RUNNER'S WORLD

Hallo ihr Lieben!

Ich laufe am 09.11. einen Halbmarathon (zum 1. Mal) und trainiere auf unter zwei Stunden. Dummerweise endet mein Plan von RW zwei Wochen vor dem Termin und jetzt weiss ich nicht wie diese beiden letzten Wochen effektiv weiter trainieren soll.

Es waere super wenn mir jemand Tipps geben koennte!!

1000Dank

Kuck mal hier: RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden

Halbmarathon unter 2:00 Stunden
Die Wochen 6 bis 10

6. Woche
Dienstag 40 langsamer DL
Donnerstag 10 min langsamer DL,
5 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause),
10 min langsamer DL
Samstag 40 min lockerer DL
Sonntag 80 min langsamer DL

7. Woche
Dienstag 45 min lockerer DL
Donnerstag 45 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
Samstag 40 min langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen
Sonntag 20 min langsamer DL,
30 min zügiger DL, 20 min langsamer DL

8. Woche
Dienstag 45 min langsamer DL
Donnerstag 10 min langsamer DL,
5 x 4 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause),
10 min langsamer DL
Samstag 40 min lockerer DL
Sonntag 100 min langsamer DL

9. Woche
Dienstag 40 min lockerer DL
Donnerstag 10 min langsamer DL,
4 x 5 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause),
10 min langsamer DL
Samstag 40 min lockerer DL
Sonntag 80 min langsamer DL

10. Woche
Dienstag 30 min lockerer DL
Mittwoch 5 min langsamer DL,
3 km im angestrebten Halbmarathon-Renntempo,
5 min langsamer DL
Freitag 10 min langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen
Sonntag Halbmarathon-Wettkampf


Viel Spaß beim weitertrainieren wünscht
Michael

Hallo,

ich kenne zwar deine Plan jetzt nicht, würde aber die Ergänzungswochen jetzt dann schon einbauen und die letzten 2 Wochen genau nach deinem Plan laufen.
Wie viele Einheiten hast du pro Woche, wie lange war dein längster Lauf?

Ich laufe 4 mal die Woche, bisher war mein laengster Lauf 80 langsame Minuten, aber diese Wochen folgen noch mal 100 min langsam und naechste Woche 80 lockere Minuten. Plan ist dieser hier:
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden

Danke fuer die Hilfe!!

Ich würde Woche 9 und 10 beibehalten und die Wochen 7 und 8 mehr oder weniger wiederholen. Die langen Läufe am Sonntag würde ich dabei noch um 10 - 20 Minuten ausbauen.

Danke fuer eure Tipps!hab heute gelesen dass man die letzten beiden Wochen auf Regeneration setzen sollte...also die laeufe eher reduzieren als weiter verlaengern....laufe derzeit 4mal die woche meistens so zwischen 40 und 60min (je nach Trainingseinheit)....sollte ich demnach kuerzer laufen oder weniger? oder es mit anderen sportarten versuchen, schwimmen oder radfahren!?

Fire hat geschrieben:Ich würde Woche 9 und 10 beibehalten und die Wochen 7 und 8 mehr oder weniger wiederholen. Die langen Läufe am Sonntag würde ich dabei noch um 10 - 20 Minuten ausbauen.

Würde ich so unterschreiben. Die Woche 7 und 8 wiederholen und die langen um ca. 2 km ausbauen.
Der Trainingsplan ist so gesteuert, dass die Regeneration ausreichend sein sollte, falls es dir nicht so vorkommt, kannst du auch gerne eine Einheit weglassen.