Langer Lauf - Wintercrescendo
Verfasst: 25.10.2007, 15:57
Wenn Der C und Chromos am Wochenende in Frankfurt mit dem Marathon durch sind, kann der Winter beginnen.
Winter zeichnet sich durch Kälte (war zumindest in meiner Jugend so gewesen) und Dunkelheit aus. Also genau das Richtige, um ein zünftiges km-Fressen in Vorgriff auf den Frühjahrs-Marathon in Angriff zu nehmen und sich über Lust und Frust des Trainings auszutauschen (@ Chris, oLi, Derfnam, k66, ToMe, Der C,... )
Ab nächster Woche werde ich dann auch wieder in ein regelmäßiges Laufen kommen, mich von den Ruhewochen nach Köln (und hoffentlich auch von den Pfunden der Regenerationszeit) verabschieden.
Der nächste Angriff auf die sub3:10 (oder worauf auch immer ) wird bei mir im Mai in Mainz erfolgen (hoffentlich nicht wieder so ein Hitzemarathon). Eine exakte Trainingsplanumsetzung wird allerdings auch diesmal nicht möglich sein: Alle 14 Tage wird ein langer Lauf an den Wochenenden nicht möglich sein (unter der Woche ist auch blöd: Morgens im Winter um 03:00 aufstehen? Abends um 20:00 - 23:00? Extra einen Tag Urlaub nehmen ), d.h. über 30km nur alle 14 Tage
Was ist der Ausweg? Genau, bereits im November werden die Langen gesammelt.
Mein Grobtrainingsplan (im Wechsel):
Mo 10km GA1 in 5:10 (schaff ich bestimmt... )
Di 3x3000 in 4:00
Mi 10km GA1 in 5:10
Do 10km TDL in 4:15
Fr 10km GA1 in 5:10
Sa Pause
So Regeneration
Woche: 52km
Mo 6x1000 in 3:50
Di 10km GA1 in 5:10
Mi Pause
Do 3x3000in 4:10
Fr 10km GA1 in 5:10
Sa 35km LDL in 5:10
So 10km GA1/alternativ gemütlicher Berglauf in 5:20
Woche 87km
Je nach Kälte Reduktion der Tempoeinheiten und Ausbau GA1. Was haltet Ihr davon? Zuviel Tempo?
Winter zeichnet sich durch Kälte (war zumindest in meiner Jugend so gewesen) und Dunkelheit aus. Also genau das Richtige, um ein zünftiges km-Fressen in Vorgriff auf den Frühjahrs-Marathon in Angriff zu nehmen und sich über Lust und Frust des Trainings auszutauschen (@ Chris, oLi, Derfnam, k66, ToMe, Der C,... )
Ab nächster Woche werde ich dann auch wieder in ein regelmäßiges Laufen kommen, mich von den Ruhewochen nach Köln (und hoffentlich auch von den Pfunden der Regenerationszeit) verabschieden.
Der nächste Angriff auf die sub3:10 (oder worauf auch immer ) wird bei mir im Mai in Mainz erfolgen (hoffentlich nicht wieder so ein Hitzemarathon). Eine exakte Trainingsplanumsetzung wird allerdings auch diesmal nicht möglich sein: Alle 14 Tage wird ein langer Lauf an den Wochenenden nicht möglich sein (unter der Woche ist auch blöd: Morgens im Winter um 03:00 aufstehen? Abends um 20:00 - 23:00? Extra einen Tag Urlaub nehmen ), d.h. über 30km nur alle 14 Tage
Was ist der Ausweg? Genau, bereits im November werden die Langen gesammelt.
Mein Grobtrainingsplan (im Wechsel):
Mo 10km GA1 in 5:10 (schaff ich bestimmt... )
Di 3x3000 in 4:00
Mi 10km GA1 in 5:10
Do 10km TDL in 4:15
Fr 10km GA1 in 5:10
Sa Pause
So Regeneration
Woche: 52km
Mo 6x1000 in 3:50
Di 10km GA1 in 5:10
Mi Pause
Do 3x3000in 4:10
Fr 10km GA1 in 5:10
Sa 35km LDL in 5:10
So 10km GA1/alternativ gemütlicher Berglauf in 5:20
Woche 87km
Je nach Kälte Reduktion der Tempoeinheiten und Ausbau GA1. Was haltet Ihr davon? Zuviel Tempo?