RUNNER'S WORLD

hallo alle zusammen

ich habe ein, für mich, riesen problem. ich beriete mich seit mehreren wochen auf einen 15km wettkampf vor, der diesen Samstag stattfindet. habe mich so trainiert, dass ich schon öfters strecken von mehr als 15km gelaufen bin, ohne muskelkater danach zu haben.

aber gestern war ich badminton spielen, was ich eigentlich sehr sehr selten machen, und heute habe ich muskelkater in meinen oberschenkeln.

nun weiss ich nicht was ich machen soll, da ich diesen Samstag meinen 15km wettkampf habe.

könnt ihr mir bitte helfen und mir tips geben.

merci - ati

1. Dumm gelaufen!
2. Nach meiner Vorstellung sind beim Badminton andere Muskelgruppen gefordert als beim Laufen. Ich schätze mal, deine Beschwerden sind eher im Bereich der oberen Oberschenkel also Richtung Gesäß. Vielleicht liege ich da ber auch falsch. Du solltest heute einen leichten, langsamen, lockeren Lauf machen, damit die "richtigen" Muskeln etwas belastet werden. Dabei könnten die anderen Beschwerden etwas zurückgehen.
Insgesamt ist ein Muskelkater eine Verletzung feinster Muskelfasern, die müssen abheilen.

Wenn es heute halbwegs gut läuft, solltest du am Samstag deinen 15er laufen können!

Viel Glück, wünscht gadelandrunner

Hmmm, also ich würd es mit wiederholtem sanften Dehnen der Oberschenkel versuchen und
Beine mit Franzbrandwein einmassieren! Oder Du gehst zu einem Masseur, der die Oberschenkel so richtig schön durchmassiert und die Muskulatur lockert...ja, das würd ich wohl als erstes machen !
Däumchen hoch, dass Du bis Samstag muskelkaterfrei bist!

2 Tage zum Auskurieren des Muskelkaters hast Du ja noch. Ich würde heute nen heißes Bad nehmen und abwarten ob Samstag alles wieder ok ist. Lauf Dich Samstag rechtzeitig, aber vorsichtig vor dem Lauf warm.
Was hast Du für eine Zeit vor Augen am Samstag?

Gruß
Steini

Heißes Bad nehmen, Kirschsaft trinken (wirkt entzündungshemmend), ausruhen. Bis Samstag ist genug Zeit, bis dahin ist der Musekelkater vorbei.

danke für eure hilfen. ist sehr nett!
(ja, mein muskelkater ist beim oberschenkel)

steini hat geschrieben:2 Tage zum Auskurieren des Muskelkaters hast Du ja noch. Ich würde heute nen heißes Bad nehmen und abwarten ob Samstag alles wieder ok ist. Lauf Dich Samstag rechtzeitig, aber vorsichtig vor dem Lauf warm.
Was hast Du für eine Zeit vor Augen am Samstag?

Gruß
Steini

meine zielzeit ist unter 1:20 für die 15km. beim letzten trainig hatte ich 1:15. sollte ich, wenn es besser geht, vorsichtiger laufen während dem wettkampf?

ati84 hat geschrieben:meine zielzeit ist unter 1:20 für die 15km. beim letzten trainig hatte ich 1:15. sollte ich, wenn es besser geht, vorsichtiger laufen während dem wettkampf?

Willst Du im Wettkampf langsamer laufen als im Training?

Wärme und Ruhe,
bei mir hilft: Sauna und Schwimmen in warmen Wasser
bei mir hilft nicht: Massage und locker laufen
ganz schlecht: Kälte
Gute Besserung!
Angelika

@triage/angelika: danke!

SantaCruz hat geschrieben:Willst Du im Wettkampf langsamer laufen als im Training?

nein, das schon nicht. habe aber gedacht, dass ich vielleicht manchmal weniger schnell laufen kann, als üblich, wegen der anzahl teilnhmenden.
keine ahnung wie das so sein wird, ist mein erster wettkampf. aber generel will ich eine bessere zeit erreichen als beim trainig

ati84 hat geschrieben:danke für eure hilfen. ist sehr nett!
(ja, mein muskelkater ist beim oberschenkel)

meine zielzeit ist unter 1:20 für die 15km. beim letzten trainig hatte ich 1:15. sollte ich, wenn es besser geht, vorsichtiger laufen während dem wettkampf?

Du wirst ja nun keinen so starken Muskelkater haben, dass Du Dich heute kaum bewegen kannst, oder? Wenn es nur ein leichter Muskelkater ist, dann ruhe Dich aus und laufe Samstag Dein Tempo.

Hallo!

Warme Bäder, lockeres Laufen, und Sauna wurden ja schon genannt. Ich kann dir noch empfehlen die Füsse mit einem kühlenden Sportgel oder Kräuterbalsam (für überanstrengte Beine z.B. Pedimol) einzuschmieren bzw. einzumassieren.

Jedoch sehe ich wenig Hoffnung das er Muskelkater daduch innerhalb von den 2 Tagen verschwindet. Hatte vor einiger Zeit ein ähnliches Problem, habe alles versucht, aber die Zeit war einfach zu kurz!

Für deinen ersten Wettkampf kann ich dir nur Vorschlagen ja nicht zu schnell zu starten, passiert fast allen bei ihren ersten Wettkämpfen. Versuche einfach dein Tempo zu laufen und gegen Ende kannst du ja nochmal zulegen, wenn du dich unterfordert fühlst.

Gruß


Kraxi