RUNNER'S WORLD

Hallo an alle!

Ich freu' mich nun hier dabei zu sein!

Ich bin Oliver, 27, aus Köln. Ich laufe nun seit ca. 3 Monaten regelmäßig.
Initiator war das Ende einer langjährigen Beziehung . Dafür kann die
neue Beziehung mit dem Laufen beginnen Ist doch ziemlich zeitaufwändig,
wie ich erst später erkannt habe. Ende Juli hatte ich nach 2-3 km Läufen
aufgehört. Jetzt geht's besser .

In der Schule war ich bei Läufen von > 800m bei den unteren 10%.
Im Sprinten war ich bei den oberen 10%. Und ich war (bisher) immer übergewichtig,
daher passt der Name Kugelblitz schon ganz gut - unerwartet,
unterschätzt, schnell, auch wenn oft nicht lange. Doch ich will diese Furcht vom
Ausdauersport besiegen. Nach 6 Wochen Training habe ich mir einen
längeren Lauf zugetraut. Das waren meine bisherigen Läufe:

07.09.2008 Brückenlauf Köln (15,8km) in 1:32:11 - 5:50 min / km
05.10.2008 Köln Halbmarathon (21,1km) in 1:53:54 - 5:24 min / km
19.10.2008 Refrather Herbstlauf (10,0km) in 0:46:56 - 4:42 min / km (<- fishing for compliments)
26.10.2008 Drachenlauf (25,6km) in 2:35:26 - 6:04 min / km

Gut, beim Drachenlauf waren 980 Höhenmeter inklusive... was ich mir dabei
gedacht habe, als ich mich angemeldet habe...

In den 3 Monaten habe ich auch ca. 7-8 kg (Fett) verloren, das
hat auch geholfen. Bei 1,73m von 89 (und ca. 31-32% Fett)
auf 82 kg (ca. 25%) gekommen .

Meine 2 Sportbefürchtungen derzeit: Mein 3-wöchiger Urlaub in
den Tropen ab Mitte Dezember und meine Birkenpollenallergie
ab März/April. Da muss ich es irgendwie schaffen, das Ausdauer-
niveau halbwegs zu halten.

Das wär's von mir! . Ich freu' mich auf unterhaltsame Diskussionen
in diesen Foren!

Viele Grüße,

Oliver

Willkommen hier im Forum °!
Und Viel Spass beim laufen und viel Erfolg !
Grüsse aus Bottrop !

Du gehst ja ab wie eine Rakete, Kugelblitz-Oliver!
Was für eine Steigerung in wenigen Wochen.

Willkommen im Forum

Hallo Marienkäfer,

ja, bin totaaaal happy . Nach dem Brückenlauf habe ich
eine Zeit von 2:10:00 für den HM angepeilt. 2:00:00 als
optimistische Zeit. Als ich dann unter 1:54:00 ankam
war ich überglücklich!

Das es dann beim 10km nochmal so eine Steigerung gab
(Ziel 51:00, Optimistisch 50:00, aber dann doch unter 47:00)
konnte ich nicht glauben!
Jetzt muss ich schauen, dass ich meine Nerven behalte,
wenn ich von einem zum nächsten Lauf keine Steigerung schaffe.
Ich denke, die "guten" Zeiten schafft jeder. Doch wer
ein guter Läufer ist zeigt sich erst, wenn die Krisen kommen
(plötzlich keine Leistungssteigerung, Verletzungen/Pause, etc.).

Viele Grüße!

Oliver

Hallo Oliver!

Herzlich willkommen hier und was heist bei deinem 10km Lauf: fishing for compliments

Grüße aus der Hauptstadt

Hi Marato,

ich denke, es sah eher so aus, dass ich eine Bestätigung haben wollte
für diese Steigerung.

Habe noch zu wenige Läuferfreunde, mit denen ich über Zeiten und
Wettkämpfe diskutieren kann. Die meisten sagen: "Boah, cool, was
du machst. Ich fühl' mich ein bisschen schlecht, da ich ja selbst so
wenig Sport treibe. Ich würde ja auch gerne mehr machen, aber..."
und so weiter . Auch wenn die mal motiviere im Park am Samstag
paar sehr lockere km zu laufen, bekomme ich selten eine Antwort.

Zeit kann man nicht zufällig auf der Straße finden, man muss sich
die Zeit nehmen! Letztendlich lohnt es sich ja auch total .

Viele Grüße zurück nach Berlin. Bin dann in 2 Wochen mal kurz dort
(ich wurde zu so ner netten Konferenz eingeladen).
Freu' mich schon (hoffentlich findet sich ein bisschen Zeit zum Laufen),

Oliver

kugelblitz_oliver hat geschrieben:Jetzt muss ich schauen, dass ich meine Nerven behalte,
wenn ich von einem zum nächsten Lauf keine Steigerung schaffe.

Hallo von Oliver zu Oliver, von Kölner zu Ehemals-/Fast-Kölner (Immi),

das sieht ja schon sehr beeindruckend aus, was Du da in den letzten Monaten geschafft hast.
Du scheinst ja auch ganz schön ehrgeizig zu sein .

Dass Du außerdem die schnellen Leistungssteigerungen bringst und - bisher - gut verkraftest, lässt mich vermuten, dass Du früher bereits viel Sport gemacht hast. Fußball?

Wenn Du Dich langfristig verbessern willst, würde ich Dir raten, zunächst Laufstil, Koordination und Kraft zu trainieren und Wettkämpfe bis 15km zu bestreiten. Das bekommt man später nur noch sehr schwer rein, dabei ist das saubere Laufen Voraussetzung für höhere Geschwindigkeiten auf langen Strecken.

Steigere Deine Laufumfänge nicht zu schnell, plane im Monat auch mal eine Ruhewoche ein, wo Du halb soviel läufst. Auch für Deinen Urlaub ist eine Woche Ruhe angesagt. In den anderen beiden Wochen würde ich auf jeden Fall (mindestens) zwei Mal pro Woche laufen. Tempo ist egal, Dauer: mindestens 30 Minuten. Damit erhälst Du zumindest Deine Form. Keine Angst, wenn Du keine längeren Läufe machen kannst. In drei Wochen geht Deine Ausdauerleistung nicht zurück.

Tipp für Berlin: Bei Sonnenaufgang durch den Tiergarten und durch das Brandenburger Tor. Ein erhebendes Gefühl! Es sind im Tiergarten auch früh am Morgen schon viele Jogger unterwegs.

Happy running,
oLi

Hallo oLi,

danke für die vielen Tipps!

Ich werde mich auf Wettkämpfe bis zu HM-Länge konzentrieren. Habe mich
nun bis Mitte Dezember für 5 Wettkämpfe angemeldet.
7.5, HM, 5, 10, HM (wollte anstatt HM auch den Aachener Lauf machen,
Anmeldung ist aber schon geschlossen).

Ja, Sport-Grundlage ist da. Mit 7-8 Jahren habe ich angefangen,
Fußball zu spielen. Später ab der 5. Klasse dann alles - Basketball,
Handball, Volleyball, Leichtathletik, Schwimmen... was immer angeboten
wird :-). Habe auch viel gegessen. Das Problem: Nach der Schule ist das
Sportpensum drastisch gesunken - das Essen geblieben. Bin von
80 kg auf 110 kg in ca. 1,5 Jahre geklettert . Bin mittlerweile wieder
auf 82-83 kg .

Danke für die Urlaubs-Tipps und auch den Berlin-Tipp .

Bin auch nie ein Städte-besichtiger gewesen (war mir zu langweilig)
und Köln+Umgebung gefällt mir sowieso ganz gut, doch jetzt mit
dem Laufen macht es Spaß wieder in andere Städte zu reisen .

Viele Grüße,

Oliver

Na denne mal Willkommen im Forum

He künne ma net jenoch Junge us Kölle han!!