RUNNER'S WORLD

Hallo!

Angang November habe ich einen Coopertest.
Dort möchte ich mindestens 2500 laufen.
Im April bin ich den selben mit 2400 gelaufen, habe seitdem aber nur selten trainiert - bis weilen gar nicht.

Wie trainiere ich am besten? (Bin etwas stabiler)

Gruß

schiedsrichter2008 hat geschrieben: Im April bin ich den selben mit 2400 gelaufen

Das ist heute der Schnee von gestern.

schiedsrichter2008 hat geschrieben: habe seitdem aber nur selten trainiert - bis weilen gar nicht.

Oha.

Na denn mal morgen ran die Bouletten. 12 Minuten wetzen, was die Keulen hergeben.
Sagst Du dann, wie viele Meter es aktuell sind? Davon leitet man das Training ab.

Knippi

HI,

ich bin halt beim Schiedsen immer gelaufen..
ich denke so 2300 dürften es sein

Um das Dingen geht es nicht!

schiedsrichter2008 hat geschrieben:

Der Coopertest ist tatsächlich für eine Momentaufnahme ein gutes Werkzeug.

Knippi

Was für ein Training würdeste denn in den nächsten 5 Wochen empfehlen?

schiedsrichter2008 hat geschrieben:Was für ein Training würdeste denn in den nächsten 5 Wochen empfehlen?

Noch einmal: Laufe die 12 Minuten jetzt! Verlasse Dich besser nicht auf Vermutungen.

Knippi

hardlooper hat geschrieben:Noch einmal: Laufe die 12 Minuten jetzt! Verlasse Dich besser nicht auf Vermutungen.

Knippi

Okay, werde sie morgen Mittag laufen und das Ergebnis hier melden.

Hallo!
Bin heute gelaufen:
Es waren 2220 Meter...

ich bin schockiert

schiedsrichter2008 hat geschrieben: Es waren 2220 Meter...
ich bin schockiert

Macht nichts! Was soll's.


Für die 1. Woche:
Heute 5km in 7:00/km
Do 5 km in 6:30/km, den letzten km in 6:00/km – wenn Du es schaffst.
Sa 2x2km in 5:45/km mit 5 Min. Trabpause.


(Unter Vorbehalt! Ich habe in diesem Bereich wenig bis keine Erfahrung).


In der Zwischenzeit kannst Du Dir überlegen, ob Du Dein Ziel nicht besser auf 2300 m korrigieren solltest. Sagst Du dann Bescheid?


Knippi

hardlooper hat geschrieben:Macht nichts! Was soll's.


Für die 1. Woche:
Heute 5km in 7:00/km
Do 5 km in 6:30/km, den letzten km in 6:00/km – wenn Du es schaffst.
Sa 2x2km in 5:45/km mit 5 Min. Trabpause.


(Unter Vorbehalt! Ich habe in diesem Bereich wenig bis keine Erfahrung).


In der Zwischenzeit kannst Du Dir überlegen, ob Du Dein Ziel nicht besser auf 2300 m korrigieren solltest. Sagst Du dann Bescheid?


Knippi

2300 wäre wohl das Aus meiner Pläne im SR-Bereich...

Hallo!

Ich laufe auch jährlich (mindestens) einmal eine abgewandelte Form des Cooper-Tests.

Dabei muß ich in 12:30min 2400m schaffen - das letzte Mal (Mitte August) bin ich diese 2400m
in 9:30 gelaufen.

Ich trainiere zumeist einen Intervall pro Woche in der Vorbereitung.
Dabei laufe ich die Ziel-Runden-Zeit ( bei 9:00min wären das 1:30 auf 400m) ca. 10sek langsamer als eben das Wettkampf-Tempo.
Das Ganze dann 6-12mal (je nach Fortschritt) mit 1-2min Trabpause (oder HF-abhängig).


Das hat mir noch immer die notwendige Tempo-Härte gebracht.

LG GeriAut

Na, die 2500 kannst du schaffen. Allein dadurch, dass du den Coopertest ausgeruht angehst, und dich zuvor drei bis 5 Runden warmläufst (hast du dich vor diesem Test eigentlich ordentlich warmgelaufen?^^) kannst du schon einige Meter draufpacken.
Trotzdem ist da noch einiges zu tun, also mal ran!

Vorsichtshalber sei gesagt: Im Training ist schneller nicht zwangsläufig besser, oft gar das Gegenteil. Die von Hardlooper vorgeschlagenen 5 Kilometer in 7er bis 6:30-Pace sind ein vernünftiges Tempo, in welchem du am besten Ausdauerfortschritte erzielst.

Viel Glück...nein, Erfolg!

Für Dich abgeleitet vom Ziel 2450 m. Das kann aber sehr haarig werden!


Woche 2 : Mo 7km in 7:00/km, Mi 6km in 6:30/km*, Fr 10x200m in 1:14 Min., Trabpause 200m, So 8km in 7:00/km
Woche 3 : Di 6km in 6:30/km*, Do 7km in 6:30/km*, Fr 10x200m in 1:11 Min., Trabpause 200m, So 8km in 7:00/km
Woche 4 : Di 6km in 6:30/km*, Do 8km in 6:30/km*, Fr 6x400m in 2:00 Min., Trabpause 200m, So 8km in 6:45/km
Woche 5 : Di 4km in 6:15/km*, Do 6x400m in 1:55, Trabpause 200m, Sa : Cooper-Test


*Die letzten 1-2 km in 5:45/km

Kurz vor dem "Enter" steht mit der Schweiß auf der Stirn. Viel Glück.


Knippi
(Quelle: dieses Forum. @Mountainrunner @StoneCold trainierend, von mir Deiner Wunschleistung angepasst)