RUNNER'S WORLD

BOAH EY!!!

Isch bin platt - total platt. Manmanman, watt bin isch platt!

Der Mensch wird ja bekanntlich aus Fehlern klug - zumindest sollte er es. Ich habe es vor. Nachdem ich mir 2008 wieder durch 2 total unsinnige, selbstverschuldete Verletzungen verhagelt habe, musste sich was ändern:
1. Umfänge kontrollierter steigern und Training besser planen --> bin ich dabei!
2. Mehr und regelmäßiger Dehnen --> läuft gut!
3. Mehr und regelmäßiger kräftigen --> läuft (meistens ) gut.
4. Lauf-ABC. --> was ist das???

Nachdem ich mich meine ersten 4 Läuferjahre darum gedrückt habe, weil ich nicht wusste wie, es nicht in mein Training gepasst hat, ich zu faul war, ich keine Lust hatte... habe ich vorgestern beschlossen: das muss sich ändern. Schließlich habe ich keinen Bock, in ein paar Wochen wieder zu jammern, dass es zwickt und zwackt. Also: Alles tun, was geht, um das zu vermeiden. Und dazu gehört eben auch das Lauf-ABC!!!

Also habe ich beschlossen, 1x pro Woche, nach meiner kürzesten Einheit, am Garagenhof hinter dem Haus (ca. 70 Meter lang) das Lauf-ABC einzuüben, und zwar nach dieserAnleitung. 10 Übungen, ich habe mir vorgenommen, jede einmal hin und einmal zurück, das sollte reichen.

Also, heute knappe 7 k locker und gemütlich gelaufen, dann hoch motiviert ans Werk.

Nach 2 Übungen war ich stehend k.o. Mein Puls auf Wettkampfniveau. Kopf hochrot. Und ich überzeugt, och nicht so fit zu sein, wie ich dachte! BOAH EY!

Ich habe dann die Ansprüche zurückgeschraubt und jede Übng nur eine Strecke gemacht und bin zurück gegangen (Traben war nicht drin... ). Habe es druchgehalten, habe jede Übung auch bewusst sauber gemacht.

Aber danach war ich, siehe oben, SOOOO platt. Und patsch nass geschwitzt. Wahnsinn!!!

Geht euch das auch so? Wird das noch besser?

Liebe Grüße

fix-und-fertiger
nachtzeche

PS: Dem Drang, dass Thema VERDAMMTES Lauf-ABC, oder VERDAMMT, ist das anstrengend, zu nennen konnte ich gerade noch widerstehen...

Ohne jetzt der grosse Lauf-ABC Experte zu sein, würde ich sagen alle 10 Übungen hintereinander weg sind viel zu viel des Guten.
Ich würde mich mal auf 2-3 Übungen beschränken, wenn du es dann besser verträgst, kannst du es ja immer noch steigern.

Ist zwar lange her, dass ich ABC-Übungen gemacht habe, habe sie aber auch als sehr anstrengend in Erinnerung

nachtzeche hat geschrieben: Also habe ich beschlossen, 1x pro Woche, nach meiner kürzesten Einheit, am Garagenhof hinter dem Haus (ca. 70 Meter lang) das Lauf-ABC einzuüben, und zwar nach dieserAnleitung. 10 Übungen, ich habe mir vorgenommen, jede einmal hin und einmal zurück, das sollte reichen.

Also, heute knappe 7 k locker und gemütlich gelaufen, dann hoch motiviert ans Werk.

Nach 2 Übungen war ich stehend k.o. Mein Puls auf Wettkampfniveau. Kopf hochrot. Und ich überzeugt, och nicht so fit zu sein, wie ich dachte! BOAH EY!

Du hast ja auch gleich recht heftig angefangen!

Erstens: Ich wuerde Lauftechnik-Uebungen nicht nach 7km machen, sondern vorher. Es geht einfach leichter und ist vermutlich auch effektiver, wenn man frisch ist. Also: 10-15 Min. gemuetlich warmlaufen, dann Lauf-ABC, dann 7km (oder wieviele auch immer).

Zweitens: 70m finde ich schon ziemlich heftig, und hin und zurueck sowieso. Versuch's mal mit 20-30m. Und zurueck gehen oder traben.

Drittens: 10 Uebungen sind auch nicht gerade wenig, das ist ja fast schon eine Einheit fuer sich.

nachtzeche hat geschrieben: Ich habe dann die Ansprüche zurückgeschraubt und jede Übng nur eine Strecke gemacht und bin zurück gegangen (Traben war nicht drin... ).

Ah, Du hast es selber gemerkt

nachtzeche hat geschrieben: Habe es druchgehalten, habe jede Übung auch bewusst sauber gemacht.

Gratuliere!

nachtzeche hat geschrieben: Aber danach war ich, siehe oben, SOOOO platt. Und patsch nass geschwitzt. Wahnsinn!!!
Geht euch das auch so? Wird das noch besser?

Kommt drauf an. Manche Uebungen, wie z.B. Kniehebelauf, sind natuerlich per se schon anstrengend. Andere kann man auch so machen, dass man nicht so sehr aus der Puste kommt, da kommt es z.B. auf die Frequenz an. Es gibt bei allen diesen Uebungen ja sehr viele Varianten, wie man sie durchfuehren kann. Eine der anstrengenderen Varianten ist Lauf-ABC bergauf

Gruss und weiter viel Spass und v.a. Verletzungsfreiheit,
Katrin

Hallo Nachtzeche

kann mich meinen Vorschreibern nur anschliessen,

- 70m viel zu viel
- 10 Übungen viel zu viel

bau das Lauf ABC in dein Einlauf - Aufwärmtraining ein, nimm 3 Übungen und wechsele bei jedem Training, kann man auch gut beim Fahrtspiel einbauen, bedenke es dient dazu deine Lauftechnik zu verbessern, das funktioniert nicht wenn du auf dem Zahnfleisch gehst, da du dann unkonzentriert wirst und deine Technik leidet.

Viel Erfolg

Detlef

nachtzeche hat geschrieben: Isch bin platt - total platt. Manmanman, watt bin isch platt!

Dattt bisse ja auch selber Schuld! Rennpferde und Elefanten machen auch kein Lauf-ABC und außerdem kann man das gar nicht mit dem Forerunner messen: kann also nix sein!

gruss hennes

Grummel...

Der alte Adam hat wieder zugeschlagen - zu viel auf einmal wollen!

Mea culpa, ich gebe euch recht. Die Streckenreduzierung, da bin ich schon alleine drauf gekommen.... !

Aber ich werde wohl auch die Zahl der Übungen dritteln... so bleibt es auch spannender ("Welche sind denn heute dran???" )

Danke erst mal, und gute Nacht!

nachtzeche

Hennes hat geschrieben:außerdem kann man das gar nicht mit dem Forerunner messen: kann also nix sein!

Du wirst es nicht glauben, aber das wir wirklich ein Grund (Ausrede???), das ABC nicht zu machen...

Gruß
nachtzeche

PS: Schon wieder ein neuer AVA... Hennes, du verunsicherst mich, ich bin zwanghaft, ich brauche KONSTANTEN im Leben...

nachtzeche hat geschrieben: PS: Schon wieder ein neuer AVA... Hennes, du verunsicherst mich, ich bin zwanghaft, ich brauche KONSTANTEN im Leben...

Mußte sein - selten sah ich so gut aus auf einem Foto!

gruss hennes

Hi Nachtzeche,

Wenn Du zwanghaft bist, sollte das mit der Konsequenz doch eigentlich kein Problem sein!!! Nur nicht zuviel auf einmal wollen (oh wie ich das kenne!).

Gruß, Maline

Hennes hat geschrieben:Mußte sein - selten sah ich so gut aus auf einem Foto!

gruss hennes

Naja, die Jacke noch ne Nummer kleiner, dann sieht's noch besser aus.

Hennes hat geschrieben:Mußte sein - selten sah ich so gut aus auf einem Foto!

gruss hennes

Aus der Jacke bist du aber rausgewachsen

Aber `ne nette "Zutexterin" an deiner Seite

lonerunner hat geschrieben:Aus der Jacke bist du aber rausgewachsen

Aber `ne nette "Zutexterin" an deiner Seite

ein umstand, den ich (mit aller verwässerung des threads, den ich damit riskiere) durchaus bestätigen kann!

Wir machen unser Lauf ABC immer im Zuge des Bahntrainings.

Aufwärmen ca. 15 Min
Dehn- und Kräftigungsübungen ca.15 Min
Lauf-ABC ca. 15 Min - 30 Min
Intervalle ca. 60 min

lonerunner hat geschrieben:Aus der Jacke bist du aber rausgewachsen

Ja, zum Glück - Ist ne Plastik-Regenjacke (und kein ausgeleiertes Laufshirt) für oben drüber und ist noch ne xl oder xxl aus 2006, aber ein Erinnerungsstück (Köln Marathon 2006) und für ganz oben drüber (wie hier beim auslaufen) gegen Auskühlung wunderbar.

Aber `ne nette "Zutexterin" an deiner Seite

Ja, eigentlich bin ich fehl am Platze auf dem foto - aber man(n) kommt nicht zu Wort

Für den Nicht-Insider - die Story zum foto klickse:
>>> http://forum.runnersworld.de/forum/wett ... post844386

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Mußte sein - selten sah ich so gut aus auf einem Foto!

Hmm, findest du dich da nicht ein wenig, ........ sagen wir mal ausgemergelt

,
Torsten

Sooooo "Zutexterin" meldet sich auch mal zu Wort!

Hennes hat geschrieben: Ja, eigentlich bin ich fehl am Platze auf dem foto - aber man(n) kommt nicht zu Wort

@ lonerunner, schoaf, Hennes: Ich habe nicht getextet!

Nochmal zur Ausgangsfrage:

nachtzeche hat geschrieben:Ist das Lauf-ABC immer so anstrengend???

Nein. Bereits nach ein paar Lauf-ABC-Einheiten wird's leichter.

mmikel hat geschrieben:Naja, die Jacke noch ne Nummer kleiner, dann sieht's noch besser aus.

Ferkel!

Allen bis hierher beunruhigten darf ich versichern, dass sich Hennes zum Rennen dann auch noch eine Laufhose angezogen hat.

mika82 hat geschrieben:Sooooo "Zutexterin" meldet sich auch mal zu Wort!




@ lonerunner, schoaf, Hennes: Ich habe nicht getextet!

Ach du bist das

Auf dem Foto sieht`s aber schon ein bisschen nach Zutexten aus

Gruss Jörg

*cel hat geschrieben:Ferkel!

Allen bis hierher beunruhigten darf ich versichern, dass sich Hennes zum Rennen dann auch noch eine Laufhose angezogen hat.

Um genau zu sein: das Foto ist nach dem Rennen beim auslaufen im Wald (Du hast ja leider nicht gewartet )- und ja, der Fotograf hat schon erheblich gestört!

lonerunner hat geschrieben: Auf dem Foto sieht`s aber schon ein bisschen nach Zutexten aus

Vorsicht, sie kommt gleicht mit "Optischer Täuschung", "Fälschung", "Photoshop" oder so - aber mir kannse glauben!

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:

Vorsicht, sie kommt gleicht mit "Optischer Täuschung", "Fälschung", "Photoshop" oder so - aber mir kannse glauben!

gruss hennes

Hier noch ein kleiner Nachtrag:

BOAH!!!!

Datt macht ja auch noch Muskelkater! Ich habe doch tatsächlich Muskelkater im A...llerwertesten... ... und auch im Oberschenkel..., das is mir schon lange nicht mehr passiert. Deutliches Zeiche, dass das gestern wohl des Guten zu viel war. Muss ich wohl wirklich ein wenig langsamer angehen. Auf den Schock musste ich heute erst mal 30 k traben... jetzt tut zwar auch einiges weh, aber diese Art von Schmerz bin ich wenigstens gewohnt...

Gruß

nachtzeche

nachtzeche hat geschrieben:Hier noch ein kleiner Nachtrag:

BOAH!!!!

Datt macht ja auch noch Muskelkater! Ich habe doch tatsächlich Muskelkater im A...llerwertesten... ... und auch im Oberschenkel..., das is mir schon lange nicht mehr passiert. Deutliches Zeiche, dass das gestern wohl des Guten zu viel war. Muss ich wohl wirklich ein wenig langsamer angehen. Auf den Schock musste ich heute erst mal 30 k traben... jetzt tut zwar auch einiges weh, aber diese Art von Schmerz bin ich wenigstens gewohnt...

Gruß

nachtzeche

Naja, wenn du 2x 70m Ausfallschritte gemacht hast, ist es kein Wunder das du Muskelkater hast, ist eine der besten Übungen für Oberschenkel und Gesäßmuskulatur

Gruß
Detlef