RUNNER'S WORLD

Hallo Allerseits,

ich muß gestehen, daß ich Euer Forum schon fast ein 3/4 Jahr inkognito verfolgt habe und mir so viel gute Ratschläge für meinen Laufstart rausziehen konnte. Allen nochmals einen herzlichen Dank dafür.

Ich hatte bereits im März meinen Start für's Laufen, lief aber nicht befriedigend und verlief im Sande. Ende Juli erneut gestartet und von Ende August bis Anfang Oktober wieder pausieren müssen, aber nicht durch laufspezifische Beschwerden.

Nun bin ich erneut angefangen, seit 11. Oktober dabei, und diesmal noch mit einem Laufkurs, der mich bereits 4 Wochen begleitet hat und hoffentlich für die nächsten 4 Wochen noch weiter begleiten wird. Klappt ganz gut soweit (nein, ich bin mächtig stolz auf mich). Ich bin, wie viele sagen, nicht wirklich der Läufertyp und scheinbar fällt mir doch einiges wesentlich schwerer als anderen, um für mich die wöchentlichen Ziele zu erreichen, muß ich ganz schön hart ackern... bei den anderen im Laufkurs läuft es wohl einfacher von der Hand. Ich konnte beim Start nicht mehr als 30 Sekunden am Stück laufen, dann habe ich für den Anfängerkurs trainiert und habe es vorher schon zum 1-minütigen Wechsel geschafft. Immerhin habe ich es jetzt bis auf 7 x 3 Minuten mit 2 minütigen Gehpausen dazwischen gebracht (seit mitte Oktober). Mein Ziel ist es erst mal 30 Minuten locker durchlaufen zu können. Meine Waden schwächeln ziemlich (nein, sie schmerzen, jetzt geht es, aber zu Anfang hab ich echt gedacht, gleich knallt's, dann platzen sie und aus, fertig Game over).

Na ja, ich habe jetzt irgendwie den nötigen Biß und hoffe das es weiterhin gut läuft.

Liebe Grüße
Stoertebeker

Ich bin auch neu und wünsche Dir viel Glück. Bis zum ersten Halbmarathon kannst Du Dir ja noch ein bißchen Zeit lassen.

LG Jörg

Hi Stoertebeker,

herzlich willkommen hier. Das wird schon. Habe auch auf Deine Art begonnen und bin nun nach 3 Monaten Lauftraining bei 5:49 min/km, was für mich und mein hohes Alter von 53 einen echten Erfolg bedeutet.

Du musst nur dran bleiben und ganz wichtig: Das Dehnen nach dem Laufen nicht vergessen... aber ich bin überzeugt, Udo wird Dir hier schon noch auf die Beine helfen.

Bis dann
Gruß Brett

Herzlich willkommen.
Ich habe auch vor und zwischendurch während des Laufes mal gedehnt und damit ganz gute Erfahrungen gemacht. Wenn sich der ganze Kram, wie Bänder, Sehnen etc. erstmal dran gewöhnt hat, geht es besser. Bleib dran.

Hi Stoertebeker
Das mit den Waden kenne ich Das geht wieder,nicht's übertreiben und immer schön sachte
Willkommen im Forum

Hallo Stoertebeker

herzlich Willkommen, ich habe auch genauso angefangen wie Du, bin jetzt auch 3 Monate dabei wie BRETT, meine Zeit ist langsamer und das ist auch völlig egal. Denn das Laufen macht mir freude und Spaß. Das mit den Waden wird sich noch bessern. Das Laufen wird Dir auch leichter fallen. Hier im Forum wirst Du immer genügend Antworten bekommen die Dir weiterhelfen werden.
Lese Dir die Laufberichte mal hier im Forum durch, die können ganz schön motivierend sein, Gestern z.B. kami76 "Mein Jubiläumslauf" ein toller Bericht, ich war so motiviert das ich Gestern sofort laufen gehen musste.

Ich hoffe, das Du solange beim Laufen bleibst und das Gefühl erleben kannst wie es Kami76 in seinem Bericht geschildert hat.

Laufen ist einfach toll, jeder Anfang ist schwer aber Du hast ja schon die ersten Erfolge erreicht. Das Dehnen hilft wirklich, wie es die anderen User schon geschrieben haben. Am Anfang war das Dehnen für mich etwas komisch, ich habe mich aber schnell daran gewöhnt und jetzt ist es zur Routine geworden. Ich dehne mich so ca. 20 - 30 Minuten nach dem Laufen.

Der innere Schweinehund ist nicht zu unterschätzen, immer wenn Du das Gefühl hast, heute gehe ich nicht laufen, weil das Wetter mir zu kalt ist oder eine andere Ausrede fällt deinem inneren Schweinehund ein, dann komm bitte ins Forum und lese die Laufberichte von den anderen User, es gibt sehr sehr viele Läufer die das gleiche wie Du durchgemacht haben.

ich hoffe, wir lesen uns noch öffter

Vielen Dank an Alle für die lieben Willkommenwünsche.

Ich denke auch, das wird schon mit der Zeit. Ich merke ja die kleinen Erfolge.

Mit dem Schweinehund hab ich momentan nicht so zu kämpfen. Ich weiß, daß ich mich nicht hängen lassen kann, denn das rächt sich bei mir beim nächsten Termin des Lauftrainings - dann klappt das nicht. Es geht ja jedesmal höher (die Laufzeit) und wenn ich mich an das vorherige Pensum nicht gewöhnt habe, mach ich halt echt schlapp. Mir ist der Kurs (bzw. der Erfolg) aber zu wichtig. Das hält mich bei der Stange und ich sag mir, wenn ich bis zum Ende durchhalte, habe ich die schlimmsten Hürden überwunden - dann hab ich schon mal a biß'l Grundkondition.

Aber beim zweiten Mal mit 2 Minuten Laufen 1 Minute Gehen lief es absolut nicht, ich hätte mich hinsetzen können und losheulen können (Heulsuse, Heulsuse, ja, ja ich weiß) und ich beschloß, wenn's nächstes mal wieder höher geht und es wieder nicht läuft, dann verabschiedest Du dich vom Kurs; ich wollte die anderen einfach nicht ausbremsen. Unsere Trainerin hat das ganz gelassen genommen und mich nicht rausgelassen und als ich weiterhin mitlief, war ich zwar die Langsamste, hatte aber im Gegensatz zu den anderen kein Zwicken und Zwacken - das bestätigt mir mein richtiges Tempo erst mal gefunden zu haben.

Ja, mit dem Dehnen stimmt wohl auch, parallel dazu mache ich auch einige Kräftigungsübungen, die mir nach Laufanalyse empfohlen wurden. Noch merke ich nicht den zündenen Erfolg, aber der positive Effekt kommt wohl genauso schleichend wieder wie er auch vorher verloren ging.

Heute ist es wieder soweit... ich geh zum nächsten Trainingstermin. Mal sehen wie's heute wird.

Ach, übrigens BRETT:
Ich bin zwar noch ein Bifi (Bivi = ?!) aber mit meinen bald erreichten 42 Jahren bin ich auch nicht mehr das jüngste Modell - aber was spielt das schon für eine Rolle?!

LG
Stoertebeker

Hallo Allerseits,

gestern war mein nächstes Lauftraining... das Laufen wurde von 3 Minuten auf 5 Minuten mit 3 minütiger Gehpause erhöht (5x5 Minuten Laufen). Die ersten 3 Laufphasen gingen noch, doch bei der 4. und 5. Laufphase fingen die Waden wieder an. Ok, ..., die Trainerin meinte auch, daß ich die Füße nicht richtig hochkriege und mein Aufkommen der Füße sind ein einziges Tapp-Tapp-Geräusch. Dazu meinte sie, daß mein Becken dabei zuviel hin und herwackelt. Ich weiß, sie hat recht: Mein fazit, Füße besser abrollen (kann das ein wenig auf die Achilles-Sehne gehen?) und den Kniehub verbessern (höher mit den Knien) ich hab es ausprobiert, damit ich ein Gefühl kriege, wie es sich richtig anfühlt, fand den Ablauf etwas unnatürlich, aber sicherlich Gewohnheitssache. Die Trainerin hat Angst, daß ich bei dem Beckengewackel Hüftschäden bekomme. Sie hat mir empfohlen, daß Training umzustellen oder zu ergänzen mit Radfahren und Walking (1 Std. am Stück).

Das Laufen zu verschieben, bis ich kräftiger bin für eine vernünftige Technik, habe ich keine Lust; ich will den Status erhalten, den ich habe und ich hab's mir nun mal in den Kopf gesetzt.

Also meine Fragen wären, habt Ihr eine Idee, welche Übungen ich machen könnte, die vieleicht auch etwas schneller zum Erfolg führen (gut, ich kenne bereits die Laufbibel usw.). Insbesondere frag' ich mich, wie ich die Lauftechnik verbessern kann (mit integrierten Kräftigungsübungen) und auch gleichzeitig bei dem Lauftraining die Leistungserhöhungen mithalten kann. Wir haben noch 4 Termine und sind jetzt bei 5x5 Minuten Laufen dazwischen 3 Minuten Gehen und Endziel ist es 2 x 15 Minuten Laufen mit ca. 5 Minuten Pause. Habt Ihr Tipps und haltet Ihr es für sinnvoll weiterzumachen? Ach so, noch eins, ich bin immer Schnecke (immer am Ende der Truppe) - war wohl vorhersehbar?!

Da ich ein Supergerät als Unterstützung habe, konnte ich übrigens beobachten, daß immer dann mein Puls zu hoch war, wenn ich auch einen Sch...tag beim laufen hatte. gestern hatte ich beim ersten 5-Minuten Intervall nach 2,5 Minuten einen Puls von 220 (:eek: der sich nach weiteren 1 - 2 Minuten wieder senkte. Normal habe ich Durschnittspuls von 139 - 155 bpm. Na ja, ich glaube das hat auch damit zu tun, auch wenn mein Hauptaugenmerk nicht darauf liegt.

Ich hör mal auf - meine Kommentare bekommen ja langsam Buchformat. Ich würde mich über Tipps von Euch freuen (a bißL verzweifelt bin ich ja schon, obwohl ich nicht unterkriegen lassen will)

Vielen Dank schon mal,
Stoertebeker (hätte ich doch bei den Booten bleiben sollen??? )