RUNNER'S WORLD

Hi @all,

ich (26 Jahre) laufe jetzt seit cirka einem guten halben Jahr bis zu 5 x die Woche je 2 x ca.30min (ca.5km/Strecke). (in die Arbeit und wieder nach Hause - versuche meist einmal in der Woche zusätzlich 60min.)

Ich hab vor einem Jahr auch noch zum Rauchen aufgehört und fühle mich inzwischen Körperlich wie ein anderer Mensch.

Mein Problem : Eigentlich möchte ich auch abnehmen.(Startgewicht 110kg ---> jetzt 102 auf 190cm) Aber irgendwie ist da der Wurm drin. Habe zwar 8kg bisher geschafft, finde das aber für ein halbes Jahr ziemlich mager. Natürlich spielt da die falsche Ernährung auch mit.

Daher erstelle ich mir jetzt mal einen "Ernährungsplan" . Und da kommen wir zu meinem Anliegen.
Ich bin Schichtarbeiter. Wenn ich jetzt also in die Frühschicht laufe, stehe ich um 4 Uhr morgens auf, trinke ca. 1/2 l Wasser ziehe mich an und laufe los.

Meine erste richtige Mahlzeit esse ich meist erst gegen 14:30 zuhause, leide zwischendurch an Hunger und haue dann natürlich umso mehr rein. Ich baue mir daher Zwischenmahlzeiten ein (ca. alle 3-4h)

Ist ja alles nicht so schlimm und schwer, wenn ich Frühstücken würde. (Nüchternläufe sind meines Wissens nach sowieso nicht das gelbe vom Ei). Alle bisherigen Möglichkeiten scheitern aber bisher daran, das egal was ich bis jetzt versucht habe (Müsli, Banane), alles ziemlich unruhig im Magen liegt (beim anschließenden laufen ---> hab dann so was ähnliches wie Sodbrennen , oder so ).

Langer Rede kurzer Sinn - Wäre echt froh wenn mir da bezüglich Essen vor dem Lauf in die sowieso verhasste Frühschicht jemand einen Ratschlag geben könnte.

Besten Dank im Voraus

nostra

Hallo nostra

Wllkommen im Forum

Wie du dir sicher denken kannst, ist diese Frage ziemlich individuell und lässt sich hier im Forum nicht klären.
Also ich esse mind. 2h vorm Laufen nichts wildes mehr, wenn überhaupt noch ein bisschen Obst. Ich hatte mit dieser Taktik noch keine echten Probleme. Auch sehe ich an einem nüchternen Lauf nicht das Problem, wenn du ihn nicht zu schnell angehst. Du zwingst deinen Körper damit einfach dazu, die Energie, die fürs Laufen benötigt wird, nicht aus Kohlenhydraten, sondern aus Fett zu beziehen. Das kann er aber nur, wenn du dich entsprechend wenig belastest, es also langsam angehen lässt.
Den größeren Fehler sehe ich bei dir darin, dass du nach dem nüchternen Lauf bis 14:30Uhr nichts isst. Das ist natürlich ein bisschen lange. Du könntest auch versuchen, diese 14:30Uhr-Mahlzeit langsam zu essen und somit den Moment der Sättigung genau abzupassen. Sicher schwer, aber wenn es funktioniert

Ich kann dir zwecks Essen bei einer Frühschicht eigentlich nur raten, dich da mal entsprechend durchzuprobieren. Probiere es mal mit Obst zum Beispiel. Gibt da ja nicht nur Bananen.
Wo ich gerade Müsli lese. Wie wäre es denn mit einem Müsli-Riegel? Oder war das gemeint?

Ich sollte mal ins Bett gehen schätze ich
Gruß Kai
P.S.: Gebt mir Zeit bis morgen, über meine Zeilen nachzudenken. Brauche dringend eine Mütze Schlaf Danach bin ich gerne zu Diskussionen bereit

nostra hat geschrieben:Ist ja alles nicht so schlimm und schwer, wenn ich Frühstücken würde. (Nüchternläufe sind meines Wissens nach sowieso nicht das gelbe vom Ei). Alle bisherigen Möglichkeiten scheitern aber bisher daran, das egal was ich bis jetzt versucht habe (Müsli, Banane), alles ziemlich unruhig im Magen liegt (beim anschließenden laufen ---> hab dann so was ähnliches wie Sodbrennen , oder so ).

Vielleicht ein halbes Stück (Tomaten-)Brot, und dazu die Banane alleine oder mit noch etwas Obst dazu in den Mixer, dass ein Shake daraus wird?

Danke für die schnellen Antworten.

Werd einfach mal wirklich alles durchtesten - mit Risiko .

Meine restlichen ernährungsfragen hab und werd ich noch mit der Suche aufspüren.

thx

vielleicht noch ein hinweis: als ich anfing morgens müsli zu essen, hat mein körper erstmal eine weile gebraucht sich daran zu gewöhnen. in der anfangszeit hatte ich häufig bauchschmerzen (leichte - nicht tragisch), blähungen und das müsli kam offensichtlich schlecht verdaut wieder raus. nach ein paar wochen hat sich das dann gegeben. vielleicht ist es ja bei dir auch so, das der körper sich an schlechtes, schnell verdauliches essen gewöhnt hat...

Ist doch ganz einfach
Wenn du in der Früh nix isst, wenn du nie was in der Früh isst, dann gibst du deinem Körper zu verstehen, dass eine Notlage vorliegt, er meint es gibt nix zu essen du verhungerst und schaltet daher in den Sparmodus. Das heisst, er bunkert möglichst alle Kalorien, die du zu danach zu dir nimmst und lässt deinen Körper auf Sparflamme laufen. Schließlich verhungerst du..... Glaubt er.
Also, rein mit dem Frühstück und regelmäßig essen. In der Frühschicht solltest du bis um 14:30 schon 3x was gegessen haben.
Isst du jedoch regelmäßig, kapiert dein Körper, dass es immer Nachschlag gibt und wird auch seine Energie frei geben.
Beherzigst du das, hast du bald den Rest des Übergewichts weg.

Und wer hasst die Frühschicht nicht?

ich esse nie was vor dem laufen, aber seht hier:

http://img357.imageshack.us/img357/6822/1aaalk1.png

ManniHH hat geschrieben:ich esse nie was vor dem laufen, aber seht hier:

http://img357.imageshack.us/img357/6822/1aaalk1.png

Iss wenigstens ein paar Nüsse, ist gut fürs Hirn

Ja das könnte ich schon mal machen,

kennst Du das pic schon?

http://img266.imageshack.us/img266/3931/dsc6043ake5.jpg

ManniHH hat geschrieben:ich esse nie was vor dem laufen, aber seht hier:

http://img357.imageshack.us/img357/6822/1aaalk1.png

Wenn der nächste Zug kommt, leg Dich doch bitte auf's Gleis. Danke !

ManniHH hat geschrieben:Ja das könnte ich schon mal machen,

kennst Du das pic schon?

http://img266.imageshack.us/img266/3931/dsc6043ake5.jpg

kannst du bitte deinen kopf aus dem rektum nehmen?

Hallo, ich habe die sinnbefreiten Antworten von ManniHH und die Reaktionen darauf mal aus dem Threadverlauf ausgeblendet und Manni eine passende Empfehlung gegeben. OK, weiter machen

Danke noch einmal für die vielen Tipps.

Hab heute mal Magertopfen mit Tomaten versucht. Die Tomaten wollten irgendwie ein bissal meckern aber wird schon.

Wahrscheinlich ist mein Hauptproblem wirklich das Weglassen des Frühstücks und die folgenden Konsequenzen. So hab ich das noch nie gesehen.

Danke noch mal.

Wenn ich dann denn Dreh raus hab und 20 kg abgenommen habe schreib ich erst mal ein Buch.
Hab meinen Bauch schon mal für einen Vorher - Nachher Vergleich fotografiert und die Fotos dann zusammengeklebt.

Respekt, vor der Schicht noch laufen zu gehen habe ich bisher auch noch nie geschafft.
Ich kann auch nur ausgesuchte Sachen vor dem Laufen essen. Z.b. Milchschnitte oder ein Fitnessriegel. Daher laufe ich in der Frühschicht erst nach der Schicht. Ist wohl ab und an auch nicht einfach aber mir lieber als morgens um vier Uhr

Ich bin früher immer um 6 aufgestanden um um 7 zum Schwimmtraining zu gehen. Ich habe dann immer 1-2 Bananen und etwas Orangensaft getrunken(normalerweise sind gerade Bananen gut verdaulich).

Habe ich richtig verstanden, daß Du um 4 aufstehst und bis 14.30 nichts ißt

Gute Snacks sind Nüsse und Trockenobst, wie Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Rosinen(gibts alles einzeln abgepackt bei Aldi zu kaufen)

isst doch ganz einfach?

...kenne das problem ich frühstücke auch zu selten. du solltest aber auf alle fälle deine ernährungsstrategie überdenken.
wenn du deine erste mahlzeit erst nach getanem arbeitstag und einem lauf zu dir nimmst fährt dein zuckerspiegel auchterbahn bis zum erstem essen. ( gesteigerte nervosität, leichter gereizt,...) das wiederum führt zu hungerataken und hungergefühlen...
fazit: versuch einfach kleine gesunde snacks zu dir zu nehmen, sodass du nicht von 4:00 - 14:30 mit leerem magen arbeitest. ...kohlenhydrate (in maßen - abnehme und so).

prinzpiell find ich deine idee super durch regelmäßigen sport fitter zu werden, aber gib dir zeit mit den kilos!. ..der weg stimmt!

christan