RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen!

Ich bin neu hier und hab` auch gleich mal eine Frage an Euch. Wuerd` mich ueber Antworten sehr freuen...

Also ich bin weiblich, 26Jahre alt, wiege knapp 72kg bei 1.69m, hab` in den vergangenen Jahren kaum Sport getrieben, also zumindest nicht regelmaessig/ernsthaft, wuerde daran aber nun gerne etwas aendern...

Im Internet hab` ich mich durch diverse Artikel, Trainingsplaene, Foren etc. geklickt, um die typischen Anfaengerfehler zu vermeiden. Soweit, sogut. Derzeit bin ich beruflich bedingt im Ausland und werde erst Weihnachten wieder zuhause sein. Diese Zeit nun (derzeit noch gut neun Wochen) wuerde ich gerne nutzen, um halbwegs in Form zu kommen bzw. mal so die ersten Grundlagen zu schaffen. Mir geht`s jetzt primaer gar nicht mal sooooo sehr ums Abnehmen, ich moecht einfach insgesamt fitter werden, straffere Oberschenkel bekommen, Kondition verbessern,...

Mit dem Laufen habe ich vor drei Wochen begonnen. Ich laufe vier mal pro Woche in Intervallen (momentan vier mal fuenf Minuten mit 2.5-minuetigen Gehpausen). Das klappt soweit auch ueberraschend gut, sprich kein Muskelkater, kein Seitenstechen. Ich wuerd` von Euch gerne wissen, was ich noch tun koennte. Meine Ernaehrung ist jetzt vielleicht nicht grad uebermaessig gesund, aber ich esse keinerlei Suessigkeiten, trinke keinen Alk, rauche nicht, esse kaum Fleisch, meide fettiges Essen,... noch weiter einschraenken wuerd` mir ehrlichgesagt schon schwerfallen. Oefters zu laufen waer nicht so gut, oder? Wie schaut`s denn mit anderen Sportarten aus? Ich hab` z.B. gehoert, dass Inliner empfehlenswert seien, noch dazu gelenkschonend, aber ich moechte halt den (sich hoffentlich bald abzeichnenden) Trainingserfolg beim Laufen nicht gefaehrden, indem ich bei anderen Sportarten die "falschen" Muskeln oder so trainiere.

Oh, und noch`ne Frage zum Abschluss, auch wenn die hier voellig verkehrt sein duerfte... Habt Ihr vielleicht `n Tipp, wie man Liegestuetze trainieren koennte? Ich hab` ueberhaupt keine Kraft in den Armen, zumindest schaff ich keine einzige Stuetze... ;(

Ich bedank` mich ganz herzlich im voraus fuer Eure Hilfe.

Ulrike

Hallöchen Goodfella,

also ich würd auf jedenfall schwimmen vorschlagen.
Beim Inline Skaten trainierst du auf jedenfall den Hintern.
Der tut mir zumindest immer danach weh.
Den Trainingserfolg beim Laufen kannst du durch keinen
Sport gefährden.!

Zu dem Problem Liegestütze:
Du könntest versuchen mal im Stehen dich an der Wand
abstützen und dich wegdrücken - natürlich mit einigen vielen
Wiederholungen.

So hats zumindest eine Freundin von mir geschafft.

LG
Andrea:dance: :dance:

Nütze den Tag - es könnte dein
letzer sein.

Also ich schließe mich dem oben gesagten mal an: Erfolge beim Laufen wirst Du durch andere Sportarten nicht gefährden, es sei denn Du betreibst exzessives Bodybuilding im Bereich der Beine! Schwimmer, Skaten und Radfahren sind bei mir auch die Favoriten bei den alternativen Sportarten!

Wenn Du es erst einmal mit "verkürzten" Liegestütz versuchst? Also die Beine nicht gerade machst, sondern einknickst und die Knie aufsetzt? Für viele ist es auch unangenehm, die Hände normal bei den Liegestütz aufzusetzen. Ich benutze, wenn ich denn mal etwas Krafttraining mache ;) immer 2 Hanteln, die ich greife und so meine Hände nicht so bei den Liegestütz abgeknickt verden!

Gruß Steif

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

Servus Ulrike, hast recht, tu Dich nur nicht zu viel einschränken, überlassen wir die Selbstkasteiung den Einsiedlern und Asketen :look:

Und jetzt wo Du es sagst, Weihnachten naht - wo bleibt nur die Zeit




Auf jeden Fall: Viel Spaß beim Laufen, wir sind nämlich ein Laufforum

Baba vom Alpi

Abteilung: Srättverwässerungsverhinderung )

Willst Du Gott zum lachen bringen, erzähl ihm Deine Pläne ... :look:

Hallo Ulrike,
hie rim Forum.

Der Anfang paßt schon.
Außerdem gilt beim Sport, erlaubt ist was gefällt. Also schwimme, inlinere soviel Du magst.
Beim Essen brauchst Du nichts einzuschränken. Ev. etwas mehr Obst und Rohkost, wenn Du es sowieso nicht schon ißt.

Der Oberschenkel-Pobereich wird durch die Lauferei dann schon schmaler. War jedenfalls bei mir so. Die Hosen waren lockerer und Bekannte haben mich angesprochen, ob ich abgenommen hätte, obwohl die Waage nicht weniger anzeigte.

Das klappt schon

Christa
wo man läuft, da laß Dich ruhig nieder,
böse Menschen ... laufen nicht ;)

Hallo Ulrike,
ein herzliches Servus hier im Forum,
ein Vorschlag zu deinem Lauftraining, schau nicht zu viel auf die Uhr, da denkst du immer nur: " wann sind endlich diese 5 Minuten um", lauf einfach, vielleicht noch etwas langsamer, und bevors gar nicht mehr geht äh läuft, geh wieder eine Weile. und plötzlich stellst du fest, du kannst ja viel länger laufen asl 5 Min. und das gibt wieder virl Auftrieb.
andere Sportarten als Ausgleich sind immer gut.
zu den Liegestützen: beginn mit "Damenliegstützen" so heißts zumindest bei uns: also machs vorerst asu dem knien oder auf einer schiefen Ebene

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Pfiat di

M@x


Schüttelreim
Ursachenforschung Stromausfälle weltweit gültig
Wenn`st feste an der Leitung ziehst,
du`s morgen in der Zeitung liest.

Hallo Ulrike!

Herzlich Willkommen im Forum! Ich finde auch das Du es nebenbei mit Schwimmen versuchen könntest. 4 Mal pro Woche zu laufen ist für den Anfang mehr als genug!!!

Liebe Grüße!

Thorsten.

Ich wollt` mich nur fuer Eure netten Beitraegen bedanken :rotate: .

So, seit gestern bin ich stolze Besitzerin von Inlinern und hab` sogar jemanden gefunden, der sich meiner erbarmt und mir das Bremsen beibringt .

Schwimmen ist nicht so mein Sport, zumindest nicht im Winter, da ich einfach lieber an der frischen Luft als in so`m stickigen Schwimmbad bin.

Und Radfahren? Klar, immer. Nur hier vor Ort verfueg ich ueber kein Fahrrad, und mir jetzt eins nur fuer drei Monate zuzulegen, erscheint mir nicht wirklich sinnvoll. Das werd` ich dann nach Weihnachten mal in Angriff nehmen *festvornehm*.

Nochmals ganz herzlichen Dank fuer Eure Tipps, auch die "Damenliegestuetzen" werden nun fleissig geuebt (schaffe aber nur mickrige drei *schaem*).

Euch allen einen schoenen Freitag und einen guten Start ins Wochenende.
Ulrike

Original von Roxanne:
Die Hosen waren lockerer und Bekannte haben mich angesprochen, ob ich abgenommen hätte, obwohl die Waage nicht weniger anzeigte.

Frei nach Strunz:

Die drei Lieblingsworte die eine Frau gerne hört lauten:

Hast du abgenommen??




Hanseatische Grüße
Heinrich

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Lebe ehrlich - werde reich!
Ich quäl ich mich ja schon.. ..aber ob es reicht?