RUNNER'S WORLD

Habe seit etwa 4 Wochen wieder angefangen zu laufen. Ich laufe 3 x die Woche 4 Km und 1 x 6 km. Laufe dann immer um die 30 Minuten (bzw. 40 Min.).
Wann kommt die erste merkbare Steigerung?
Ab wann sind Erfolge in Form von schnellerer Zeit für die selbe Strecke zu verbuchen?

Würde ja auch momentan länger laufen, aber ich habe nach ca. 15 Minuten so ein ziehen in der Wade. Vom Gefühl her fast wie Muskelkater. Füllt sich so schwer und hart dann an.

Über Eure Erfahrungen wäre ich sehr dankbar...

Als ich Anfang 2006 mit dem regelmäßigen Laufen begonnen habe, konnte ich wöchentlich - wenn nicht nach jeder Trainingseinheit - Steigerungen feststellen. Die Hausrunde wurde immer leichter, immer weiter ausgebaut, immer schneller zurück gelegt. Aber auch kleinere Wehwehchen hatte ich, die ich beachtet und in Form von Trainingspausen auskuriert habe.

Weißt Du, was für einen Anfänger ganz besonders wichtig ist?

Die Antwort verrate ich Dir in 4 Wochen

Gruß Rono

Hallo Michel,

vielleicht ist es eine Idee, dein Laufpensum anders zu verteilen.
Laufe nicht mehr viermal in der Woche, sondern nur noch dreimal, dafür aber jeweils längere Strecken. Evtl zuerst 6 km - Runden und dann etwas verlängern.
... wenn da nicht das Ziehen in der Wade wäre. Woran das liegt, dazu gibt es eine Menge Möglichkeiten. Auf Muskelkater tipp ich nicht, der meldet sich erst nach der sportlichen Einheit. Kann aber an falschen Schuhen , einem verkrampften Laufstil und und und ... liegen.
Und so lange du nicht schmerzfrei läufst, solltest du auch nicht an schnellere Zeiten denken.

Grundsätzlich gilt aber: Ausdauer vor Tempo. D.h. eine bestimmte Strecke, die du anvisierst (z.B. 5 km), locker durchlaufen und dann durch Fahrtspiel, Intervalle und Tempodauerläufe am Tempo arbeiten. Aber so weit bist du nach vier Wochen noch nicht.

Besser ist, du hast Geduld mit dir selbst und klärst das mit den Schmerzen in der Wade ab.

LG Jürgen

Ich bin im März letzten Jahres mit dem Laufen angefangen. 3 x 2 min mit Gehpausen dazwischen. Nach ein paar Wochen lief ich schon eine Stunde durch die Gegend.

Einfach nur Geduld und langsam, länger Laufen

p.s. die Wadenschmerzen normalisieren sich nach einer Zeit wenn Du immer schön dehnst nach dem Laufen