RUNNER'S WORLD

Jemand hier im Forum schrieb, das ich "adipös" bin . Das stimmt gar nicht, denn ich bin FETT !!! )

OK, nun meine Frage. Bei welchem Puls verbrennt man beim Laufen am ehesten Fett, nach meinen Erkenntnissen sollte das im Puls-Bereich 130 liegen. Hat aber sicher auch etwas mit dem Lebensalter und sonstigen Daten zu tun. Gibt es eine ultimative Antwort auf dieses Problem der "schweren Jungs" (oder Mädels) ?

Ich persönlich würde sehr lange und gaaaanz langsam laufen (geht eh nicht anders).

Außerdem heißt es, das auch Radfahren ab ca. 20 km/h gut für die Ausdauer und die Fettverbrennung ist. Jedoch müsse man die doppelte Zeit im Verhältnis zum Laufen in Anspruch nehmen.

Sind das alte "Latrinenparolen" ? Gibt es neuer Erkenntnisse über diese Themen ? Was würdet ihr empfehlen ?




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Hallo,

bei allem was man dazu noch sagen kann, denke ich ist Deine Aussage

"Ich persönlich würde sehr lange und gaaaanz langsam laufen (geht eh nicht anders)."

recht wichtig, wenn es nicht anders geht, würde ich es auch so tun.

Bei Puls 130 kann stimmen, kann vollkommen falsch sein. Das alte Dilema wieder: Wieviel % von Deiner ermittelten HFmax ist das?

Das nächste wäre dann der immer wieder aufkommende Trugschluss, man würde bei geringer Intensitität mehr fett verbrennen als bei hoher.
Das ist falsch, denn man verbraucht zwar relativ (%) gesehen mehr, aber absolut gesehen eben bei hohen Intensitäten mehr.
Dafür kannst Du aber hohe Intensitäten nicht so lange halten wie niedrige usw. usw. usw.


Alles nicht so einfach. Deshalb: Laufen, laufen, laufen oder auch Radfahren und Deine Ernährung umstellen. Dann passt das schon.

Interessanterweise nehmen immer die beim Laufen, ab, die eigentlich nicht um des Abnehmenwollen laufen (ich z.B. )
Die Zeitgenossen, die sich "wissenschaftlich" mit dem Thema beschäftigen und total verbissen darauf aus sind, das Training möglich "fettverbrennend" zu steuern, verfallen schnell in Resignation.
Zumindest habe ich so den Eindruck nach >2 Jahren lesen von Laufforen.

Gruß,

Markus

--
Wenn Sie wie ein Champion trainieren wollen,
dann lassen Sie Ihren Herzfrequenzmonitor zu Hause
und hören auf die Signale Ihres Körpers.
(Haile Gebrselassie in <Laufen mit Haile Gebrselassie - Das Trainingsprogramm>)

Hallo!

Vielleicht solltest Du Deine Ernährung generell und für immer umstellen und nicht nur auf Deinen Puls achten. Ich spreche aus Erfahrung - glaube mir. Laufe, fahre Rad - alles im grünen Wohlfühlbereich - und Du wirst sehen, Du wirst langsam immer schlanker werden. Wenn Du jetzt nur Sport treiben möchtest, um abzunehmen, und nach Erreichen Deines Wunschgewichtes aufhörst, dann wirst Du wahrscheinlich den Jo-Jo-Effekt kennenlernen.

Du wirst es schaffen mit Ausdauer & Disziplin!

Viele Grüße

Chrissey



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Hallo Markus,

Danke für deine Infos, vielleicht sollte ich gar nicht drüber nachdenken und so laufen wie ich es kann. Meistens laufe ich so, das ich mich dabei noch unterhalten könnte ( ich hasse es mich aber beim Laufen zu unterhalten, nur so am Rande). Hmm, sollte ich die Pulsuhr doch lieber weglassen und auf meinen Körper hören. Schließlich kennen "wir" uns ja schon lange .





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hi magic,

die idee vom "fettverbrennungspuls 130" ist tatsächlich mehr eine werbekampagne der fitness-studios ...

beim laufen wird ja deine energie aus unterschiedlichen quellen bereitgestellt, je nach tempo in unterschiedlichem verhältnis. es stimmt, dass im niedrigen pulsbereich verhältnismäßig mehr fett verbrannt wird ... betonung auf verhältnismäßig... im höheren pulsbereich mehr energie aus den kohlehydratvorräten kommt. die grenze zwischen beiden ist fließend, es gibt keinen "schalter" den man einfach umlegt und "ab jetzt" werden nur noch fette verbrannt.

hintergrund ist eine trainingsmaxime aus dem marathontraining, wo das trainieren des fettstoffwechsels eine wichtige rolle spielt. dort geht es aber nicht um abnehmen,sondern darum vorbereitet zu sein auf den zeitpunkt an dem die kohlehydratreserven erschöpft sind und der körper nur noch den fettstoffwechsel zur energiebereitstellung hat.

eins ist klar: um abzunehmen mußt du eine negative kalorienbilanz erzeugen, d.h. du musst mehr kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst. ob es sich dabei aber um kalorien aus dem fettstoffwechsel oder aus dem kohlehydratstoffwechsel handelt ist deiner waage völlig schnuppe. fürs abnehmen geht es allein darum möglichst viele kalorien zu verbrennen. und das geht nun mal leider nur nach dem motto: je anstrengender desto mehr. wenn du eine stunde im 5:30/km läufst verbraucht das nun mal mehr kalorien als wenn du mit 7:00/km unterwegs bist. zwar im verhältnis weniger fett aber absolut eben mehr kalorien.

keine ahnung, ob ich das jetzt genau genug erklärt habe ... für details lies doch mal

hier: mythos fettverbrennung

alle klarheiten beseitigt:stupid: )

viel erfolg,

fidi

Erstmal 100% ACK an Fidi, vor allem der Hinweis mit dem Marathontraining finde ich wichtig, das wird nämlich auch oft durcheinander geworfen.

Ob Du jetzt mit Pulser trainieren willst oder nicht, musst Du letztendlich selbst entscheiden.
Du siehst ja schon an meiner Sig., dass ich für mich den Weg ohne Pulser gehe.
Generell verteufeln möchte ich die Dinger nicht, aber damit er Dir wirklich was bringt, müsstest Du die HFmax erlaufen. Und das würde ich Dir aktuell nicht empfehlen.

Deshalb ist Dein "ich könnte mich unterhalten"-Tempo gut.
Was ich hier übrigens als Anfänger gemacht habe, ist meinen Puls zu beobachten.
Ich wusste also, welchen Puls ich habe, wenn ich mich beim Laufen locker fühle.
Dann habe ich bewusst dafür gesorgt, dass ich mit etwas niederigen Puls loslaufe und habe dadurch sehr schnell immer länger am Stück laufen können.

Nachdem ich aber anfing, leistungsorientiert zu trainieren, habe ich den Pulser abgelegt und seitdem nie wieder angezogen. Aber wie gesagt, das muss wohl jeder für sich selbst entscheiden und ich möchte da keine Empfehlung geben sondern nur sagen, wie ich es für mich halte...

Gruß,

Markus

--
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(Haile Gebrselassie in <Laufen mit Haile Gebrselassie - Das Trainingsprogramm>)

@Fidi

Danke! Ich wollte gerade mal wieder in die Tasten hauen. Aber ich habe es mir verkniffen. Letztlich steht da alles, was man wissen muß.

Mythos ist das richtige Wort!

The jazz things in life.
www.smueve.de
Startnummer 11604 beim Olympus Marathon Hamburg 2004

[quote]
Original von magic64:
OK, nun meine Frage. Bei welchem Puls verbrennt man beim Laufen am ehesten Fett, nach meinen Erkenntnissen sollte das im Puls-Bereich 130 liegen. Hat aber sicher auch etwas mit dem Lebensalter und sonstigen Daten zu tun.
Ich persönlich würde sehr lange und gaaaanz langsam laufen
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hallo magic, ja - lange und langsam stimmt. Uebern Daumen - der Puls sollte nicht unter 100 fallen. Und wenn Du dann noch soviel naturbelassene Kost wie moeglich isst, wenig tierisches Eiweis, und nur wenn der Magen sich knurrend meldet, dann nimmst Du ab.
Viel Spass beim Joggen und Wohlfuehlen, Tilly

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Moege die Strasse dir entgegeneilen, moege der Wind immer in deinem Ruecken sein ! Irischer Segenswunsch

3 einfache Regeln:

1) Einfach laufen, so weit und so schnell oder langsam, wie es Dir möglich ist, ohne daß Du abnippelst.
Sch... auf alle Theorien, die ändern sich sowieso täglich.

2) Ernährung umstellen auf viele Kohlehydrate, Proteine in Maßen und sehr wenig Fett

3) Ab und an (!!!) ein Bier oder ein Whisky schaden auch nix.

Kann insgesamt nicht ganz falsch sein, hat mir bis dato den Verlust von 62 überschüssigen Kilos gebracht ...

Gruß

Dirk

(Professioneller Threadverwässerer)
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Realität ist eine Illusion, die durch Alkoholmangel hervorgerufen wird.

62 kg ?? Wahnsinn !!! Puhhh ...

Ich muss "nur" 26, also genau andersrum (die Zahlen) ...

Momentan zuünde ich die Kerze an zwei Enden an, Laufen und Sport allgemein + Punkte zählen a´la Weight Watchers. Eigentlich ist das nix anderes wie eine Ernährungsumstellung weil man automatisch die Sachen isst, die wenig Punkte haben. Das ganze ist sehr kohlehydratelastig was ja für den Sport nicht verkehrt ist. Kartoffeln, Nudeln, Brot sowie natürlich jede Menge Gemüse. Man braucht dadurch nicht zu hungern und kann sich zwischendurch auch mal eine kleine Sünde leisten.

Damit habe ich schonmal 12 kg in 11 Wochen abgenommen, hätte ich den "Lobhudeleien" damals standhalten können und einfach weitergemacht hätte ich heute ein Problem weniger. ) Ach ja, hätte , wenn und aber ....

Danke für eure Tipps, ich denke ich werde das schon irgendwie schaffen, auch ohne wissenschaftliche Erkenntnisse. Das Problem ist theoretisch ganz schlicht zu lösen. Mehr Bewegung und bewußter essen. Das Leben kann ja so einfach sein ... )

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Hi magic,

auf der Seite von dem Herrn, der dir damals den Laufplan "maßgeschneidert" hatte, ist auch eine Seite zum Thema "Laufen und Abnehmen" mit einer guten Erklärung zum Unterschied von Fettabbau und Fettstoffwechseltraining.

Guck doch mal unter http://www.maxfun.at/ausdauersportmagaz ... php?Ke=458



Obwohl Fidi das schon wirklich schön erklärt hat.

Gruß Ella

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Das Laufpony mutiert zur Laufschnecke

Oder soooo ???


Willst Du Gott zum lachen bringen, erzähl ihm Deine Pläne ... :look:

setanta hat ein Bild hochgeladen. Um es zu sehen, klick -> HIER <-.
Hinweis: Am am 28.01.2004 wird das Bild wieder gelöscht.

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Seti das kenn ich von irgendwoher, woher nur ??? :look:






Willst Du Gott zum lachen bringen, erzähl ihm Deine Pläne ... :look:

Original von Alpi:
Seti das kenn ich von irgendwoher, woher nur ??? :look:

Na ja ... bis vor einem Jahr bin ich immer so am Strand rumgelaufen ...

Gruß

Dirk

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