmal eine Phase in der ich ein halbes Jahr durchgehend gelaufen bin, wollte eigentlich dieses Frühjahr wieder starten, nur hat mir eine lanwierige Erkältung einen schönen Strich durch die Rechnung gemacht.

Ich werde demnächst, wenn sich mal Zeit findet wieder einen Arzt aufsuchen, aber jetzt noch eine Frage an euch: Ist es sinnvoll zu Schwimmen um weiterhin kondition und so aufzubauen, da ich ja momentan kaum laufen kann (können schon, aber ich will das Knie schonen). Weil ich habe gehört Brustschwimmen soll auch auf das Knie gehen. Stimmt das oder ist es eher unbedenklich?
Ich bin in letzter Zeit schon immer 1-2 mal die Woche noch schwimmen gegangen, weiß etz nicht ob ich des weiterhin tun soll oder lieber nicht...

Hallo,

Du schreibst, dass Du dich an einem Wendepunkt bist und sogar in einer kleinen Lebenskrise steckst. Sport kann helfen, schwierige Zeiten durchzustehen. Aber von einem Marathon im Frühjahr wird sich Dein Leben nicht ändern und die Entscheidungen die anstehen, musst Du trotzdem alleine treffen. Im schlimmsten Fall trainiertst Du wie ein Besessener mit Schmerzen, ruinierst Deine Gesundheit und wirst es dann doch nicht schaffen. Deshalb mein wohlgemeinter Rat: lass dass mit dem Marathon. Wenn Du unbedingt Laufen willst such Dir einen schönen 10km Lauf, das ist bis dahin gut machbar.

So wie Du Deine Beschwerden beschreibst, würde ich mich von einem Orthopäden durchchecken lassen. Keiner hier im Forum kann eine Ferndiagnose stellen.
Einlagen bekommst Du vom Arzt verschrieben, mit dem Rezept gehst Du in's Orthopädiefachgeschäft. Bis auf einen geringen Eigenanteil übernimmt die Kasse die Kosten (ich habe auch so Dinger).
Wenn der Arzt es für nötig findet, wird er Dir auch Krankengymnasik für den gezielten Muskelaufbau verschreiben. Es gibt zwar Übungen für die Stärkung des Knies, aber besser ist es wenn Du es zunächst unter Anleitung machst.

Schwimmen als Ausdauertraining: prinzipiell eine gute Sache weil wenig belastent für den Bewegungsapparat. Das Problem beim Schwimmen ist allerdings, dass die meisten Untrainierten muskulär bereits erschöft sind bevor das Kardio-Pulmonar-System am Anschlag ist. Das trifft übrigens auch auf viele (eigentlich die meisten) Triathlen zu. D.h. wenn schwimmen, dann regelmäßig und viel um eine Ausdauerwirkung zu erzielen. Vielleicht hast Du ja die Möglichkeit bei Ebay günstig einen Rollentrainer zu schießen und über den Winter regelmäßig auf dem Rad zu trainieren - falls das Dein Knie mitmacht.

Alles Gute und lass mal hören wie es Dir ergangen ist.


Gruss,

Alex