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Lauf A B C
Verfasst: 13.10.2008, 12:36
von Laufsogern
Hallo,
nachdem ich nun leider nur wieder seehhhhr langsam in mein Training einsteigen kann und fast bei O beginne, wollte ich auch beginnen regelmäßig ein wenig "Lauf-ABC" mit aufzunehmen.
Nun meine Frage:
Wie oft macht ihr denn "Lauf-ABC" und welche der zahlreichen Übungen habt ihr als beste auserkoren?
Wäre super ihr könntet mir ein wenig auf die Sprünge helfen.
Danke schön
Laufsogern (die so langsam wieder in die Gänge kommt)
Verfasst: 13.10.2008, 13:00
von hardlooper
oLi war hier mal so frei.
Knippi
Verfasst: 13.10.2008, 15:12
von Laufsogern
Danke, Knippi.
Das sind super Videos.
Ich schäm mich ja schon fast, aber ich habs immer noch nicht kapiert.
Wieviele Meter sollte ich diese Übungen machen?
Und wie oft in der Woche?
Danke schon mal
Verfasst: 13.10.2008, 15:30
von BurningChilla
Für die Ausführung gilt folgendes:
- jede Übung wird 3x hintereinander ausgeführt
- die Übungsstrecke ist ca. 50m lang (auf dem Rückweg wird locker gelaufen)
- das Lauftechnikprogramm ist einmal pro Woche fester Bestandteil des Trainings
- die Lauftechnik sollte möglichst in ausgeruhtem Zustand, nach dem Einlaufen, geübt werden
..steht bei Lauf-ABC von
just4run unter "Hauptansicht"
Verfasst: 13.10.2008, 16:22
von TomX
Mich würde das aus aktuellem Anlass jetzt auch interessieren:
Die Lauf-ABC-Betreiber unter euch: An welcher Stelle baut ihr das in euer Wochenprogramm ein?
Als eigenen "Programmpunkt"?
Im Vorfeld oder im Anschluss an einen Dauerlauf?
Oder gar kombiniert mit einem Dauerlauf (also immer mal eine Übung dazwischen)?
Verfasst: 13.10.2008, 19:09
von Falk99
Wir machen das 1 x Woche beim Triathlon-Training direkt im Anschluß ans Warmlaufen und vor der Gymnastik.
Kannst das Lauf-ABC m.E. auch in jeden anderen ruhigeren Lauf integrieren.
Verfasst: 13.10.2008, 19:29
von AndreasLauf
Ich mach es (wenn ich denn LaufABC mache ...) immer vor kurzen, schnellen Einheiten. Natürlich nach dem Einlaufen. Hat den Vorteil, dass ich danach immer gut "aufgewärmt" bin.
Da es sehr wichtig ist die Übungen sauber und lieber langsam durchzuführen, benötigt man schon ein gewisses Maß an Konzentration. Deshalb sollte LaufABC immer zu Beginn der Trainingseinheiten stehen.
Viel Spaß
Andreas
Verfasst: 13.10.2008, 19:46
von Mika_Goe
Ich mach es immer nach dem Intervalltraining, aber nur, da ich dann eh schon auf dem Sportplatz bin. Ich laufe mich ausgiebig aus. dann mach ich ein paar Übungen so. Dann zieh ich die Schuhe aus und praktiziere den Großteil der Übungen vom Lauf ABC barfuß auf dem Rasen und Laufe mich anschließend wiederum ausgiebig aus.
Verfasst: 13.10.2008, 20:45
von zulu666
Danke für den Link!
Verfasst: 14.10.2008, 09:36
von runnersgirl
An dieser Stelle oute ich mich mal als Drückeberger. Lauf- ABC finde ich zwar wirklich wichtig, aaaber..... wie oft mache ich es?
Irgendwer veröffentliche in letzter Zeit mal Videos, wo das Lauf- ABC in die langsamen Dauerläufe eingebaut wird. Seitdem mache ich das doch etwas öfter und finde es auch nicht mehr so ganz lästig.
So übt man das Knieheben und auch das Anfersen quasi beim Lauf, nach dem Motto bei jedem 9. oder 5. Schritt anfersen, so wechselt man die Beine ständig ab, es ist gar nicht so anstrengend wie beim Anfersen über 50m direkt.
Vor allem habe ich nicht mehr so eine Abscheu davor. Vielleicht hilft es jemandem.
Verfasst: 14.10.2008, 10:14
von binoho
runnersgirl hat geschrieben:......................LAuf- ABC in die langsamen Dauerläufe eingebaut wird. Seitdem mache ich das doch etwas öfter und finde es auch nicht mehr so ganz lästig.
full ack
bei den GA1 Läufen mach ich das min 2* während des Laufs, Tempo noch ein wenig rausnehmen und die Übungen einbauen, das fällt deutlich leichter als die explizite Ausführung