RUNNER'S WORLD

Hallo,
hab mir vor ca. 3 Jahren eine Achillessehnenreizung (Verdickung) am rechten Fuss zugezogen und mußte deshalb mit dem Laufen stark zurücknehmen, d.h. ich laufe erst seit einem Jahr.
Meine Odyssee durch Arztpraxen hat außer einen Wust an Therapien: Salben, entzündungshemmende Spritzen, Fersenerhöhung, Tiefenröntgenstrahlung und Stosswellentherapie kaum einen Erfolg gebracht. Mittlerweile habe ich durch angepasste Schuhe das Problem zumindest so weit im Griff das ich 15-20Km ohne Schmerzen laufen kann. Allerdings der Knubbel an der Sehne bleibt immer noch und die Angst das es schlimmer wird!
Hat jemand auch Erfahrungen damit gemacht oder eine Idee?

Gottseidank bin ich davon bisher mal ausnahmsweise verschont geblieben (toitoitoi), habe aber durch meine Physiotherapeutin einiges dazu gelernt:

-der Knubbel sollte vorsichtig massiert werden, am besten 2x pro Tag, das durchblutet und macht flexibel
-Gehen mit MBT-Schuhen (Massai-Barfuß-Technik) hilft die Achillessehne zu entlasten
-Heben und Absenken des Fußes an Treppenstufen hilft die Muskeln zu kräftigen und die Sehne zu entlasten

Gute Besserung!
Marion

radfahren als alternativ-training, z.b. rennrad oder mtb.

ansonsten richtig auskurieren, bevor weiter gelaufen wird.

willkommen im Club!
Ich habe gerade eine Laufpause von mind. 4 Wochen, weil ich 2 Jahre damit weitergelaufen bin.
Nehme gerade Tabletten, Fersenerhöhung, trage MBT-Schuhe, Kinesio-Tape, dehne und wickle jeden Abend mit Kytta-Plasma usw.
Das mit dem Heben und Senken an der Treppe habe ich 4 Wochen gemacht, es aber als kontraproduktiv empfunden, der Schmerz wurde mehr statt weniger.
Den Knubbel massieren werde ich noch austesten.
Mein Rat ist: schone dich jetzt und verschleppe es nicht wie ich . Vielleicht bist du es dann eher und für immer los. Ich drück' die Daumen.
Gruss
Claudia

Chip hat geschrieben:Hallo,
hab mir vor ca. 3 Jahren eine Achillessehnenreizung (Verdickung) am rechten Fuss zugezogen und mußte deshalb mit dem Laufen stark zurücknehmen, d.h. ich laufe erst seit einem Jahr.
Meine Odyssee durch Arztpraxen hat außer einen Wust an Therapien: Salben, entzündungshemmende Spritzen, Fersenerhöhung, Tiefenröntgenstrahlung und Stosswellentherapie kaum einen Erfolg gebracht. Mittlerweile habe ich durch angepasste Schuhe das Problem zumindest so weit im Griff das ich 15-20Km ohne Schmerzen laufen kann. Allerdings der Knubbel an der Sehne bleibt immer noch und die Angst das es schlimmer wird!
Hat jemand auch Erfahrungen damit gemacht oder eine Idee?

Hi,

meine Tipps aus eigener Erfahrung:

1.) Such Dir eine GUTE Physio und finde die Ursache. Evtl. ist der M. Soleus durch die Lauferei ständig verhärtet und zieht dauernd an der Achillessehne. Evtl. ist der Ischiasnerv gereizt und sorgt für einen überhöhten Muskeltonus auf der gesamten Beinrückseite. Das zieht auch ständig an der Achillessehne. Was auch immer --- ein guter Physio wird das und noch mehr checken und Dir helfen, es abzustellen.
2.) Reduziere den Laufumfang! Vor allem die 15-20km Läufe solltest Du lassen. Laufe eine längere Zeit (>1 Jahr) nicht länger als ~1 Stunde, besser max. 50min, denn die Koordinationsfähigkeit lässt am ersten nach. Und wenn das passiert, wird die AS auch eher beansprucht. Für längere Trainingseinheiten nimmst Du dann das Rad (evtl. 2-3h Radeln, direkt anschliessend 30min laufen als Ersatz für einen langen Lauf).
3.) Überprüfe Deine Füße! Ich kann dafür die Bücher/Videos (Übungen auf Video sind besser verständlich als im Buch) von Christian Larsen empfehlen. Die Kräftigung der Fußmuskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit hat bei mir wesentlich zur Entlastung der AS geführt.
4.) Morgens und Abends AS massieren, von unten nach oben "ausstreichen". Jeden 2. oder 3. Taga auch einmal "brutal": Die AS zwischen Daumen und Zeigefinger nehmen und mit Druck über den Huckel fahren. Das kann ein wenig weh tun, soll aber die verklebten Teile der AS lösen.
5.) Bewegen! Z.B. während der TV-Abendnachrichten auf einer weichen Unterlage auf der Stelle laufen, dabei die Fußballen auf der Unterlage lassen, nur die Fersen abheben (Fußgelenk abwechselnd strecken und beugen).
6.) Waden dehnen! Die allseits bekannte Übung (Ausfallschritt, Gewicht auf dem hinteren Bein, hinteres Bein gestreckt) dehnt vor allem die äußeren Anteile des Wadenmuskels. Die inneren Anteile (M. soleus) dehnt man besser, wenn das hintere Bein gebeugt ist. So kannst Du einen evtl. zu starken Muskeltonus verringern.
7.) Geduld! So lange wie Du es verschleppt hast, wird die Heilung mindestens dauern. Die Fortschritte kommen sehr langsam, eher von Monat zu Monat als von Woche zu Woche.

Viele Grüße
Andreas

Chip in Lüdenscheid gibt es eine Sportklinik, einfach mal etwas selbst bezahlen und komplett durchchecken lassen, außerdem gab es auf Schalke auch so was ähnliches. Übrigens solltest Du den Knubbel mal näher definieren, reibt dieser an der AS oder was auch immer. Hatte mal nee Haglundverse. Operation, mechanische Ursache beseitigt fettisch. Also Kopf hoch und an die richtigen Fachleute wenden, kostet halt.

Oje, das kenne ich. Ich bin die dauerhaften Schmerzen im Endeffekt erst nach einer 8-wöchigen Laufpause und einem Mix aus sämtlichen hier genannten Therapie-Methoden losgeworden. Übrigens habe ich diese Achillessehnen-Gymnastik ebenfalls als wenig sinnvoll empfunden, da sie sehr schmerzhaft war und die Sehne meiner Meinung nach eher noch zusätzlich ärgerte. Sie knirschte dabei äußerst unangenehm, und ich spürte eine deutliche Reibung, von der mir immer ganz übel wurde...
Die Schwellung (die Sehne ist etwa 1,5x so dick wie die gesunde) ist auch über ein Jahr später nicht weg. Ich glaube, daran wird sich leider auch nichts mehr ändern. Ebenfalls schmerzt die Sehne noch beim Bergauflaufen oder bei knackigen Antritten oder spontanen Richtungswechseln (Ausweichmanöver beim Fußball mit meinen Schülern o.ä.). Das verunsichert mich nach wie vor sehr, denn ich befürchte immer, dass das Ganze wieder schlimmer werden könnte. Mein Wiedereinsteiger-Pensum von momentan 25-30 km/Woche kann ich allerdings gut absolvieren. Sofern ich keine größeren Probleme bekomme, werde ich vorerst keinen weiteren Medizinmann aufsuchen.

Fuer mich klingt das Ganze nach einem Fersensporn (Kalkaneussporn). Soweit ich das verstehe bleibt die Verdickung auch immer bestehen. Man kann im Grunde nur die Ursache der Schmerzen (die Entzuendung der Sehne) konservativ behandeln, was du ja auch schon getan hast. Im Notfall hilft eventuell nur eine OP mit Knochenabtragung.

MfG
Supra

Hallo Chip,
letzten Herbst hatte ich ähnliche Beschwerden. Durch einen Tipp hier im Forum bin ich auf die Seite von Dr. Karsten Knobloch gestoßen. Der Mann ist selber Läufer.
Seit mittlerweile 9 Wochen ziehe ich das Programm, das bei ihm auf der HP zu finden ist durch. Die Besserung ist deutlich. Versuchs mal...
Gruß,
Markus

Andi_Fant hat geschrieben:Hi,

meine Tipps aus eigener Erfahrung:

[geballtes Wissen schnippschnapp]

Hallo Andreas,

schön, dich mal wieder zu lesen.
Super Zusammenfassung, da fehlt nix. Die Übung a la Knoblauch sehe ich in der akuten Phase übrigens genauso kritisch wie du, den Rest sowieso.

Grüße, sapsi

Danke erst mal an alle für die Tipps,
schön das ich mit meinem Problem nicht alleine stehe - obwohl ich niemanden so eine Sehne wünsche.
Aktuell versuche ich mir einen Physiotherapeuten und streicheln, wenn gewünscht berichte ich dann über Fortschritte.