RUNNER'S WORLD

Hallo Freunde ich habe ein Problem beim Laufen ich Laufe seit 10.10.2008 jetzt Laufe ich schon 9-12 km 3-4 x in der Woche ! JETZT zum Hauptproblem mein PULSSSS ist öffters bei ca.164-18:sauer: 180 ist es beim Steigung wie kann ich meine Puls werte im griff bekommen das sie nicht so Hoch sind bitte um Hilfreiche tipps Freunde und allen einen Schönen Tag

Vergesse deine Pulswerte wenn du dich wohl fühlst ist alles OK.

Dein Körper muss einige Dinge umbauen damit die Muskeln besser mit Sauerstoff und Brennmaterial versorgt wird.
Kommt das ganze schneller in die Muskeln sinkt auch der Puls.

Gruß Horst

Morgen datei,

wie ich in deinem anderen Thread gelesen habe, läufst du ja noch gar nicht lange und hast dein Training von täglich laufen auf 3-4* die Woche umgestellt.

Wie bei deinen Kniebeschwerden, muss sich dein Körper im Ganzen an die neuen Anforderungen durch das Training gewöhnen. Das gilt nicht nur für Sehnen und Gelenke, sondern auch für dein Herz-Kreislaufsystem.

Mal abgesehen davon, das ich nicht weiß wie hoch dein Maximalpuls ist (und es auch gar nicht für so wichtig halte) kannst du dich durchaus bei deinen Trainingseinheiten auch fordern, sprich der Puls geht bei Tempoverschärfungen oder Steigungen hoch.

Du hast ja geschrieben, er ist öfters bei 164-180 und nicht immer.

Versuche vielleicht einen (den längeren) Lauf bewusst noch langsamer zu laufen.

Glaub mir das geht, ich bin letzte Woche seit langem wieder mal den KM in 6.48min. gelaufen.

Lass deinem Körper Zeit .

Gruß Volker

Danke für die Tipps genau ich bin am Anfang jeden Tag gelaufen aber jetzt Laufe ich min 7 km und max 12 km inder woche 3-4 mal meine Puls ist min164-max 180 das hab ich mir auch schon überlegt mit Langsamer Laufen aber dann bin ich wiederrum Längere ZEIT unterwegs

Wenn du nicht so lange unterwegs sein willst laufe doch einfach kürzer und langsamer = gleiche Zeit unterwegs.
Man muss nicht immer alles geben. Langsamer ist manchmal mehr.

Gruß Horst

Dann laufe den Langen eben nur 10KM und dafür etwas langsamer, kannst ja dann langsam wieder steigern. Ist sicher kein Rückschritt .

Gruß Volker

(Horst, da warst du wieder mal schneller)

Ich danke euch Zwei für euer Tipps und Ratschläge ich versuche mal mit Langsamer zu Laufen und mehr auf dem Puls achten wie als Zeit !!. Wie Offt Läuft ihr den so in der Woche was meint ihr mich wie offt soll ich laufen .

datei hat geschrieben:JETZT zum Hauptproblem mein PULSSSS ist öffters bei ca.164-18:sauer:

Eine gute Methode wäre ohne Pulsuhr zu laufen. Ich benutze nie eine Pulsuhr.

Mehr wie 3 mal die Woche würde ich an deiner stelle nicht laufen.
Du hast ja erst angefangen mit laufen.

1Tag ca 8-9Km
2 Tag Ruhetag
3Tag ca 6-7Km
4Tag Ruhetag
5Tag 9-12Km
6Tag Ruhetag
7Tag Ruhetag

Wenn du das alles ohne Probleme 3 Wochen laufen kannst die Strecken leicht verlängern.
Dann das ganze wieder 3 Wochen die 4 Woche wieder etwas weniger.
Jetzt das ganze von vorne und nach ein paar Monaten am 3 Tag etwas Tempo einbauen am besten Fartspiele, die machen am meisten Spaß.

Gruß Horst

robman hat geschrieben:Mehr wie 3 mal die Woche würde ich an deiner stelle nicht laufen.
Du hast ja erst angefangen mit laufen.

1Tag ca 8-9Km
2 Tag Ruhetag
3Tag ca 6-7Km
4Tag Ruhetag
5Tag 9-12Km
6Tag Ruhetag
7Tag Ruhetag

Wenn du das alles ohne Probleme 3 Wochen laufen kannst die Strecken leicht verlängern.
Dann das ganze wieder 3 Wochen die 4 Woche wieder etwas weniger.
Jetzt das ganze von vorne und nach ein paar Monaten am 3 Tag etwas Tempo einbauen am besten Fartspiele, die machen am meisten Spaß.

Gruß Horst

Du hast es schon drauf mit deinem Tipps habe ich sicherlich denke ich mal mehr Erfolg werd mal so wie du beschrieben hast durch machen gleich mal Aufschreiben Danke

Naja so gut bin ich auch nicht. bin auch noch Anfänger. Laufe erst seit 2 3/4 Jahren
Habe mein Wissen aus dem Forum und Bücher.

Gruß Horst

robman hat geschrieben:Mehr wie 3 mal die Woche würde ich an deiner stelle nicht laufen.
Du hast ja erst angefangen mit laufen.

1Tag ca 8-9Km
2 Tag Ruhetag
3Tag ca 6-7Km
4Tag Ruhetag
5Tag 9-12Km
6Tag Ruhetag
7Tag Ruhetag

Wenn du das alles ohne Probleme 3 Wochen laufen kannst die Strecken leicht verlängern.
Dann das ganze wieder 3 Wochen die 4 Woche wieder etwas weniger.
Jetzt das ganze von vorne und nach ein paar Monaten am 3 Tag etwas Tempo einbauen am besten Fartspiele, die machen am meisten Spaß.

Gruß Horst

Warum erst nach ein Paar Monaten mit Tempo-Training anfangen. Fahrtspiele gehen immer, wenn man dabei nicht übertreibt und sie nicht zu oft macht.
Konkret:
Einmal in der Woche 2-3km einlaufen und dann nach Lust und Laune schnell 200-1000m laufen. Laufend ausruhen und die Übung wiederholen. Am Ende noch 2km auslaufen.
Nächste Woche Anzahl der Abschnitte auf 3 erweitern.

Schnelles Laufen macht auch Spaß.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Warum erst nach ein Paar Monaten mit Tempo-Training anfangen. Fahrtspiele gehen immer, wenn man dabei nicht übertreibt und sie nicht zu oft macht.
Konkret:
Einmal in der Woche 2-3km einlaufen und dann nach Lust und Laune schnell 200-1000m laufen. Laufend ausruhen und die Übung wiederholen. Am Ende noch 2km auslaufen.
Nächste Woche Anzahl der Abschnitte auf 3 erweitern.

Schnelles Laufen macht auch Spaß.

Gruß
Rolli

Hallo Rolli bei mir geht es um Puls ich will nicht so hohe Puls werte haben aber wenn du sagst Tempo Traning dann habe ich doch hohe Puls werte ?!! oder

datei hat geschrieben:Hallo Rolli bei mir geht es um Puls ich will nicht so hohe Puls werte haben aber wenn du sagst Tempo Traning dann habe ich doch hohe Puls werte ?!! oder

Wie schon oben geschrieben sind die Pulswerte ohne Bedeutung, wenn Du Deine HFmax nicht kennst.

Das geht auch nicht nach der Formel 220-Alter, weil die individuelle Unterschiede viel zu groß
sind.
Am Besten die Einheiten auf (bewusst) langsame, ruhige und schnelle Einheiten aufteilen und dabei Puls beobachten. Nach einigen Monaten kannst Du dein HFmax selbst bestimmen.

Als Beispiel: Ich laufe mit meiner Frau z.B. 5:30min/km. Ich mit Puls 110, sie 150.

Gruß
Rolli

Übrigens, mit Tempotraining trainierst Du sehr gut einen ökonomischen Laufstill. Dadurch kannst Du später deutlich schneller mit niedrigerem Puls laufen.

Gruß
Rolli

datei hat geschrieben:Hallo Rolli bei mir geht es um Puls ich will nicht so hohe Puls werte haben aber wenn du sagst Tempo Traning dann habe ich doch hohe Puls werte ?!! oder

Lauf einfach alle 2 Tage in dem Tempo wie Du Dich wohl fühlst. Wozu mußt Du Deine Pulswerte kennen? Ich trainiere seit 20 Jahren Ausdauersport. Du kannst mir glauben, daß es ohne geht...besonders als Anfänger. Mach Dich doch nicht unnötig verrückt

Rolli hat geschrieben:Übrigens, mit Tempotraining trainierst Du sehr gut einen ökonomischen Laufstill. Dadurch kannst Du später deutlich schneller mit niedrigerem Puls laufen.

Gruß
Rolli

Ich danke dir auch und werde es mal aussprobieren also 2-3 km langsam dan 200-1000m schnell laufen

Elguapo hat geschrieben:
Lauf einfach alle 2 Tage in dem Tempo wie Du Dich wohl fühlst. Wozu mußt Du Deine Pulswerte kennen? Ich trainiere seit 20 Jahren Ausdauersport. Du kannst mir glauben, daß es ohne geht...besonders als Anfänger. Mach Dich doch nicht unnötig verrückt

hI danke das du auch schreibst ich will Fett verbrennen und habe in einem Internet Seite gelesen das mann bei einem Puls wert von ca 160 Verbrenn kann wer gibt da recht desalb möchte ich meine Puls niedriger einstellen danke

datei hat geschrieben:desalb möchte ich meine Puls niedriger einstellen danke

Na wenigstens steht da nicht 130. Mach mal, was "die Jungs" hier geschrieben haben: Dann läufst Du in ein paar Monaten mit niedrigeren Pulswerten das gleiche Tempo.

Knippi

datei hat geschrieben:hI danke das du auch schreibst ich will Fett verbrennen und habe in einem Internet Seite gelesen das mann bei einem Puls wert von ca 160 Verbrenn kann wer gibt da recht desalb möchte ich meine Puls niedriger einstellen danke

Fett verbrennst Du nicht durch einen niedrigen Puls, egal was Du liest, sondern durch Sport und richtige Ernährung.
Achte einfach auf eine vernünftige Ernährung, ess nicht zuviel und gehe regelmässig laufen, ohne auf irgendeine "Fettverbrennungszone" zu achten. Ich garantiere Dir, daß Du Fett verbrennen wirst

Elguapo hat geschrieben:Fett verbrennst Du nicht durch einen niedrigen Puls, egal was Du liest, sondern durch Sport und richtige Ernährung.
Achte einfach auf eine vernünftige Ernährung, ess nicht zuviel und gehe regelmässig laufen, ohne auf irgendeine "Fettverbrennungszone" zu achten. Ich garantiere Dir, daß Du Fett verbrennen wirst

Hi ich Esse am Tag durchschnitt 1200 kalorie max das ist die Hälfte was ich Normal Essen sollte und wie Hoch ist den Euer Puls werte so beim Laufen ????

Also so langsam .... erinnert mich diese unermüdliche Dauerfragerei an bestimmte norwegische Figuren der Mythologie. Es gibt viele davon. Und jeder hat seine eigene Persönlichkeit, die mit Respekt behandelt werden will.

datei hat geschrieben:Hi ich Esse am Tag durchschnitt 1200 kalorie max das ist die Hälfte was ich Normal Essen sollte und wie Hoch ist den Euer Puls werte so beim Laufen ????

Also wenn du nur so wenig isst, dann bist du bald TOT, da du nicht deinen Mindestumsatz zu dir nimmst und den brauch der Körper allein um zu überleben. Alles was du mehr isst, dient dann damit der Körper auch Arbeit verrichten kann. Wenn du aber weniger isst, als der Körper nur alleine zum leben brauch wirst du bald sterben, außer du bist so dick, dass du monatelang an deinen Reserven nuckeln kannst.

Achso: Ich habe kein Puls beim Laufen .

Ich danke jeden der mir Gute Tipp hatte

datei hat geschrieben:Hi ich Esse am Tag durchschnitt 1200 kalorie max das ist die Hälfte was ich Normal Essen sollte und wie Hoch ist den Euer Puls werte so beim Laufen ????

Sooooooo, jetzt hole doch erst mal tief Luft und setzte neu auf. Schreib doch mal auf, was Du wirklich willst. Höchstens drei Dinge. Oben steht das, was für Dich am wichtigsten ist.

Sonst läuft das hier aus dem Ruder.

Knippi

datei hat geschrieben:Hi ich Esse am Tag durchschnitt 1200 kalorie max das ist die Hälfte was ich Normal Essen sollte und wie Hoch ist den Euer Puls werte so beim Laufen ????

Wie hoch ist den Dein Puls beim normalem Essen, also so bei durchschnitt 1200 kalorie max ?

hardlooper hat geschrieben:... Sonst läuft das hier aus dem Ruder. Knippi

zu spät !

hallo datei,

ich kann dir sagen wie du meine pulswerte in den griff bekommst: gib deinem thema einen aussagekräftigen titel, dann verklicke ich mich nicht dauernd und bin glücklich und gelassen.
ansonsten würde ich mir nicht so viele gedanken machen - ich laufe auch seit herbst, und habe häufiger einen hohen puls. zum einen denke ich, das ich generell einen überdurchschnittlichen puls habe - zum anderen merke ich, wie der Puls langsamer wird... oder ich wahlweise schneller. bei 160 kann ich mich noch gut unterhalten.

nix für ungut!

*koppschüttel*

Warum machen sich einige so von ihrem Puls abhängig?
Liege ich eingepackt auf der Couch, ist meiner langsam.
Gehe ich langsam laufen, wird er schneller.
Laufe ich schneller, wird er noch schneller.
So what?
Wo bitte ist das Problem? Und welcher Heini hat den Fettverbrennungspuls erfunden?
Willst du abnehmen, iss weniger und beweg dich mehr.

Das sind Grundregeln, da gibts auch nix dran zu rütteln.

Gruß
Heike

Sosse hat geschrieben:*koppschüttel*

Warum machen sich einige so von ihrem Puls abhängig?
Liege ich eingepackt auf der Couch, ist meiner langsam.
Gehe ich langsam laufen, wird er schneller.
Laufe ich schneller, wird er noch schneller.
So what?
Wo bitte ist das Problem? Und welcher Heini hat den Fettverbrennungspuls erfunden?
Willst du abnehmen, iss weniger und beweg dich mehr.

Das sind Grundregeln, da gibts auch nix dran zu rütteln.

Gruß
Heike

Sosse hat geschrieben:*koppschüttel*

Warum machen sich einige so von ihrem Puls abhängig?
Liege ich eingepackt auf der Couch, ist meiner langsam.
Gehe ich langsam laufen, wird er schneller.
Laufe ich schneller, wird er noch schneller.
So what?
Wo bitte ist das Problem? Und welcher Heini hat den Fettverbrennungspuls erfunden?
Willst du abnehmen, iss weniger und beweg dich mehr.

Das sind Grundregeln, da gibts auch nix dran zu rütteln.

Gruß
Heike

Hilfe ,ich hab beim Laufen immer Puls

Heme45 hat geschrieben:Hilfe ,ich hab beim Laufen immer Puls

Tja blöd gelaufen!!!!!

Heme45 hat geschrieben:Hilfe ,ich hab beim Laufen immer Puls

Ich nicht. Ob das der Grund ist, warum ich mich nach dem Laufen immer wie tot fühle

Gäu-Läufer hat geschrieben:Mehr wie 3 mal die Woche würde ich an deiner stelle nicht laufen.
Du hast ja erst angefangen mit laufen.

1Tag ca 8-9Km
2 Tag Ruhetag
3Tag ca 6-7Km
4Tag Ruhetag
5Tag 9-12Km
6Tag Ruhetag
7Tag Ruhetag

Wenn du das alles ohne Probleme 3 Wochen laufen kannst die Strecken leicht verlängern.
Dann das ganze wieder 3 Wochen die 4 Woche wieder etwas weniger.
Jetzt das ganze von vorne und nach ein paar Monaten am 3 Tag etwas Tempo einbauen am besten Fartspiele, die machen am meisten Spaß.

Gruß Horst

Hi ich habe deine rat mal gefolgt und mit Tempo und Langsam laufen Probiert mein Puls war z.w. minimum170 und 193max aber ich habe bei 6 Km neue beszeit von 36 minuten geschaft

Vergesse die Pulswerte.
Ich laufe auch mit Pulsuhr aber ich richte mich nach Atmung und Wohlbefinden.

Schau mal bei U_D_O vorbei da ist das ganze hervorragend beschrieben bei "Themen für alle Läufer".

Viel Spaß beim laufen.

Gruß Horst

Hallo Leute ich wollte mich bei euch noch einmal für euer Tippssss..... danken ich habe meine Puls jetzt fast unter Kontrolle liegt bei min152-max164 Momentan noch mals danke