barefooter hat geschrieben:Was meinst mit altersabhängig, niedriger, höher und warum? In welcher Zeit nach einer Belastung - zum Beispiel Marathon - sollte der Puls sich normalisiert haben, Stunden, Tage, altersabhängig? Lässt sich der Puls durch Maßnahmen beruhigen, ist leichte Bewegung besser als Ruhelage?
Hi
Wie Heme45 schon richtig bemerkt hat, senkt sich mit dem Alter v.a. die HFmax. Ich hatte da wieder mal die Kleinkinder im Kopf gehabt. Aber auch bei der HFmax wirkt sich langjähriges Training aus. In der Literatur finden sich Infos, die besagen,dass durch regelmäßiges Ausdauertraining die max. erreichbare Herzfrequenz langsamer abfällt als bei Untrainierten.
Bei "normalem" Training, womit ein mittelprächtiger Trainingslauf, also nicht superlang oder superschnell gemeint ist, kenne ich die als Faustregel folgendes: spätestens 3-5 Minuten nach Ende des Laufs (Sitzen oder Stehen) sollte der Puls bereits wieder unter 100 sein oder nach ca 1 Min. in Ruhe ca. 20 Schläge niederiger als vorher.
Nach einer intensiven Trainingseinheit ist der Puls am nächsten Morgen schon mal noch um einige Schläge erhöht. Ich habe selbst normalerweise eine Morgenruhepuls von um die 40 Schläge. Nach einem Intervalltraining am Abend vorher ist er dann schon mal auf 55 oder auch knapp darüber. Am Tag darauf ist dann alles wieder normal.
Für die Regeneration nach einem Marathon gibt es, soweit ich weiß, keine allgemeingültige Regel. 1-3 Tage mit etwas erhöhtem Morgenpuls dürften da aber schon normal sein.
Mit einer verzögerten Regeneration mit zunehmendem Alter sind diese Phasen v.a. nach WK oder harten Trainingsbelastungen eben etwas verlängert. In der Trainingslehre gehen heute einige Autoren davon aus, dass im Altern genauso harte Einheiten möglich sind wie bei jüngeren, dass danach aber eben längere Pausen oder aktive Regeneration notwendig sind. Was besser ist, aktive REgeneration oder völlige Ruhe, da streiten sich meines Wissens die Gelehrten. Das hängt sicherlich vom gewohnten Trainingsumfang ab und dürfte auch individuell sehr verschieden sein.
Der erhöhte Puls nach z.B. einem WK ist ja an sich nichts Negatives. Er zeigt lediglich an, dass der Körper noch dabei ist, die "Schäden" zu reparieren, d.h. Abtransport von Stoffwechselprodukten, Austauschen von verbrauchten Körperzellen usw. Evtl laufen auch leicht entzündliche Prozesse ab, z.B. im Muskel durch die Mikrotraumen. Insofern ist es doch ok, wenn der Puls noch eine Zeit lang erhöht ist. Helfen können durchblutungsfördernde Maßnahmen (die wieder nicht gut sind für die entzündlichen Prozesse), wozu eben auch leichte Bewegung zählen kann.
Ich habe bei meiner Uhr übrigens die untere Alarmgrenze auf den Ruhepuls eingestellt. So bekomm ich in etwa mit, wann der Puls diesen erreicht oder eben noch weiter runter geht.
LG dextrine
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korrekt Heme45