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Halbmarathon - Schaffe ich unter 2:00?
Verfasst: 15.12.2007, 11:59
von chapigoal
Hallo
Checke schon seit längerem eure Commmunity hier, wirklich toll, interessante Beiträge und fachkundige Hilfe.
Hoffe ihr könnt nun auch mir weiterhelfen. Ich bin 27 Jahre alt und zur Zeit etwas übergewichtig, ca. 8 kg. Ansonsten treibe ich etwas Sport in meiner Freizeit, welcher sich vor allem auf Fußball und etwas Tennis beschränkt. Beides übe ich nur in der Freizeit aus.
Mit dem Laufen klappt es nicht so, d.h. für ca. 5 KM benötige ich ca. 28 Minuten. So das wäre mein derzeitiger Stand, nun zum Problem :-)
Ich möchte Ende April an einem Halbmarathon teilnehmen und eine Zeit um die 2:00 Stunden erreichen, habe das auch schon überall rumerzählt, damit es diesmal mit dem guten Vorsatz auch klappt, d.h. damit ich schon vor Beginn Druck habe.
Hätte nun folgende Fragen:
- die erste Zeit, d.h im Januar kann ich aus terminlicher Sicht leider nur Abends auf dem Laufband laufen und nur Wochenends im Freien, ist Laufband laufen von Nachteil bzw. gibs dort gravierende Unterschiede?
- Ich werde mir gleich im Januar eine Puls-Uhr zulegen um nach Puls zu laufen. Finde ich im Internet irgendwo einen 4-Monats Plan für einen Halbmarathon mit Pulsuhrmesswerten, d.h. damit ich eine Orientierung habe? ...
Was ich bräuchte sind fachmännische Tipps sowie wenn möglich einen Trainingsplan mit ca. 2 Trainings unter der Woche und 2 mal ausgiebigere Trainings an den Wochenenden. Glaubt ihr das reicht aus, ansonsten muß ich halt 3 mal unter der Woche ran :-) ...
Welche Pulsuhr täte ihr mir empfehlen, ich möchte wenn dann eine bei welcher ich die Daten per USB auf die Festplatte holen kann wenns sowas gibt?
Also ihr seht, Fragen über Fragen ... danke schonmal vorab für eure Hilfen ...
Chapigoal
Verfasst: 15.12.2007, 13:00
von cantullus
Hallo Chapigoal,
herzlich willkommen hier!
Zu deinen Fragen: Bin selbst Anfänger, daher sind meine Antworten eher gefühlsmäßig als fachkundig.
8 kg über "Normalgewicht oder über was?", ist doch anfangs egal. Denk einfach nicht drüber nach.
5 km in 28 Minuten: Das hätte ich anfangs gerne geschafft, eigentlich hätte ich sogar gerne 5 km überhaupt erstmal geschafft. Also: Ist doch ok, freu dich drüber.
Erster Halbmarathon unter Druck: Vergiss es! Versuche erstmal eine Stunde am Stück zu laufen, ohne Zeitdruck. Wenn du das sicher schaffst, kannst du mal auf 11-12 km für die Stunde gehen und ein paar längere Runden drehen. Dann ist auch der Halbmarathon kein Problem mehr. Und in deinem Alter gehen die zwei Stunden bestimmt auch ohne speziellen Trainingsplan.
Zur Pulsuhr sag ich lieber nichts, ich persönlich nutze sie eigentlich nur noch, um die Trainingszeiten zu dokumentieren.
Wünsche dir einen guten Start!
Verfasst: 15.12.2007, 13:25
von pmbarney
Wenn Du noch nie mehr als 5 km am Stück gelaufen bist und dabei eine Bestzeit von 28 min. hast wird Dein Vorhaben ziemlich schwierig. Wenn Du Dich unbedingt quälen möchtest nur zu aber ich würde Dir davon abraten. Warte lieber noch bis zum Herbst mit der HM Premiere und bau auf ein vernünftiges und regelmäßiges Training.
Peter
Verfasst: 15.12.2007, 14:08
von Pascal
chapigoal hat geschrieben:Hallo
- die erste Zeit, d.h im Januar
- Ich werde mir gleich im Januar eine Puls-Uhr zulegen um nach Puls zu laufen. Finde ich im Internet irgendwo einen 4-Monats Plan für einen Halbmarathon mit Pulsuhrmesswerten, d.h. damit ich eine Orientierung habe? ...
Chapigoal
Hallo,
warum erst im Januar anfangen? Hört sich ein bisschen an wie "Nächsten Monat höre ich das Rauchen auf" oder so.
Also: Dein Zeitplan ist eh schon knapp bemessen. Jetzt das Training beginnen - Laufuhr reicht tatsächlich im Januar.
Guten und kostenlosen, trotzdem relativ individuellen Trainingsplan bekommst Du hier
http://www.myasics.nl/de/. Mit Deinen gewünschten Pulswerten und Eingabemöglichkeit von Wunschtrainingstagen. Wenn du nach Puls laufen möchtest, solltest Du aber Deine Maximalherzfrequenz kennen. Wie Du diese bestimmst, findest du auch auf der Seite oder hier im Forum (SuFu).
Ach so, dann wäre die Pulsuhr jetzt zu kaufen natürlich auch angeraten.
Grüße
Pascal
Verfasst: 15.12.2007, 14:09
von Karsti
@ pmbarney,
was Du geschrieben hast ist in meinen Augen Unsinn, man kann nicht alles über einen Kamm scheren, wenn ich meine Leistungsverbesserung sehe ist es durchaus möglich mit vernüftigen Traing, bis April sind es immer noch vier Monate, das Ziel zu erreichen.
Gruß
Karsten
Verfasst: 15.12.2007, 18:21
von steppo1977
Hallo,
also ich halte die 2 Stunden schon für realistisch. Ich möchte nächstes Jahr auch einen Halbmarathon unter 2 Stunden laufen, und derzeit laufe ich viel langsamer, so um die 6:20 pro km.
Aber ich kann viel schneller laufen, trainiere halt derzeit meistens nur reine Ausdauer, und selten auch mal Tempo.
Und bist ja gerade erst angefangen, da ist ja sicherlich noch einiges an Potential.
ICH BIN ÜBRIGENS ABER NOCH ANFÄNGER!!! ALSO NICHT AUF MEINE WORTE VERLASSEN!!!
Gruß
Stefan
Verfasst: 15.12.2007, 18:46
von cabo
Hallo
Sagen wir mal so, ich versuche seit circa 8 Halbmarathons schon unter 2h zu laufen, aber irgendwie hat das bisher noch nicht geklappt. Ich laufe 5km unter 26min, trainiere 3-4 mal die Woche und habe fast Idealgewicht.
Also würde ich sagen, es kann sein, du schaffst es nicht, aber es kann auch sein, du schaffst es.
Allerdings bist du männlich, oder? Das bietet dir sicher Vorteile, ich halte es also für wahrscheinlicher, dass es klappt.
Du müsstest sicher an deiner Langstreckenausdauer arbeiten.
Ich würde das so machen - unter der Woche einmal qualitativ hochwertig Tempo 5:15-5.30/ Fahrtspiel / Intervalle /Berläufe im Bereich von 7-10km insgesamt, dann zwei mittlere Läufe von 10-13km im 6er Schnitt und am Wochenende den langen langsamen Lauf zwischen 15 und 20km im 7er bis 6.30er schnitt.
Ich glaube nicht, dass es 4 Monatspläne gibt. Was du tun solltest ist jetzt langsam Umfänge und Tempo zu steigern, nicht mehr als ca. 10%-15%. Ich halte um die 40km die Woche für einen Anfänger mit HM sub 2 für günstig, in der direkten Vorbereitung der letzten 2 Monate auch mehr. Alle 4 Wochen fährst du dann die Umfänge etwas runter, so auf 25km, erholst dich und gönnst dir z.B. mal Sauna und Stretching.
Es dürfte wurst sein, ob du unter der Woche auf dem Laufband läufst oder draußen. Am Wochende solltest du draußen laufen, das ist bei passender Kleidung gut für den Körper, laufe auch mal uneben durch den Wald, das schult die Koordination und kräftigt.
Welche Pulsuhr die beste ich kann ich nicht sagen, ich nutze keine. Ich würde empfehlen zuerst einmal 15 Euro in ein Laufbuch zu investieren, dort hast du gescheite Informationen und Trainingsplane drin und dann erst das viele Geld in einen Pulser zu stecken. Forerunner, Polar und Sunnto sind hier im Forum wohl beliebt und ich denke das sind die, die man an den PC anschließen kann.
Verfasst: 15.12.2007, 18:46
von rono
Für einen 27jährigen, der Sport treibt (wo auch sonst als in der Freizeit), ist ein HM unter 2 Stunden ein bescheidenes Ziel. Und 8 Kilo Übergewicht....über was? Idealgewicht? Normalgewicht?
Viermal laufen in der Woche reicht völlig aus. Da ausser Deiner Zeit über 5KM nichts über Dein aktuelles Training bekannt ist, kann man speziell wenig sagen. Grundlagenausdauer brauchst Du zunächst. Und langsam bis März vom Umfang her steigern. Was Du nicht brauchst, ist ein Pulsmesser.
Gruß Rono
Verfasst: 15.12.2007, 19:09
von Marató
Meiner Meinung nach sind 2:00h für deinen 1. HM eine leichte Herausforderung.
Geh die ganze Sache locker an und versuche zwei bis drei mal in der Woche zu trainieren. Und wenn´s nur auf dem Laufband ist, ist auch egal. Aber ich als Schlechtwetterläufer würde lieber 10 Runden um´s Fitnesscenter joggen.
Sinnvoll ist es auch, ein paar 10km und einen 20km in den nächsten 4 Monaten zu laufen. Ganz ruhig, nur damit sich dein Körper an die Belastung gewöhnt.
Eine Pulsuhr scheint mir auch nicht sinnvoll, da man am Anfang auf die Signale seines Körpers hören sollte und nicht auf das Piepsen vom Handgelenk.
Bis denne, Svenne
Verfasst: 15.12.2007, 22:26
von Pascal
cabo hat geschrieben:
Ich glaube nicht, dass es 4 Monatspläne gibt.
Also gut nochmal:
http://www.myasics.nl/de/
Hier gibt man den Trainingsbeginn ein (z.B. morgen), wie schnell man den Wettkampf oder sonstwas laufen will (z.B sub 2h) und das Datum, wann man soweit sein will (also beim Fragesteller Ende April). Dazu noch die pers. Daten (den Leistugsstand betreffend)soweit bekannt, und schon hast du deinen vier, fünf oder sonstwas Monatsplan. Bei ganz unrealistischen Vorhaben macht dich das Programm darauf aufmerksam oder streikt sogar.
Verfasst: 17.12.2007, 08:17
von Max Power
5 km in 28 min - im Januar dieses Jahres sah es bei mir ähnlich aus. Trainingsumfang damals waren etwa 15 - 20 km die Woche. Habe mich dann auf einen 10er im März vorbereitet und dann gleich eine 49:15 gelaufen. Habe mich dann noch am selben Tag für einen Halbmarathon im Juni angemeldet und bin ihn gleich in 1:50 gelaufen.
Trainiert habe ich nach einem Laufcampus-Plan sub2 - hat eigentlich ganz gut geklappt.
Ich würde dir aber raten im Februar oder März noch 1 oder 2 10-km-Wettkämpfe zu laufen. Erstens kannst du dabei schon etwas WK-Erfahrung sammeln und außerdem bekommst du dort eine "harte" Unterdistanzzeit aufgrund derer du eine mögliche HM-Zeit ableiten kannst.
Aber ich denke mal für einen gesunden 27-jährigen sollte eine sub2 im HM machbar sein.
Was willst du eigentlich mit einer Pulsuhr?
Verfasst: 17.12.2007, 14:58
von kitty
sub 2 stunden für dein alter: kein problem, wenn du konsequent bist!
pulsuhr: unnütz, um das geld kauf dir lieber ein weiteres paar laufschuhe
laufband: warum? man kann im dunkeln und bei schnee genauso laufen
warum erst imm jänner beginnen? fang sofort an, sonst fällt dir im jänner eine andere ausrede ein. und dann wird es nichts mit den 2 stunden.
Verfasst: 17.12.2007, 16:52
von moengel
Hi chapigoal,
Das ist ein sehr ehrgeiziges Ziel. Sollte aber in deinem alter kein Problem sein. Du solltest aber wirklich bald mit dem Training anfangen, sonst wird das nichts mehr. Du mußt ja nicht nur die 21KM irgendwie überstehen, sondern hast dir ja ein Limit von 2 Stunden gesetzt. Hast du denn schon Wettkampferfahrung ? Ich meine so mit 10KM Stadtläufen oder ähnliches ? Denn gleich mal einen HM als ersten Lauf finde ich sehr gewagt.
Ich habe mich bei meinem ersten 10er gleich mitreisen lassen, und war dann froh als ich noch so halbwegs das Rennen beenden konnte. Was ich damit meine ist, dass du vielleicht bei deinem ersten HM am Anfang in der ganzen Euphorie zu viel Gas gibst und dann nicht mehr kannst. Deshalb wären ein paar offizielle 10KM Läufe absolut von Vorteil. So kannst du schon mal ein bischen Erfahrung sammeln. Aber trainiere erst mal bis März, bevor du an einen offiziellen Lauf teilnimmst.
Ich denke mit 3 mal Training in der Woche, und am Wochenende eine länge Strecke müßte das zu schaffen sein.
Aber vorsicht. Mach langsam, gewöhne deine Knochen und Muskeln an die lange Wettkampfstrecke (die du ja dann wahrscheinlich am Limit läufst), sonst gibt's mal schnell ne Verletzung die dich dann weit zurück wirft.
Kauf dir gute Schuhe (lass dich beraten) Gerade am Anfang kann man da viel falsch machen. (habe ich selbst erfahren).
Pulsuhr ist noch nicht so wichtig, dass kann man dann später zulegen, wenn das ganze etwas professioneller wird.
Kauf dir ne gute Stopuhr, damit du deine Zeiten vergleichen kannst. Wenn man noch verschiedene Zwischenzeiten speichern kann ist das von Vorteil, aber kein Muß.
Dann mal viel Glück und berichte mal wie es ausgegangen ist.
Gruss
Verfasst: 17.12.2007, 17:31
von Hennes
rono hat geschrieben:Für einen 27jährigen, der Sport treibt (wo auch sonst als in der Freizeit), ist ein HM unter 2 Stunden ein bescheidenes Ziel.
Das meine ich aber auch!
Wenn ich hier (im gesamtem Forum) immer wieder lese, was junge Menschen, die nahe am Normalgewicht sind, für
Ziele ausgeben, treibt es mir doch die Tränen in die Augen!
6 Monate nach meinen ersten Laufschritten bin ich vor 2 Jahren bei --4C° meinen ersten HM in 1:50 gelaufen.
Das mit 101kg Lebendgewicht und im Rentneralter von 45 - dafür habe ich nur jeden 2. Tag trainiert = 3,5 mal in der Woche. No more, no less.
2h auf HM hat doch nix mit männlich/weiblich zu tun. Das können wir evtl. mal bei 1:40 oder 1:30 anfangen zu diskutieren, da wird die Luft schon dünner.
5km sind noch nicht viel, aber wars bei mir um die Zeit auch nicht. Langsam ausbauen! 28min ist doch schon eine ordentliche Zeit dafür. Aber hier gehts nicht um schneller, sondern erst mal nur um weiter. Wenn Du mal 15k mehrfach gelaufen hast, kannst du mal ein paar längere Intervalle einstreuen, z.B. 6x2000er, 4x3000er oder 3x4000er, dazwischen immer traben, nicht stehen, gehen, setzen oder legen
JUST DO IT!
gruss hennes
Verfasst: 17.12.2007, 17:48
von hardlooper
chapigoal hat geschrieben:
Ich möchte Ende April an einem Halbmarathon teilnehmen und eine Zeit um die 2:00 Stunden erreichen, habe das auch schon überall rumerzählt, damit es diesmal mit dem guten Vorsatz auch klappt, d.h. damit ich schon vor Beginn Druck habe.
Gute Idee, hau rein!
Man müßte noch mal 27 sein.

Verfasst: 18.12.2007, 08:13
von Voyager
Hennes hat geschrieben:Das meine ich aber auch!
Wenn ich hier (im gesamtem Forum) immer wieder lese, was junge Menschen, die nahe am Normalgewicht sind, für
Ziele ausgeben, treibt es mir doch die Tränen in die Augen!
6 Monate nach meinen ersten Laufschritten bin ich vor 2 Jahren bei --4C° meinen ersten HM in 1:50 gelaufen.
Das mit 101kg Lebendgewicht und im Rentneralter von 45 - dafür habe ich nur jeden 2. Tag trainiert = 3,5 mal in der Woche. No more, no less.
2h auf HM hat doch nix mit männlich/weiblich zu tun. Das können wir evtl. mal bei 1:40 oder 1:30 anfangen zu diskutieren, da wird die Luft schon dünner.
5km sind noch nicht viel, aber wars bei mir um die Zeit auch nicht. Langsam ausbauen! 28min ist doch schon eine ordentliche Zeit dafür. Aber hier gehts nicht um schneller, sondern erst mal nur um weiter. Wenn Du mal 15k mehrfach gelaufen hast, kannst du mal ein paar längere Intervalle einstreuen, z.B. 6x2000er, 4x3000er oder 3x4000er, dazwischen immer traben, nicht stehen, gehen, setzen oder legen
JUST DO IT!
gruss hennes
Dann hast Du aber schon vorher eine entsprechend gute Grundlage gehabt. Verallgemeinern sollte man das jedoch nicht.
Ich war froh nach 1/2 Jahr überhaupt 5 km am Stück laufen zu können. Mit Gehpausen waren es vielleicht auch mal 10 km gewesen. An einen Halbmarathon war zu diesem Zeitpunkt überhaupt noch nicht zu denken.
Daher denke ich, dass es ganz auf Deine persönlichen Voraussetzungen ankommt. In welcher Geschwindigkeit läufst Du momentan am liebsten? Wenn dieses langsamer als 6:30 ist, vergiss es mit dem HM unter 2 Stunden. Ansonsten könnte es funktionieren.
Verfasst: 18.12.2007, 10:36
von Hennes
Voyager hat geschrieben:Dann hast Du aber schon vorher eine entsprechend gute Grundlage gehabt.
Ich habe die 12 Jahre davor, keinen Schritt gelaufen und habe auch sonst Null Sport gemacht.
Ich war 1 Jahr vor meinem besagtem HM bei 118kg - habe 6 Monate vor dem HM mit laufen überhaupt erst begonnen bei 112kg.
Davor = also 12 Jahre vorher - war ich max. 12 km gelaufen - im Leben noch nicht weiter.
Soll das die besagte Grundlage sein? Ich glaube, die meisten sehen nicht, dass es Training bedarf zu einer Leistung zu kommen. Trainings heisst Anstrengung und nicht durch die Gegend "joggeln". Wenn ich ein Ziel habe und mir was vornehme oder wünsche, muss ich alles dafür tun dort hinzukommen. Sonst funzt es nicht. Das Leben ist kein Wunschkonzert!
Wenn das Ziel sub_2 heisst, dann muss man entsprechend
trainieren. Das ist aber ganz bestimmt kein Wunderwerk: Das kann
jeder innerhalb einiger Monate schaffen! Sonst hätte ich Klops es nicht geschafft! Bei 1:40 oder 1:30 beginnt eine andere Zeitrechnung, aber nicht bei 2h.
gruss hennes
Verfasst: 18.12.2007, 10:49
von kami76
@ Hennes: Ich hoffe sehr, dass Du Recht hast. Mein erster HM steht im April an, nach 1 Jahr laufen. Ziel ist sub 2h. Ich habe, genau wie Du, mit 118 kg angefangen. Aber ich stimme Dir schon zu, ohne (auch mal hartes) Training kann man solche Ziele nicht erreichen.
Verfasst: 18.12.2007, 12:21
von Hennes
kami76 hat geschrieben:@ Hennes: Ich hoffe sehr, dass Du Recht hast. Mein erster HM steht im April an, nach 1 Jahr laufen. Ziel ist sub 2h. Ich habe, genau wie Du, mit 118 kg angefangen. Aber ich stimme Dir schon zu, ohne (auch mal hartes) Training kann man solche Ziele nicht erreichen.
Issss janz einfach:
Im Training vorher am besten 3 x 25km, dann wird Dir vor der Strecke nicht mehr bange und ein paar nette Intervalle im Wunschtempo, z.B. 3 x 4.000 mit 2.000er Trab + ein/auslaufen je 2k, dann wirds ein leichtes
gruss hennes
Verfasst: 18.12.2007, 12:34
von kami76
Hennes hat geschrieben:Im Training vorher am besten 3 x 25km, dann wird Dir vor der Strecke nicht mehr bange und ein paar nette Intervalle im Wunschtempo, z.B. 3 x 4.000 mit 2.000er Trab + ein/auslaufen je 2k, dann wirds ein leichtes
Na also, alles gar kein Problem!

Aber so in der Art sieht mein Plan tatsächlich aus. Wird schon schiefgehen.
Verfasst: 18.12.2007, 12:40
von U_d_o
Hallo chapigoal,
herzlich willkommen im Forum
chapigoal hat geschrieben:Ich bin 27 Jahre alt ... übergewichtig, ca. 8 kg. ... etwas Sport in meiner Freizeit, ... Fußball und etwas Tennis.
Mit dem Laufen klappt es nicht so, d.h. für ca. 5 KM benötige ich ca. 28 Minuten.
Also das reizt mich zu einem "geharnischten" Widerspruch. 5:30 Minuten pro Km und durchgelaufene 5 km sind für einen Einsteiger - und ein solcher bist du doch? - eine beachtliche Leistung. Immerhin scheinst du das ohne systematisches Vorgehen innerhalb kurzer Zeit oder gar ohne Training auf Anhieb erreicht zu haben. Das ist nicht schlecht und zusammen mit deinen übrigen Eckdaten ein guter Ausgangspunkt. Das leichte Übergewicht wird von deiner relativen Jugend - zumindest für Läufer - und dem bisher betriebenen Sport sicher ausgeglichen.
chapigoal hat geschrieben:Ich möchte Ende April an einem Halbmarathon teilnehmen und eine Zeit um die 2:00 Stunden erreichen, habe das auch schon überall rumerzählt, damit es diesmal mit dem guten Vorsatz auch klappt, d.h. damit ich schon vor Beginn Druck habe.
Sich Ziele zu setzen, um bei der Stange zu bleiben, ist geschickt. Anderen davon zu erzählen, mag zusätzliche Motivation bieten. Aber die Ziele sollten nicht zu ehrgeizig sein und zu weit weg liegen. Dir bleiben 4 Monate, um die gewünschte Leistungsfähigkeit zu erreichen. Das kann klappen, muss aber nicht. Zwei Änderungen deiner Zielstellung könnten dir helfen: Nimm dir den Stress mit der Zielzeit unter zwei Stunden. Es wäre schon eine tolle Leistung, wenn du die Strecke überhaupt mit Spaß an der Sache durchstehst. Zweitens solltest du dir ein schneller erreichbares Zwischenziel stecken. Das könnte ein 10 km-Lauf z.B. im Februar sein. Auch den ohne Zielzeit.
chapigoal hat geschrieben:kann ich aus terminlicher Sicht leider nur Abends auf dem Laufband laufen und nur Wochenends im Freien, ist Laufband laufen von Nachteil bzw. gibs dort gravierende Unterschiede?
Laufen auf dem Band hat den Vorteil, dass man im Warmen und Hellen laufen kann. Dafür ist es langweilig und es entfällt der Faktor Abhärtung im Freien. Darüber hinaus läuft es sich auf dem Band einfach anders. Du wirst merken, was ich damit meine. Wirksam im Hinblick auf deine Laufziele ist es natürlich trotzdem. Aber warum kannst du abends nur auf dem Band laufen? Viele Läufer nutzen auch die dunklen Abendstunden. Sie suchen sich beleuchtete Strecken oder tragen eine Stirnlampe. Das ist nicht ideal, aber die modernen LED-Leuchten sind so leicht, dass du sie bald vergessen hast. Und Licht spenden sie genug.
chapigoal hat geschrieben:Ich werde mir gleich im Januar eine Puls-Uhr zulegen um nach Puls zu laufen. Finde ich im Internet irgendwo einen 4-Monats Plan für einen Halbmarathon mit Pulsuhrmesswerten, d.h. damit ich eine Orientierung habe? ...
Schau dir mal den Plan unter diesem
Link an. Er erfüllt zwar deine HF-Vorgabe, macht dir aber recht schnell klar, dass du dabei bist zwei Schritte auf einmal nehmen zu wollen. Er geht von Läufern aus, die keine Zielzeit für den HM haben UND außerdem bereits eine Stunde problemlos laufen können.
chapigoal hat geschrieben:ca. 2 Trainings unter der Woche und 2 mal ausgiebigere Trainings an den Wochenenden. Glaubt ihr das reicht aus...
Vier Trainingseinheiten reichen in deinem Fall aus, zumal wenn du deinen Zielzeitanspruch zügelst. Außerdem empfehle ich dir, deinen läuferischen Aufwand nicht urplötzlich vom bisherigen Umfang (???) auf dann vier Trainingstage mit reichlich Kilometern umzustellen. Das geht nur stufenweise über ein paar Wochen. Wieder ein Grund auf das Zeitziel 2h für den HM zu verzichten.
Wie auch immer du vorgehst, ich wünsche dir viel Erfolg und jederzeit den nötigen Spaß bei der Sache
Gruß Udo
Verfasst: 18.12.2007, 15:07
von Hennes
kami76 hat geschrieben: Aber so in der Art sieht mein Plan tatsächlich aus.
Nah, wattt meinste wie ich drauf komme?
Zum späteren Zeitpunkt kannste auch aus den 3 x 4.000, dann auch 4 x 4.000 machen!
Dann e. und a. und Trab auf 1,5km verkürzen und trotzdem kommen da ein paar Kilometerchen zusammen! Wenn Du da durch bist, bist Du bereit!
kami76 hat geschrieben:
Wird schon schiefgehen.
Näh!
gruss hennes
Verfasst: 18.12.2007, 15:24
von kami76
Hennes hat geschrieben:Nah, wattt meinste wie ich drauf komme?
Keine Ahnung, erklär es mir!
Hennes hat geschrieben:Wenn Du da durch bist, bist Du bereit!
Das klingt nach ner Menge Spaß. Ich freu mich drauf!
Hennes hat geschrieben:Näh!
Ich nehm Dich beim Wort!

Verfasst: 19.12.2007, 10:09
von kami76
Hallo chapigoal,
entschuldige, dass ich Deinen Thread noch mal "missbrauche", aber das
Hennes hat geschrieben:Nah, wattt meinste wie ich drauf komme?
interessiert mich dann doch.
@ Hennes:

Verfasst: 19.12.2007, 10:35
von Hennes
kami76 hat geschrieben:
@ Hennes:
Witzig - ich hatte gestern geantworet, aber anscheinend vom Vorschaumodus nicht übertragen und nun is wech und nur durch Deine Nachfrage es gemerkt.
Also nochmals
kami76 hat geschrieben:Keine Ahnung, erklär es mir!
Learned it the hard way! Auf der Aschenbahn! Die 4.000er kannste eigentlich nur auf der Aschenbahn laufen wegen der guten Zeitkontrollmöglichkeit. Ich gucke immer jede 1/2 Runde = 200Meter. (Das war noch zu Zeiten vor dem Forerunner)
kami76 hat geschrieben:
Das klingt nach ner Menge Spaß. Ich freu mich drauf!
Spass gibts beim Wettkampf, wenn Du Dein Ziel erreichst hast. Vorher ist Training,da ist nix mit Spass, wirste schon merken. Bei meinen ersten Einheiten habe ich das 3mal die entsprechende Zeit nicht mehr geschafft. Aber irgendwann gehts dann... Dran bleiben!
kami76 hat geschrieben:
Ich nehm Dich beim Wort!
Kannste!
gruss hennes
Verfasst: 19.12.2007, 11:09
von tellertaxe
@cabo
nur geduld! die sub 2:00 im hm kommt bestimmt... nach 2 jahren stetigen ranpirschens an diese marke ist mir dies bei einem spontanen und nicht geplanten hm gelungen (1:57:nochwas)... da war ich auch überrascht...
wahrscheinlich ist es wirklich besser, regelmässig zu laufen und zeiten erstmal zu ignorieren... ich habe übrigens meine pulsuhr abgeschafft und kann daher viel besser in den körper "reinhorchen"... ich wünsche allen viel spass beim laufen!
Verfasst: 19.12.2007, 11:36
von kami76
Hallo Hennes,
danke für die Antwort. Bahn wäre wohl das Richtige, nur habe ich hier noch keine gefunden. Und zum Lauftraining extra 15 km mit dem Auto fahren kommt gar nicht in die Tüte

.
Also werde ich mir wohl am besten eine 500m Runde suchen, da kann ich dann ja alle Arten von Intervallen trainieren und habe bei den längeren eine gute Zwischenzeitenkontrolle (die Zeiten vor dem Forerunner werden bei mir noch eine ganze Weile andauern...

).
Das mit dem Spaß hatte ich so gemeint, dass ich mich zwar nicht unbedingt während, aber doch nach härteren Einheiten meist richtig gut fühle. Was für mich halt so ne "harte" Einheit ist.
Ich wünsch Dir übrigens gute Besserung, komm bald wieder auf die Füße!
Verfasst: 19.12.2007, 11:46
von Hennes
kami76 hat geschrieben:Hallo Hennes,
danke für die Antwort. Bahn wäre wohl das Richtige, nur habe ich hier noch keine gefunden. Und zum Lauftraining extra 15 km mit dem Auto fahren kommt gar nicht in die Tüte

.
Ruf mal das Sportamt Deiner Stadt an (Rathaus), die haben evtl. einen Tipp
kami76 hat geschrieben:
(die Zeiten vor dem Forerunner werden bei mir noch eine ganze Weile andauern...

).
Näh, mach hinne - kauf Dir so ein dingen - dann läufts wie von allein!

Aber die Stadionrunde tuts auch gut - wer suchet der findet!
kami76 hat geschrieben:
Das mit dem Spaß hatte ich so gemeint, dass ich mich zwar nicht unbedingt während, aber doch nach härteren Einheiten meist richtig gut fühle. Was für mich halt so ne "harte" Einheit ist.
Dem stimme ich gerne zu - das ist so!
kami76 hat geschrieben:
Ich wünsch Dir übrigens gute Besserung, komm bald wieder auf die Füße!
Danke - wird schon wieder werden
gruss hennes
Schaffe ich unter 2?
Verfasst: 22.12.2007, 13:45
von Beatevilnius
Pascal hat geschrieben:Also gut nochmal:
http://www.myasics.nl/de/
Hier gibt man den Trainingsbeginn ein (z.B. morgen), wie schnell man den Wettkampf oder sonstwas laufen will (z.B sub 2h) und das Datum, wann man soweit sein will (also beim Fragesteller Ende April). Dazu noch die pers. Daten (den Leistugsstand betreffend)soweit bekannt, und schon hast du deinen vier, fünf oder sonstwas Monatsplan. Bei ganz unrealistischen Vorhaben macht dich das Programm darauf aufmerksam oder streikt sogar.
weiss immer noch nicht, wie Ihr das mit dem Zitieren macht - dieses Asics programm ist etwas komisch...Ich habe das gleiche Ziel wie unser 27 jaehriger, in bezug auf Zeit, Distanz und Ende April, bin zwar fast doppelt so alt, laufe aber ganz gut 80+ Minuten (wenn mich auch hinterher meine Beine nicht aus meiner 5.Stock Wohnung tragen....). Und da kommt dieses Programm an und sagt, dass ich heute 15 Minuten laufen soll, und morgen 20 Minuten, und dann wieder am naechsten Wochenende etwas. Das spinnt, dieses Asics...
Verfasst: 22.12.2007, 15:21
von berschee
Hallo,
natürlich kannst du das schaffen.Meine Meinung ist aber das man erst einmal 1Jahr trainieren soll bis alle Anpassungsprozesse nicht nur Muskel und Enzyme abgeschloßen sind.
Dann macht das ganze auch mehr Spaß als wie die Quälerei die du vor hast.
Mache aus dem HM einfach einen 10er unter 1 Stunde.Das schaffst du locker.
Grüße Joachim
Verfasst: 22.12.2007, 17:01
von philgully
chapigoal hat geschrieben:
Mit dem Laufen klappt es nicht so, d.h. für ca. 5 KM benötige ich ca. 28 Minuten. So das wäre mein derzeitiger Stand, nun zum Problem :-)
Ich möchte Ende April an einem Halbmarathon teilnehmen und eine Zeit um die 2:00 Stunden erreichen, habe das auch schon überall rumerzählt, damit es diesmal mit dem guten Vorsatz auch klappt, d.h. damit ich schon vor Beginn Druck habe.
Hallo Chapigoal,
ich stell' mir die ganze Zeit die Frage, warum Du Ende April einen HM in Sub 2h laufen willst, wenn Du im Satz vorher angibst, dass es mit dem Laufen nicht so klappt...!!!
Bist Du denn schon einmal weiter als 5km gelaufen...??? Denn ein HM ist mit sowas nicht vergleichbar.... ebenso wenig kannst Du ein M mit einem HM gleichsetzen....!!!
Bin bisher selber weder das eine noch das andere gelaufen.... aber es wird ständig von den Mitläufern hier im Forum so beschrieben....!!!
Will selber Mitte April einen HM laufen.... Zielzeit sollte zwischen 2h und 2.15h liegen.... entscheide ich vielleicht ein oder zwei Wochen vor dem Wettkampf.... kommt au das Training und meiner Gesundheit darauf an.....!!!
Ich wünsch' Dir auf jeden Fall alles Gute... und vielleicht mal ab und zu einen Zwischenbericht, wie der Trainingsstand ist...!!!

Verfasst: 22.12.2007, 17:30
von hardlooper
Hi philgully,
willkommen hier im Forum.
philgully hat geschrieben:
,,,,und vielleicht mal ab und zu einen Zwischenbericht, wie der Trainingsstand ist...!
Die Idee ist super! Mehr geht wohl im Moment auch nicht.
Knippi