RUNNER'S WORLD

Hallo,
meine aktuelle 10km Wettkampfzeit ist 41:50 min (4:10km/min)
Was haltet ihr von nachfolgenden Trainingsplan als Grundgerüst? Zeiten ok?
Intervalltraining am Mittwoch ist ein fixer Termin. Alles andere könnte ich auch in der Reihenfolge umstellen.
Allerdings möchte ich die etwas längeren Dauerläufe schon am Samstag bzw Sonntag aus Zeitgründen machen.
Bitte nicht mit Kritik sparen!
Ich bin 39 Jahre alt und 75 kg schwer.
Vielen Dank im voraus.

Mo. normaler Dauerlauf ca.10 km in ca. 5:10

Di. Pause

Mi. Intervalltraining auf 400m Bahn

Do. Pause

Fr. zügiger Dauerlauf 6-10 km in ca. 4:30

Sa. Pause

So. langsamer Dauerlauf 15-20 km in ca 5:40

Mo. Pause

Di. normaler Dauerlauf ca. 10 km in ca. 5:30

Mi. Pause

Do. Tempolauf 3-5 km in 4:10

Fr. Pause

Sa. lockerer Dauerlauf ca. 15 km in ca. 5:25

So. Pause

und so weiter...

Was ist eigentlich dein Ziel?

40min/10km wär schon super. Auf alle Fälle in die Nähe davon kommen.

? keine Meldungen mehr?
Ist der Plan so schlecht?

Der Plan ist okay.
Schau halt, wie weit du damit kommst. Wie leicht der Sprung von 41:50 auf 40 min fällt, hängt von mehreren Faktoren ab, zu einem großen Teil von deinem Laufalter. Kann sein, dass das Training ausreicht. Falls nicht, erhöhe den Umfang bzw. die Intensitäten.

Bernd