RUNNER'S WORLD

Moin,

erstmal ein paar Angaben zu meiner Person und Fitness (habe mich eben erst hier angemeldet).

Ich heiße Florian, bin 22 Jahre alt und lebe seit ein paar Jahren studiumsbedingt in England, momentan bin Zuhause bei meinen Eltern in D.
Seit ich mit dem Studium vor 3 Jahren angefangen habe, gehe ich 3-4x die Woche ins Uni-Fitnessstudio zum Gewichteheben und bin ziemlich gut in Form.

Anfang Juni hat mich mein Mitbewohner, der X-Country-Läufer ist, ans Laufen herangeführt. Ich hatte bis dahin schon längere Zeit vor, mal zwecks Bauchfettreduzierung und Zeitvertreib mit dem Laufen zu beginnen, allerdings hatte mir bis dahin immer das Geld für vernünftige Laufschuhe gefehlt.

Beim ersten gemeinsamen Probelauf sind wir ~10km in 60 Minuten gelaufen, und ich war mit meiner Leistung sehr zufrieden, da ich mich bereits vor dem ersten Kilometer auf dem Weg ins Krankenhaus gesehen hatte.
Seitdem bin ich, mit einigen arbeitsbedingten Aussetzern (hier mal 'ne Woche, da mal 'ne Woche), 2x ~10km und 1x ~8km wöchentlich gelaufen (60/45min).

Da ich jetzt wegen meiner Sommerferien in Deutschland bin, habe ich hier kein Fitnessstudio zur Verfügung, und verbringe mehr Zeit mit dem Laufen als vorher.

Ich habe mir zum trainieren 3 Strecken zurechtgelegt - 5.5km, 10 und 12.5km. Ich beginne die Woche mit der kurzen Strecke (~35-40min), lasse die mittlere Strecke folgen (~65min) und, je nachdem, wie ich mich fühle, die lange (~80min). Letztere bin ich allerdings erst ein mal zum Test gelaufen, ansonsten habe ich mich 2x an die 10er gehalten.
Zwischen jedem Lauf pausiere ich mindestens einen Tag, nach einem Lauf stärke ich mich mit Milch und einer Packung Magermilchquark.

Mein Problem ist folgendes: heute musste ich meinen mittleren Lauf schon nach ~3km abbrechen, da meine vordere Schienbeinmuskulatur (besonders im Bereich nahe der Knöchel) gebrannt hat wie Feuer. Außer Atem bin ich nicht gewesen und habe mich ansonsten auch prima gefühlt. Das ich vorzeitig aufhören musste, frustriert mich sehr (bin dann zurückgegangen), besonders da dieses Brennen nur sporadisch und für mich unvorhersehbar auftritt.

Was genau ist hier nicht in Ordnung? Sind das Ermüdungserscheinungen meiner Schienbeinknochen oder -muskulatur?

Ich esse eine Stunde vor meinen Läufen das letzte Mal etwas kleines, wenn ich eine große Mahlzeit gehabt habe, warte ich mindestens 3 Stunden.
Hydriert war ich auch, da ich immer darauf achte nicht "trocken" zu laufen und in den Stunden vor dem Laufen vermehrt Wasser aufnehme.
Das letzte Mal hatte ich dieses "Brennen" Mitte Juli.
Seit ich häufiger Laufe, sind meine Schnienbeine auf der Vorderseite gelegentlich ziemlich Berührungsempfindlich - ein Freund hatte hier spontan auf eine Entzündung der Muskulatur getippt. Was könnte da dran sein, und was kann ich in dem Falle machen?

Nachdem ich durch einige Threads geblättert habe, habe ich den Eindruck, das es wegen ungenügenden Dehnens oder einfacher Überanstrengung dazu kommt. Dehnen tu' ich mich nur selten, vor einem Lauf wärme ich mich mit Skippings auf.
Aber Überanstrengung nach fast 3 Monaten? Es ist nicht so, das ich mich bei meinen Läufen auf den letzten Kilometern durchbeißen muss und mich da verausgabe.

Zu schnell laufen schließt sich für mich eigentlich aus. Ich habe zwar die Tendenz, meine Laufgeschwindigkeit, bis ich zu schnell laufe, zu erhöhen, wirke dem aber alle paar Minuten mit einem kurzen stummen Selbstgespräch entgegen, um mich wieder auf "Labergeschwindigkeit" zu bremsen (mit dem Tempo bin ich bisher sehr gut zurechtgekommen).

Für eure Ideen oder Anregungen wäre ich dankbar!

Gruß
Flo

Hallo,

Schienbeinschmerzen ? Das kenne ich.

Du wunderst Dich über die 3 Monate?
Das ist angeblich genau der Zeitpunkt, wo die Wehwehchen bei Anfängern anfangen sollen(was ich bisher so gelesen habe).

In der Regel tauchen die Schienbeinschmerzen bei mir dann auf, wenn es draußen kalt ist, und wenn ich dann die ersten km zu schnell angehe.

Zuletzt hatte ich Anfang des Jahres damit Probleme. Nach ca 4 km ging meistens gar nichts mehr. Ich spürte nur noch ein heißes Brennen. Ich bin dann zwangsläufig ca. 1km gegangen, und habe dann versucht, "ganz langsam" wieder mit Traben anzufangen. Manchmal sind die Schmerzen dann völlig verschwunden, und ich konnte dann locker meine 20 km abspulen . Manchmal ging aber auch nichts mehr, und ich bin nach Hause gegangen.

Außerdem habe ich an mir festgestellt, dass ich zum Teil die Fußspitze sehr stark hochziehe beim Aufsetzen des Fußes. Dadurch wird das vordere Schienbein auch stark gereizt.

Mein Tipp wäre also, dass Du vielleicht einmal versuchst, die ersten 2 km ultra-langsam anzugehen. Schaut peinlich aus, ich weiß, ich weiß. Sollten die Schmerzen dann wiederkommen, dann würde ich abbrechen. Wenn nicht, dann versuche mal langsam das Tempo zu steigern. Mit dieser Technik bin ich dieses Frühjahr eigentlich recht gut und schmerzfrei gefahren/gelaufen...

Viel Glück

Hey, danke für deine Antwort.

Bei mir ist es auch so, das ich entweder den Lauf komplett abbrechen muss, oder nur noch in Intervallen weitermachen kann (was am Ende bei mir aufs Gleiche hinausläuft, da ich ja nicht zum Gehen das Haus verlasse ^^). Meistens gehe ich dann für 10 Minuten nachdem das Brennen mich zwingt, mit dem Laufen aufzuhören, und versuche es dann noch einmal. Heute ging's allerdings partout nicht...

zadi hat geschrieben:Hey, danke für deine Antwort.

Bei mir ist es auch so, das ich entweder den Lauf komplett abbrechen muss, oder nur noch in Intervallen weitermachen kann (was am Ende bei mir aufs Gleiche hinausläuft, da ich ja nicht zum Gehen das Haus verlasse ^^). Meistens gehe ich dann für 10 Minuten nachdem das Brennen mich zwingt, mit dem Laufen aufzuhören, und versuche es dann noch einmal. Heute ging's allerdings partout nicht...

Es ist schwer, Ferndiagnosen zu stellen, aber vom Prinzip her hört sich das alles bei Dir sehr stark nach meinen Problemen an. Aber wenn es nur noch weh tut, dann bleibt nur noch eins: TRAININGSPAUSE .
Die Sache kann echt frustriend sein. Ich kenne das. Man fühlt sich fit und muss denoch nach 3-4km aufhören, weil es so weh tut. Und dann wird man noch von Nordic-Walkern überholt....

Mit meiner Methode versuche ich halt das Schienbein "warmzuklopfen". Aber ich laufe natürlich schon recht lange. Vielleicht ist es bei Dir wirklich Überbelastung. Ich habe ungefähr in Deinem Alter angefangen. 80 min Läufe habe ich nach 3 Monaten noch nicht gemacht (habe so mit 35-40 min Läufen angefangen). Andererseits bist Du ja keine 80, da kann man schon mal Gas geben, oder? Aber bei Schmerzen -> Pause....

Ja, das Problem kenne ich. Ich bin auch von anderen Sportarten in super Kondition aber habe gerade mit dem Laufen angefangen. Ich habe auch das Problem mit den Schienbeinschmerzen, die mich zwingen vorzeitig das Laufen abzubrechen und könnte aber konditionsmässig noch ewig weiterlaufen, was ein wenig frustig ist.

Ich habe mir ein sehr langsames Laufen angewöhnt mit kleinen Schritten obwohl das frustrierend ist. Ich denke es dauert einige Zeit bis sich die Beine an das Laufen gewöhnen und lasse mir 1-2 Tage pause zwischen den Laufeinheiten.
Eine typische Verletzung, die man vom Laufen bekommt sind übrigens Shin Splits.

P.S. ich habe auch mal drei Jahre in London gewohnt. Ich liebe England(nur so am Rande)

Elguapo hat geschrieben: Ich habe mir ein sehr langsames Laufen angewöhnt mit kleinen Schritten obwohl das frustrierend ist.

Meine Worte, das meinte ich mit "ultra-langsam" ...

Jo, Pausieren gebietet bei Schmerzen ja schon die Vernunft
Vor Mittwoch werde ich meine Laufschuhe nicht wieder anziehen.
Sicher könnte ich auch kürzere Strecken laufen, aber irgendwie komme ich mir dann so vor als würde ich nur halbe Sachen machen. Ich teste mich gern selbst, um zu sehen, wie weit ich komme oder was für ein Gewicht ich heben kann. Na mal sehen.

Wegen der Shin Splits habe ich vorhin im Medizin-Unterforum ein PDF-Dokument gefunden, danke aber für den Hinweis.

England ist toll, aber daheim ist's doch am schönsten, Elguapo!

Musculus77 hat geschrieben:Meine Worte, das meinte ich mit "ultra-langsam" ...

Ja, ich habe erst hinterher Deine Antwort gelesen, wo Du schriebst "schaut peinlich aus..ich weiß". Hehe...ich kann das völlig nachempfinden. Zum Glück sehen mich nur die Waldtiere im Moment. Ich laufe so langsam, daß ein Reh letztens völlig gemütlich 2 Meter vor mir über den Weg spazierte. Es hat mich garnicht bemerkt wie ich dahin schlich