DaCube hat geschrieben:Macht einer von Euch periodisiertes Training , z.B. 3 Wochen normales Training/eine Woche reduzierte Umfänge? (Stichwort Mikro- und Mesozyklen)
"Lohnt" sich das oder ist das für unsereins als läuferische Dilletanten nicht spürbar?
Zweimal ja. Wobei ich mich nicht als läuferischen Dilletanten bezeichnen würde, obwohl ich sicher ab und an noch unter meinen Möglichkeiten bleibe.
Anfang des Jahres habe ich noch sehr unstrukturiert trainiert, vor dem Marathon war dann im September und Oktober schon sehr viel mehr Struktur drin.
Jetzt ab Winter werde ich versuchen, die komplette Vorbereitung vernünftig einzuteilen. am einfachsten ist es imo, wenn man wichtige WK nimmt und dann die Wochen entsprechend einteilt, so dass die Wichtigen WK eben am Ende von leichten Wochen liegen. Dabei würde ich aber nicht sklavisch an dem 3+1 prinzip festhalten, da man so eben oft nicht hinkommt. Kann dann eben z. B, auch mal so aussehen:
3 Wchen normal
1 Woche reduziert am Ende vorbereitungsWk
1 Woche normal bis hart
1 WOche sehr reduziert - am Ende wichtiger WK.
Dazu kommt dann natürlich der Inhalt, ab wann steigere ich Umfang oder Intensitäten auf welches Level. Viele machen ja jetzt erstmal z. b. bis Ende des Jahres in erster Linie Grundlage, Tempoarbeit kommt dann erst später dazu.
Da ich auch in der Halle ein paar WK bestreiten will und als Mittelstreckler eh mehr Tempo im Training brauche, werde ich schon früher mit Temposachen anfangen, allerdings werden Tempo und Tempoanteil bis März stufenweise gesteigert. Den Umfang werde ich auch bis Januar oder Februar steigeern, dann bleibt er bis März auf hohem Niveau, zur Saison hin wird es dann leicht weniger.
Gruß
C.