RUNNER'S WORLD

Hallo an alle,

für (m)eine Laufgruppe war ich auf der Suche nach guten Beschreibungen des Lauf-ABCs, und dachte, ich such mal hier im Forum.

Skandal: Nix gefunden!

Aber bei just4run gibt's gute Videos, die auch bei youtube veröffentlicht sind:

01: Anfersen:................http://www.youtube.com/watch?v=8cY1wtFSd_4
02: Sprunglauf:..............http://www.youtube.com/watch?v=EwZqeEtdxWQ
03: Wechselsprünge:..........http://www.youtube.com/watch?v=IgQ4hb_OQF8
04: Skippings:...............http://www.youtube.com/watch?v=CQwVNhtjUyo
05: Seitlich überkreuzen:....http://www.youtube.com/watch?v=zoc3MWFZKHU
06: Seitlicher Galopp:.......http://www.youtube.com/watch?v=r1flv3FrWWE
07: Im Ausfallschritt gehen:.http://www.youtube.com/watch?v=fTjs6grXxwM
08: Hopserlauf:..............http://www.youtube.com/watch?v=-6FSYFf6yWw
09: Gestreckte Beine:........http://www.youtube.com/watch?v=vqOtQWpS0Pk
10: Fußgelenksarbeit:........http://www.youtube.com/watch?v=Ftm2uP8xA-g

Auch eine gute Alternative von multisport - Home.
.......http://www.youtube.com/watch?v=Oa-AAXP13io
Kürzere Sequenzen ohne Kommentar, dafür alles in einem Video. Sehr schöne Zeitlupen.

Happy running,
oLi

Hallo oLi,
von wegen nichts gefunden!
Schönen Dank für die Links.
Kann ich für unseren Lauftreff gerade auch vorzüglich gebrauchen.
Gruß
Vasotop

Danke für die Info!

Also Videos kann ich dir jetzt leider nicht bieten. Hätte aber das hier oder das hier. Den jungen Mann beim 2. müsstest du auch kennen.

Super, danke,
habe gerade etwas über Fußgelenksarbeit gesucht!

LG
Maie

Prima Videos

Danke!

Hey, super recherchiert - Danke!

Jörg

Von den Jungs kann man auf jeden Fall in Sachen
Leichtfüßigkeit noch was lernen
YouTube - best speed training video

Hallo oLi,

tolle, weil sehr nützliche Videos. Danke für die Mühe.

Erzähl' doch mal was zu Deiner Laufgruppe (gerne auch PN). Arbeite ab Oktober in Köln...

Viele Grüße
Bogart

.... auch immer wieder gerne gesehen: Video Lauftraining (bis zum Ende ansehen)

SlowMo hat geschrieben:.... auch immer wieder gerne gesehen: Video Lauftraining (bis zum Ende ansehen)

Könnte ich sein

Lupert hat geschrieben:Von den Jungs kann man auf jeden Fall in Sachen
Leichtfüßigkeit noch was lernen
YouTube - best speed training video

Wau, die sind ziemlich fit!

Früher beim Basketball haben wir auch so Geschwindigkeitsübungen gemacht:
Verteidigungsstellung, dabei schnell auf dem Vorfuß trappeln ("quiver"), dann nach Anweisung des Trainers drei Ausfallschritte nach vorn/hinten/links/rechts und wieder auf der Stelle trappeln. Eine Minute lang Action, eine halbe Minute lang Beine ausschütteln. Das Ganze drei bis fünf Mal und wir waren fix und fertig.

Macht jemand von Euch solche Hochgeschwindigskeitübungen auch bei seinem Lauf-ABC?

oLi

Bogart hat geschrieben: Erzähl' doch mal was zu Deiner Laufgruppe (gerne auch PN). Arbeite ab Oktober in Köln...

Von der Firma aus rufen wir jedes Jahr zum Mitlaufen beim Köln-Marathon auf. Neben Spaß und Fitness soll der Lauf auch Spendengelder sammeln.
Dieses Jahr sprechen wir - ganz dem Zeitgeist und der Masse folgend - potenzielle Halbmarathonis an. Voraussetzung ist, 10km am Stück laufen zu können. Tempo ist egal, die meisten laufen zwischen 6:30 und 7:00 min/km.

Und für diese Kolleginnen und Kollegen hab ich einen Lauftreff ins Leben gerufen, der sich als Ziel "Halbmarathon - auf Ankommen" gesetzt hat. Neben der Steigerung der Umfänge (viele laufen nur 1-2 mal pro Woche, max. 10km) ist da noch viel an der Lauftechnik zu arbeiten. Die müssen alle noch leichtfüßiger werden. Ich denke, die wenigsten haben überhaupt mal Lauf-ABC gemacht.

So, und jetzt bereite ich mich auf diverse Themen wie Dehnübungen, Rumpfstabis, Lauf-ABC, Laufgeschwindigkeiten, Trainingsplanung etc. vor. Netter Nebeneffekt: Ab jetzt muss ich alle Übungen vormachen können und auf die eigene saubere Ausführung achten.

Nächste Woche geht's los...
oLi

ponjio hat geschrieben:Also Videos kann ich dir jetzt leider nicht bieten. Hätte aber das hier oder das hier. Den jungen Mann beim 2. müsstest du auch kennen.

Hallo Ponjio,

gute Links! Beim zweiten finde ich "Die zehn häufigsten Trainingsfehler" sehr gut.

Und den jungen Mann? Kenn ich nicht, sieht aber sympathisch aus :-)

oLi

oLi hat geschrieben:Von der Firma aus rufen wir jedes Jahr zum Mitlaufen beim Köln-Marathon auf. Neben Spaß und Fitness soll der Lauf auch Spendengelder sammeln.

Firma? Schade? Da ich nix vernünftiges gelernt habe arbeite ich natürlich zwangsläufig in einer anderen Branche als Du.

Viele Grüße
Bogart

ich hab mal ein paar fragen zum lauf ABC und hoffe nicht direkt gesteinigt zu werden, da ich gestehen muss die SuFu nicht bemüht zu haben

also, bisher hab ich mich ja völlig davon fern gehalten. ich bin ja schon froh, dass ich meine dehnübungen inzwischen konsequent nach jedem lauf betreibe.

jetzt wäre es aber vielleicht mal zeit für etwas neues!
darum würde ich gerne wissen, wie oft ihr das ABC denn so durchführt? wird es vor während oder nach einer trainingseinheit durchgeführt? und at least: wie lange etwa führt man eine übung durch (und dann auch noch wiederholungen?)?

würd mich über antworten freuen und bedanke mich bei oLi für die verlinkung der videos

Lauf-ABC? Da gibt's doch auch was von Rati... äh von Greif. Schön in dem Zusammenhang, dass von youtube am Ende z.B. dieses Videos als "related" auch ein spezielles Walker-Video angeboten wird ;)

lg
fff

Fenchelfeldflaneur hat geschrieben:Lauf-ABC? Da gibt's doch auch was von Rati... äh von Greif.

Hallo fff,

ja, die Videos hab ich auch gesehen und nur gedacht: Wie kann man nur sowas Unprofessionelles herstellen und ins Netz stellen...

Das wollte ich dann doch nicht empfehlen.

fff hat geschrieben:Schön in dem Zusammenhang, dass von youtube am Ende z.B. dieses Videos als "related" auch ein spezielles Walker-Video angeboten wird ]
Stimmt, die Ähnlichkeit ist frappierend. Gleiche Schauspieler, gleiche Bewegungen, gleicher Eindruck: silly walks...


Sehr gute Videos zum Lauf-ABC gibt's auch von Dieter Baumann auf seiner CD "Interaktiver Lauftrainer".

oLi

running-fool hat geschrieben:darum würde ich gerne wissen, wie oft ihr das ABC denn so durchführt? wird es vor während oder nach einer trainingseinheit durchgeführt? und at least: wie lange etwa führt man eine übung durch (und dann auch noch wiederholungen?)?

Hallo running-,

meine Empfehlung wäre:

1-2 mal pro Woche als eigene Übungseinheit (20-30 min.).
.....Mehr kann nicht schaden, wenn kein Muskelkater o.ä. bremst.
.....Kann aber auch gut "zwischendurch" minutenweise in Jogging-Einheiten eingebaut werden

Vor schnellen Einheiten und Wettkämpfen
.....Nach dem Einlaufen, vor z.B. Intervallen
.....5-10 Minuten reichen

Jede Übung wie in den Videos gezeigt auf einem Abschnitt von 30-50 Metern
.....3-5 Wiederholungen
.....3 zu Anfang, 5 nach einigen Wochen

Vorsicht vor Überlastungsschäden!
.....ungewohnte Bewegungen erzeugen Muskelkater
.....Sehnen und Gelenke werden beansprucht
.....schön locker bleiben, nicht verkrampfen
.....die saubere Ausführung ist anstrengend!


Zu Anfang lieber langsame Bewegungen, nicht so hoch/weit springen.
Wie beim Laufen: Lieber erst die Dauer steigern, dann die Intensität!

oLi

Hallo, ich hab jetzt auch mal ne Frage. Also erstmal toll das die Videos verlinkt wurden. Ich kenne fast alle Übungen aus dem Aufwärmprogramm im Fußball. Ich frage mich jetzt aber was dadurch beim Laufen verbessert wird. Was ist der Sinn der Sache? Beim Fußball ist es das "warmwerden", aber beim laufen als extra Einheit hat es dann ja wohl einen anderen Zweck?

Diese Übung 7 wollte ich mal fragen ist aber nichts für Leute mit div. Knieproblemen oder? Ich finde diese Übung würde mein Knie zu sehr reizen.

Gesehen hab ich das ganze schon oft auf dem Platz, denn im Sommer laufen zu unserer Trainingszeit die Läufer immer ihre Runden an der Bahn. Da gibt es auch ne Menge Übungen die sie machen, aber ich hab mich noch nie gefragt WARUM das ganze denn eigentlich? Bei ihnen schaut das auch immer nach "warmmachen" aus. Was ist der wahre Grund?

sanne80 hat geschrieben:Ich frage mich jetzt aber was dadurch beim Laufen verbessert wird. Was ist der Sinn der Sache?

Hallo Sanne,

der Sinn der Übungen liegt in der Koordination, d.h. bestimmte Bewegungsmuster dem Gehirn beizubringen, sie zu automatisieren und später wieder abrufen zu können,
In erster Linie also was für den Kopf.

In zweiter Linie nimmst Du die Laufbewegung auseinander und übst sie stückchenweise ein, wobei Du wichtige Momente oft übertreibst (z.B. Knie heben bis zur Waagerechten, Ferse bis zum Po). Das gibt zum einen Kraft, zum anderen läufst Du danach "leichter", d.h. vor allem schneller.

Und drittens bewegst Du Deine Füße und Beine in viele verschiedene Richtungen - nicht nur geradeaus wie beim normalen Laufen. Das schützt vor Verletzungen.

In meiner Basketball-Jugend haben wir sowas auch zum Aufwärmen gemacht. Wenn man die Bewegungsabläufe dann schon einübt, kann man sie auch nach Jahren als Läufer gut ausführen und sie erscheinen einem als ganz natürlich.

Viele haben sowas aber auch noch nie gemacht. Die meisten haben irgendwann mal Lauf-ABC gemacht und lassen es sein, weil sie denken, Kilometer schrubben bringt mehr.

oLi

oLi hat geschrieben:Und den jungen Mann?

Der nennt sich Falk Cierpinski und ist derzeit Deutschlands schnellster Marathonläufer.

running-fool hat geschrieben:darum würde ich gerne wissen, wie oft ihr das ABC denn so durchführt? wird es vor während oder nach einer trainingseinheit durchgeführt? und at least: wie lange etwa führt man eine übung durch (und dann auch noch wiederholungen?)?

Also ich führe die Einheit immer 1-2x pro Woche durch (vor dem Bahntraining). Meist nach dem Einlaufen ca. 15-20 min. Dabei mache ich von jeder Übung immer 2 Wiederholungen und das über eine Strecke von 30-40m. Also 1x hin und wieder zurück. Sind also 80m pro Übung. Bei 8 Übungen also 640m. Das reicht für mich aus.

Hallo,

hier noch ein ganz brauchbares Video und ein "Hau-Ruck" für diesen guten Thread zum Thema laufen (Kommt manchmal ein wenig kurz hier ...)
YouTube - ABC LAUF GESAMT

Grüße,
3fach

Klasse!