RUNNER'S WORLD

Original von till:
Hallo Helmut,

ich sehe mich mit 1 Jahr Lauferfahrung eigentlich auch noch als Anfänger, aber meine Meinung schreibe ich hier trotzdem mal.

Ich denke, 3 mal 10 km pro Woche wäre eine (zu) hohe Steigerung des Trainingsumfangs. In irgendwelchen schlauen Büchern steht ja häufig, dass man den wöchentlichen Trainingsumfang nicht um mehr als 10% steigern sollte.
Um also nicht in einiger Zeit, auch wenn es jetzt noch alles super ist, Probleme (Muskeln, Bänder, Sehnen usw.) zu bekommen, würde ich es lieber langsamer angehen lassen.

Aber wie gesagt: Bin auch nur Laie.

Viele Grüße
Jens

Original von Heme45:
Bin ja Anfänger ,habe deshalb mal meine letzten Wochen
ins Netz gestellt .
Denke optimal iss datt Training noch nicht ,
ist aber wenigstens ein Anfang .
In den nächste Wochen will ich versuchen
wenigsten 3 mal die Woche 10Km zu laufen ,
ist das im Ansatz so richtig , oder soll ich
lieber watt langsamer machen ?

Original von Ralf-Charly:

Original von Heme45:
Bin ja Anfänger ,habe deshalb mal meine letzten Wochen
ins Netz gestellt .
Denke optimal iss datt Training noch nicht ,
ist aber wenigstens ein Anfang .
In den nächste Wochen will ich versuchen
wenigsten 3 mal die Woche 10Km zu laufen ,
ist das im Ansatz so richtig , oder soll ich
lieber watt langsamer machen ?

Hallo Helmut!

So schnell würde ich die Umfänge nicht steigern! Wäre rechnerisch ja ´ne Steigerung um 150 %!

Bin ja so ungefähr deine Altersklasse. Wie hast du deinen HFmax ermittelt? Die HF-Werte scheinen mir auf Dauer etwas zu hoch!
Versuche dein Training etwas abwechslungreicher zu gestalten!

Hier mal meine "Trainingsphilosophie":
Insgesamt dreimal die Woche, davon einmal kurz (2 - 5,3 km) und schnell (Tempodauerlauf oder Fahrtspiel >80 % HFmax), einmal Normal (5,3 - 10 km bei 75 - 80 % HFmax) und einmal Lang (>10 km) und laaangsaaam (<70-75 % HFmax)
Manchmal reichst auch noch für ´nen vierten Normalen oder für ´nen kleinen Wettkampf!


Bin damit bisher ganz gut gefahren und habe bisher drei HM problemlos absolviert, den ersten nach ca. 1/2 Jahr Training.





Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster