RUNNER'S WORLD

Hallo alle Miteinander,

Ich bin 22, Student der Elektrotechnik an der Hochschule Darmstadt im nun 4. Semester und ein Laufanfänger. Sportlich bin ich schon immer gewesen: Ich bin früher jeden Tag mind. 50km Fahrrad gefahren (bis zur Abiturzeit), bin früher oft Skateboarden gewesen, hab mein Glück im Klettern gesucht (und gefunden, wäre mir mein Partner nich weggelaufen) und mache seit nun 6 Jahren Krafttraining im Fitness (auch wenn man es mir nicht ansieht, es geht mir dabei auch eher um Kraft und darum mein Gewicht zu halten). Es gibt eigentlich nur zwei Disziplinen die ich bisher immer ganz gerne vermieden habe: Schwimmen und Laufen. Beides hab ich nie wirklich gut gekonnt. Nachdem ich vorgestern durch zufall auf die "Runners" Sonderausgabe für Laufeinsteiger gestoßen bin, dachte ich mir: Das kannst du auch! Der Trainingsplan der dort angeführt ist gefällt mir auch sehr gut, daran werde ich mich definitiv Orientieren. Gesundheitsmäsig is bei mir alles iO, ich leide nur seit nun mehr 2 Jahren an einer Chronischen Gastritis, aber bei meinen diversen Arzt besuchen und den dazu gehörenden Bluttests kam nur heraus das ich "schon fast zu Gesund für meine Ernährung" bin. Allerdings hab ich zwei drei Probleme beim laufen die ich vll mit Hilfe dieses Forums beseitigen möchte. Ich fang am besten einfach mal damit an ^^

a) Auf dem Laufband lauf ich besser, schneller und länger als in der "realen" Welt
Auf dem Laufband schaff ich meine 20min mit 7-8km/h durch zu laufen. Da schaff ich auch 5min mit 13km/h. In der realen Welt, also auf dem Asphalt zB, schaff ich es mit dem gleichen Laufstil und der gleichen Schrittweite (also etwa die gleiche Geschwindigkeit) wie bei der 8km/h Laufband-Version keine 5min durch zu halten. Ich bin ruck zuck auser Puste und hab brennende Beine. Wenn ich laufe, dann mit ganz ganz kleinen Schritten und ziemlich langsam. Ich hab eben mal grob ausgelotet wie groß die Strecke ist die ich da in ~30min laufe: 3-4km. Da hab ich eben nicht schlecht geschaut ich dachte das sei weniger. Jedenfalls muss ich so kleine Schritte machen das es schon beinahe anstrengend ist. Lässt sich das mit dem Lauftrainingsplan (Laufen - Gehen - Laufen - Gehen) verbessern? Soll ich mir lieber eine kürzere Route suchen?

b) Mein Puls
Ich habe hier ein ganz günstiges Pulsband mit Uhr. Das kuriose: Beim Training, egal welchem (ob Laufband, drausen, Rudern), schnellt mein Puls ziemlich schnell auf Werte >160BPM und bleibt dort auch, er geht nicht wirklich runter. Dabei geht es mir aber ziemlich gut dabei... Nach dem Training geht er ziemlich fix wieder runter. 10min Laufband sind dabei allerdings weniger anstrengend als 10min realität. Nach der oben genannten Route (ich kann sie leider nicht zeigen weil da Straßen in Google Maps fehlen) Wird sich das mit dem Training verbessern oder sollte ich mir sorgen machen? Oder ist die Uhr schuld?

c) Ausrüstung
Reichen meine Hallen Tennisschuhe für das erste aus? Die Schuhe nutze ich Hauptsächlich für das Fitnessstudio. Sind 80€ Nike für Hallensport, läuft sich aber sehr angenehm damit. Soll ich diese weiter nutzen? Wie löst man das Problem mit dem Trinken, also wie befestige ich ein Getränk am besten an mir? Sollte ich mir eine neue Uhr (Sigma, 30€ glaube ich) besorgen oder meine billig Uhr vom Discounter weiter nutzen?

So ich hoffe das man mich so halbwegs verstanden hat, bin heute ein wenig durchn Wind Falls nicht => Einfach fragen. Ich bin definitiv von der Qualität des Forums überzeugt und freue mich auf gut Antworten

Ich ziehe auch in Anbetracht ein Trainingstagebuch zu führen, einfach um auch für mich erfolge einsehen zu können und zu sehen wo ich stehe. Einen gescheiten 5km lauf in Darmstadt würde ich dieses Jahr nicht anstreben, vll nächstes Jahr

Grüße

Hallo, schwarzer Teufel!

Als erstes danke für die umfangreiche Vorstellung, und willkommen im Forum!

Was die Unterschiede zwischen Laufband und freier Wildbahn anbelangt: Daraus würde ich mir nichts machen, das ist kein Einzelfall und hängt oft mit dem Laufband zusammen. Sofern das Laufband nicht vor relativ kurzer Zeit neu geeicht wurde, würde ich das Thema komplett ignorieren. Als E-Techniker sagt Dir das Thema "Fertigungstoleranzen" vermutlich etwas...

Was die Schuhe anbelangt: Das ist der einzige Punkt, an dem ich keine Kompromisse eingehen würde. Mit oder ohne Pulsuhr, Funktions-Shirt oder Baumwoll-Polohemd - alles eine Frage von Geld und Prioritäten, und im Zweifelsfall entbehrlich. Laufen ist wirklich kein teures Hobby. Aber Laufschuhe müssen sein. Dabei solltest Du unbedingt zu einem Händler gehen, bei dem Du eine Laufbandanalyse verpasst bekommst. Kost' nix extra, aber mit einer Videokamera werden Deine Füße beim Laufen gefilmt, und dann bekommst Du auch einen Schuh verpasst, der Deinen Laufstil unterstützt. Andernfalls gehst Du nämlich das Risiko ein, dass Du "falsch" läufst, und dann werden Dir einfach die Knie, Waden, oder sonst irgendwas wehtun. Dein Körper ist zwar noch jung genug, um dabei wahrscheinlich keine langen Verletzungen oder gar Dauerschäden zu riskieren - aber lästig ist es allemal. Bitte glaub's mir, Schuhe sind wichtig, und da sollte man nicht am falschen Ende sparen.

Im Prinzip ist das Laufen auch nicht anders als das Stemmen von Gewichten: Langsam anfangen und allmählich steigern. Wo man anfängt, ist individuell verschieden. Lauf' anfangs einfach so, dass Du noch in ganzen, nicht abgehackten Sätzen sprechen kannst. Wenn Du das nicht mehr kannst, machst Du halt eine Gehpause, bis Du wieder Puste hast. Wenn Du das drei- oder viermal die Woche für jeweils 30-45 Minuten machst, wirst Du ganz automatisch schon in ein paar Wochen keine Gehpause mehr benötigen.

Mehr brauchst Du für den Anfang gar nicht. Viel Erfolg!

Danke für die prompte Antwort. Auf das Laufband geb ich auhc nicht sooo viel, ich find es nur auffällig.

Schuhe und laufen sind ein Thema für sich. Ich war schon beim Orthopäden letztes Jahr wegen ständig einschlafender Beine und Knieschmerzen und hab Einlagen bekommen die das ganze behoben haben (neben Krankengymnastik). Die würde ich auch beim laufen benutzen. Das Problem ist, dass ich nicht sooo brennend viel Kohle habe und meine Schuhe noch ziemlich neu sind bzw in einem noch neuen Zustand. Und da ich wirklich nich weis wielange ich laufen werde und ob ich das wirklich durchziehe morgens vor dem Frühstück/Uni laufen zu gehen wäre mir diese Investition erstmal zu hoch. Mir ist die priorität guter Schuhe aber durchaus bewusst. Wichtig wäre mir am Anfang aber auch eine brauchbare Uhr mit der ich meine Geh- und Laufzeiten Stoppen kann und ggf meinen Puls sehen kann. Ferner ist mir Wäsche relativ wichtig. Die muss zwar nicht teuer oder hübsch sein, aber funktionieren. Beim Radfahren ist das auch so, ohne eine Radhose ist es eine Tortur ... Beim laufen ist das ähnlich. Meine kurze Sporthose funktioniert (theoretisch) auch als Badehose, das ist beim laufen recht unangenehm auch mit weiterer unterwäsche. Ergo würde ich erstmal in eine neue Hose + ggf. Beinline investieren bevor ich mir Schuhe hole. Über Schuhe würde ich in 4-8 Wochen nachdenken, wenn ich das Training wirklich durchziehe Einkleiden würd ich mich wohl im Frankfurter Laufshop, den hab ich letztens im Hessischen RTL entdeckt und das machte einen guten Eindruck. Wobei ich auch einen in Darmstadt gefunden habe. Naja schau ich mir mal beides an

Meine ausführliche Vorstellung war mir wichtig, man muss mich und meine gewohnheiten und meine sportlichkeit ja kennen, sonst kann man mir nicht helfen Ich hab schon öfters versucht laufen zu gehen, bin damit kein blutiger beginner, aber es gibt anfänger Probleme die ich behoben wissen möchte. Dieses Jahr schaff ich es wohl nicht mehr zu einem 5km Stadtlauf, aber vll nächstes Jahr Vorhaben tu ich es auf jeden Fall!

Grüße

BlackDevil hat geschrieben:Das Problem ist, dass ich nicht sooo brennend viel Kohle habe und meine Schuhe noch ziemlich neu sind bzw in einem noch neuen Zustand. Und da ich wirklich nich weis wielange ich laufen werde und ob ich das wirklich durchziehe morgens vor dem Frühstück/Uni laufen zu gehen wäre mir diese Investition erstmal zu hoch. [...] Wichtig wäre mir am Anfang aber auch eine brauchbare Uhr mit der ich meine Geh- und Laufzeiten Stoppen kann und ggf meinen Puls sehen kann. Ferner ist mir Wäsche relativ wichtig. [...] Ergo würde ich erstmal in eine neue Hose + ggf. Beinline investieren bevor ich mir Schuhe hole.

Mit Verlaub - gerade weil man als Student begrenzte Budgets hat, finde ich, dass man die Prioriäten unbedingt richtig setzen sollte. Nimm's mir bitte nicht übel - aber das ist, wie wenn Michael Schumacher gesagt hätte "Ich habe noch einen nigelnagelneuen Golf, der muss es fürs erste tun. Wichtig ist mir erstmal ein Funkgerät, damit ich die Tankstop-Strategie auch während des Formel-1-Rennens mit der Box koordinieren kann".

Mein Punkt ist, dass die Tankstop-Strategie völlig wurscht ist, wenn man versucht, mit 'nem Golf in der Formel 1 zu fahren - und darum sollte man auch nicht zu Anfang Geld fürs Funkgerät ausgeben, sondern erst mal schauen, dass man ein schnelles Auto hat.

Aber okay, es ist Deine Entscheidung, und ich sollte mir nicht anmaßen, Dir da reinzufuchteln. Jetzt hab' ich's zum zweiten Mal gesagt, und nun bin ich auch still. In jedem Fall wünsche ich Dir wirklich aufrichtig, dass Du das für Dich optimale Resultat erzielst. Laufen kann nämlich ungeheuer viel Spaß machen, und ich wünsche Dir, dass Du genauso viel Spaß damit bekommst wie viele andere in diesem Forum.

Mir sind Schuhe auch wichtiger als alles andere. Aber: Bevor ich zwei paar Schuhe hier habe, eines für 80€ und eines für 120€ (und ein paar Klettertreter für 1xx€ weis nich mehr genau) un die nur da stehen... hmm da geb ich lieber 50€ für eine Hose + Uhr aus die ich auch so nutzen würde (im Krafttraining). Ist nur der Kosten/Nutzen Faktor. Wenn ich merke das ich regelmäsig laufe und Spaß daran habe investiere ich sofort Geld in Schuhe. Beim Radfahren und Klettern sind Schuhe auch das A und O - nur das man beim Klettern ohne Kletterschuhe gar nicht auskommt. Mir ist das Thema durchaus bewusst Aber erstmal mit dem vorhandenen einen Einstieg finden

Gibt es Tools mit denen man ein Tagebuch erstellen kann? Hab zwar was hier in der Tagebuch Ecke gefuden aber versteh noch nich so ganz ob es Freeware gibt und wie die sich bedient

Grüße

Es tut mir echt leid, aber ich muss CentralParker definitiv recht geben. Auch ich bin am Anfang ein paar Wochen mit Fitness-Studio Schuhen gelaufen, weil ich dachte zum Testen geht das schon. Das Ende vom Lied war, das ich nach 3-4 Wochen solchen Knieprobleme hatte, dass ich mehrere Wochen gar nicht laufen konnte. Wenn du das Risiko eingehen möchtest, ist das sicherlich deine Sache. Aber es ist m.E. definitiv der falsche Weg und das Geld an der falschen Stelle angelegt.

Nichts für Ungut!

Lüde

Ich versteh euch schon. Aber da es Hallen Tennis Schuhe sind, sind sie durchaus zum laufen ausgelegt. Dek ich mir jedenfalls. Ich will auch keine 4 Wochen damit laufen. Mein Ursprünglicher Plan war Morgen mit dem Plan anfangen und das ganze irgendwie mit meinem Zeitplan abstimmen und Samstag in einer Woche in den Laufshop gehen un Schuhe besorgen bzw eine Laufband Analyse machen (auch mit den vorhandenen Schuhen). Wenn die es tun => Gut, ansonsten hol ich andere. Morgen kann ich nur dummerweise icht anfangen weil mir der Terminplan einen Strich durch die Rechnung macht... Nuja fang ich eben Morgen Abend an
Mein Ziel ist klar der Wettbewerb (Stadtläufe und Co). Ergo habe ich das Ziel langfristig Leistung zu bringen - da brauchts ganz klar Schuhwerk. Gutes Schuhwerk ist mir, wie schon gesagt, bei jedem Sport wichtig. Selbst beim Skateboarden ;) Sind ja auch nicht irgendwelche Fitness Treter die ich hab ;) (gibts Tatsächlich ja "Aerobik" und "Fitness-Schuhe" ...)

Noch eine andere Frage: Wie entscheide ich am besten über meine Strecke beim 25min Plan? Mit der 3-4km langen Strecke brauch ich mit meinem normalen Lauftempo ~30min. Aber wenn ich 5min gehen, 15min laufen, 5min gehen soll bin ihc zwar bei 25min aber definitiv langsamer Unterwegs. Oder seh ich was falsch?

Viele Grüße

Hi und Herzlich Willkommen,
also zum Thema Schuhe kann ich nur sagen as ist ja wohl das A&O beim Laufen, ich habe auch nicht viel Kohle aber daran darf man nicht sparen. Bei dem ganzen anderen Kram kann man auch auf Discounterware zurückgreifen aber bitte nicht bei den Schuhen. Versuch es doch mit den Auslaufmodellen von den Markenherstellern, die bekommste sicher für weit unter hundert Euro. Einfach mal nen bischen in Web surfen, vielleicht den Asics Gel 1130 oder Gt 2130. Findet man schon für 70-80€...

Hehe ich kauf mir doch Schuhe keine Sorge Nicht zuletzt um den Arch hochzubekommen

So erste "Einheit" absolviert, dummerweise ist mein Handy eine beknackte Stoppuhr trotz Stoppuhr Funktion... Gelaufen bin ich:

5min Gehen (strammes Marschieren)
13min Laufen (ich sag ja, blöde Stoppuhr ^^)
5min Gehen (wieder strammes Marschieren)

Gefühl: Top, hätte gern mehr sein können. Ab Minute 13 haben die Oberschenkel bisserl gebrannt und ich hab mal auf die Gelenke geachtet: Ich koof Schuhe, vorraussichtlich am Freitag im Darmstädter Laufshop, mit Analyse!

Jetz komm ich nur in eine die Predulie: Ich bin meine normale Strecke gelaufen. Das hat so ziemlich gut gepasst, ich kann auch noch ca. 5min mehr reinpacken aber dann is auch wirklich Schicht und wenn ich die Strecke durchlauf komm ich auf höchstens 30min bei meinem derzeitigen Tempo. Das passt alles auch noch in den Plan der im Heft steht den ich möglichst auskosten möchte. Aber wenn ich 5min Gehen, 20min laufen und 5min gehen soll... weis nich irgendwann wird das von der Strecke her Eng, da komm ich in die Situation das ich nich mehr heimkomme auser ich laufe ne ganze Ecke weiter... Lösungsvorschläge? Wie kann man eigentlich am günstigsten die gelaufene Strecke messen?

Grüße

BlackDevil hat geschrieben:So erste "Einheit" absolviert, dummerweise ist mein Handy eine beknackte Stoppuhr trotz Stoppuhr Funktion... Gelaufen bin ich:

5min Gehen (strammes Marschieren)
13min Laufen (ich sag ja, blöde Stoppuhr ^^)
5min Gehen (wieder strammes Marschieren)

Gefühl: Top, hätte gern mehr sein können. Ab Minute 13 haben die Oberschenkel bisserl gebrannt und ich hab mal auf die Gelenke geachtet: Ich koof Schuhe, vorraussichtlich am Freitag im Darmstädter Laufshop, mit Analyse!

Jetz komm ich nur in eine die Predulie: Ich bin meine normale Strecke gelaufen. Das hat so ziemlich gut gepasst, ich kann auch noch ca. 5min mehr reinpacken aber dann is auch wirklich Schicht und wenn ich die Strecke durchlauf komm ich auf höchstens 30min bei meinem derzeitigen Tempo. Das passt alles auch noch in den Plan der im Heft steht den ich möglichst auskosten möchte. Aber wenn ich 5min Gehen, 20min laufen und 5min gehen soll... weis nich irgendwann wird das von der Strecke her Eng, da komm ich in die Situation das ich nich mehr heimkomme auser ich laufe ne ganze Ecke weiter... Lösungsvorschläge? Wie kann man eigentlich am günstigsten die gelaufene Strecke messen?

Grüße

Hi,
günstig in bezug auf deinen Geldbeutel oder wie es am einfachsten ist ?
Ich mache es neuerdings per GPS-Empfänger, vorher mit dem Rad. Mit GPS ist Läufer natürlich flexibler, irgendwelche Programme im Netz bringen wahrscheinlich nur etwas wenn deine Strecke auch irgendwo auf irgendeiner Karte eingezeichnet ist. Aber wahrscheinlich am billigsten, GPS recht teuer, Fahrrad hat doch jeder und der Fahrradcomputer kostet nicht die Welt.
Gruß Hagen...

Ja ich schätze 3-4km. Müsste ich mal abfahren. Bei Google Maps gibts die Route leider nich vollständig. Aber: Ich kauf mir demnächst wohl eh aus Spaß einen günstigen GPS Logger, warum ich da eben nich dran gedacht hab weis ich nicht.

Wie sieht das aus mit Schrittzählern? Eher weniger oder?

BlackDevil hat geschrieben:Ja ich schätze 3-4km. Müsste ich mal abfahren. Bei Google Maps gibts die Route leider nich vollständig. Aber: Ich kauf mir demnächst wohl eh aus Spaß einen günstigen GPS Logger, warum ich da eben nich dran gedacht hab weis ich nicht.

Wie sieht das aus mit Schrittzählern? Eher weniger oder?

Ich stand letzte Woche vor der gleichen Entscheidung, Laufsensor oder GPS. Mich hat beim Laufsensor das kalibriren irgendwie gestört, von der Genauigkeit nehmen die beiden Varianten sich wohl nicht viel, habe ich aber auch nur im Forum gelesen. Ich bin mit GPS zufrieden, mußt dich bloß noch für das richtige Gerät entscheiden. Im Forum schwören wohl die meisten auf den Forerunner, ich habe mir ne Polar Uhr geholt, bei der ist der GPS-Empfänger allerdings extern(zu befestigen am Arm oder Gürtel). Kannste die Uhr aber dann auch im normalen Alltag tragen was ich jetzt beim FR 205 oder 305 nicht machen würde.

Ich will mich mal die nächste Zeit über das Teil
i-gotU USB GPS Logger Foto GT-100 GT 100 Winner fly bei eBay.de: Sonstige (endet 11.05.09 21:33:00 MESZ)
Schlau machen. Auch zum Fotografieren. Ich weis nur nicht ob der stetig loggt oder ob man immer das Knöpfchen drücken muss. Das muss ich noch in erfahrung bringen. Soll aber zuverlässig Dienste verrichten.

BlackDevil hat geschrieben:Ich will mich mal die nächste Zeit über das Teil
i-gotU USB GPS Logger Foto GT-100 GT 100 Winner fly bei eBay.de: Sonstige (endet 11.05.09 21:33:00 MESZ)
Schlau machen. Auch zum Fotografieren. Ich weis nur nicht ob der stetig loggt oder ob man immer das Knöpfchen drücken muss. Das muss ich noch in erfahrung bringen. Soll aber zuverlässig Dienste verrichten.

Verstehe ich nicht, willste dann immer nebenbei rumknipsen ? Dann spar lieber auf nen FR 205, den gibt es glaube ich schon für 130-150€...

Nein nein ich will das ding nur wenn ich eben nich immer den Knopf drücken muss Freitag gehts in den Laufshop ;) Mal sehen wielang ich das Programm diszipliniert durchzieh, bisher hab ich genug Zeit und lust trotz Muskelkater


Einheit 2:
4:55.7 Gehen (wieder strammer Marschschritt)
15:05.0 Laufen (bisschen schneller als Gestern, ging wirklich gut un es hat nix gezwickt)
4:02.5 Gehen (ebenfalls strammer Marschschritt)

Danach wieder Stretching (sehr wichtig). Wohlbefinden: 1a. Nächste Einheit wäre dann Samstag früh, wenn ichs schaff aufzustehen ansonsten Sonntag. (dieser Samstag ist noch schwer wegen Blockseminar um 10°° Morgens ^^ aber ich bemüh mich)

Grüße
btw: Hier gibts doch auch ein Tagebuch oder?

BlackDevil hat geschrieben:Wie kann man eigentlich am günstigsten die gelaufene Strecke messen?

Ich mach das mit Google Earth, kostet nix ist auch recht simpel und vorallem wenn man auch nur ein klein wenig Orientirung hat geht es recht schnell. Bei Google Earth gibt es ein Pfad-Tool (ist in der oben Leiste so nen kleines Lineal aufgemalt) und dort kann man dann den Reiter auf "Pfad" umstellen und kann seine Strecke die man gelaufen ist nachmalen und Google Earth zeigt einem dann die länge an. Das Ganze ist natürlich nicht auf den mm genau, aber ich sag mal für Trainingszwecke ist es genau genug, auf die Paar Meter kommt es echt nicht an. Ausserdem wenn man seine Leistung genau überprüfen will meldet man sich eh für irgend einen offiziellen Lauf an

Ach und zu deiner Frage aus deinem ersten Post bezüglich des trinkens, die halbe Stunde da wirst ja wohl ohne trinken auskommen, einfach nix mit nehmen.


Viel Erfolg bei deinem Studium, bin ebenfals Elektrotechnik Student und auch im 4.Semester nur eben an der Uni-Wuppertal

Ah GoogleEarth ist natürlich eine Option. Danke. Dann werd ich das mal tun.

Trinken war auch nur mal so aus neugierde gefragt Ich frag mich wie ich nachher die Kino Treppe hochkomm xD

cupido hat geschrieben:Ich mach das mit Google Earth, kostet nix ist auch recht simpel und vorallem wenn man auch nur ein klein wenig Orientirung hat geht es recht schnell. Bei Google Earth gibt es ein Pfad-Tool (ist in der oben Leiste so nen kleines Lineal aufgemalt) und dort kann man dann den Reiter auf "Pfad" umstellen und kann seine Strecke die man gelaufen ist nachmalen und Google Earth zeigt einem dann die länge an. Das Ganze ist natürlich nicht auf den mm genau, aber ich sag mal für Trainingszwecke ist es genau genug, auf die Paar Meter kommt es echt nicht an. Ausserdem wenn man seine Leistung genau überprüfen will meldet man sich eh für irgend einen offiziellen Lauf an

Ach und zu deiner Frage aus deinem ersten Post bezüglich des trinkens, die halbe Stunde da wirst ja wohl ohne trinken auskommen, einfach nix mit nehmen.


Viel Erfolg bei deinem Studium, bin ebenfals Elektrotechnik Student und auch im 4.Semester nur eben an der Uni-Wuppertal

Ich laufe jedesmal andere Strecken, mal Links, mal Rechts, heute zum Beispiel nen Bach überquert Kreuz und quer durch die Wallachei halt. Das bekomme ich nach dem Training 100%tig nicht mehr zusammen wo ich überall entlang gelaufen bin. Wahrscheinlich nur etwas für die Straße das ganze, wo man nach dem Training auch noch nachvollziehen kann wo es lang ging.

Naja ich hab bisher meine eine Strecke. Hab mir noch eine 8km und eine 10km Strecke ausgeschaut und bin drauf gekommen das ich früher beim Radfahren die Feldwege in die andere Himmelsrichtung genutzt habe um km zu machen: Da gehts schön im Zick Zack und man bekommt sehr schell 10, 20km zusammen ohne weit entfernt zu sein. Für meinen derzeitigen Plan reicht allerdings die eine Strecke, die passt perfekt in das 5-15-5 konzept, 5-20-5 kräge ich auch noch hin un 5-25-5 ebenfalls. Für eine Stunde müsste ich dann auch schauen wie ichs mach ...

Hagen1979 hat geschrieben:Ich laufe jedesmal andere Strecken, mal Links, mal Rechts, heute zum Beispiel nen Bach überquert Kreuz und quer durch die Wallachei halt. Das bekomme ich nach dem Training 100%tig nicht mehr zusammen wo ich überall entlang gelaufen bin. Wahrscheinlich nur etwas für die Straße das ganze, wo man nach dem Training auch noch nachvollziehen kann wo es lang ging.

Google Earth kann natürlich keine GPS-Uhr ersetzen, aber es ist nunmal die billigste Lösung.
Aber besser als schätzen ist es alle mal und ich finde das reicht doch für Trainingsläufe

Nach Google Earth sinds 2,9km.

cupido hat geschrieben:Google Earth kann natürlich keine GPS-Uhr ersetzen, aber es ist nunmal die billigste Lösung.
Aber besser als schätzen ist es alle mal und ich finde das reicht doch für Trainingsläufe

Besser als schätzen alle mal, aber ich bin nen Kontrollfreak. Ich muß einfach nach dem Laufen wissen wieviel Km, sonst habe ich den ganzen Tag keine Ruhe. Ich muß mir einfach Abends im Bett sagen können: " Heute hast du X Kilometer abgespult, Spitze, Klasse, Tip Top" So hat halt jeder seine Macken...;-)

Nicht mehr als richtig wenn man sich mehr oder weniger selbst unter Druck setzt

Hab mal mein Tagebuch eingerichtet

So 4 Wochen sind rum. Inzwischen lauf ich mit Asics und ich bin höchst zufrieden. Der Plan läuft auch gut. Im moment steht die Uhr im Tagebuch auf 7:30min/km, allerdings sind in der Gesamtzeit auch die 10min Gehen mit drin das macht die Statistik etwas zu Nichte. Aber ich bin soweit zufrieden, es macht Spaß, ich hab Ehrgeiz und mir tut nix weh Mal sehen, vll melde ich mich doch schon für den 5km Sprint in Darmstadt an... bin allerdings noch etwas Skeptisch

Grüße

Eben hatte ich eine kleine Diskussion mit meinem Vater: Oben ohne Sporteln oder nicht. Er ist der festen überzeugung das die Funktionswäche (Radlertrikot zB, damit lauf ich eigentlich auch bzw mach sämtlichen Sport damit) den Sinn erfüllt Schweiß aufzunehmen und das damit besser zum Sporteln ist. Hat er ja auch nicht unrecht damit. Er meint aber auch, dass oben ohne Sporteln "ungesund" wäre, warum konnte er nicht begründen (genauso wenig warum alles unter einer Sicherheitsklasse von 4 * verboten werden soll). Ich bin der Meinung das es egal ist was ich anhabe - klar ist, dass Baumwollte doof ist.

Also: Oben ohne oder nicht? (Sein weiteres Argument das es "unästhetisch" ist wird wohl von Mann zu Mann unterschiedlich zu treffen, bei mir mit Sicherheit nicht ^^)

Naja Funktionszeug hat wie der name schon sagt eine funktion... und das ist nicht Schweiß ohne ende aufsaugen sonder den schweiß nach außen leiten damit er da an der luft "Entweichen" kann ;)
Läufst du mit einem baumwollshirt oder oben ohne wird dir irgendwann kalt, weil du den ganzen schweiß auf der Haut hast und der wind diesen abkühlt...

Das ist durchaus ein Argument. Damit haben wir beide nich wirklich recht. Das es hilft den Schweiß loszuwerden war mir allerdings klar.

Mir wird mit Baumwolle übrigens eher Brütend heiß als kalt ... Das Zeug wird doch irgendwann Klatschnass und schwer...

Also: Oben ohne doof bzw nicht ratsam?

Bevor ich mir die Polar Uhr mit Laufsensor gekauft bzw. zum Geburtstag schenken lassen habe, bin ich Strecken mit dem Rad (Tacho) abgefahren. Ich fand auch schöner zu wissen wieviel km man gelaufen ist.
LG Heike

Mit Laufsensor? Und das funktioniert gut?

Nunja, mal sehen was ich mir hol. Ich pflege das Lauftagebuch nach jedem Lauf und die Streckenlänge hab ich mit dem Rad verifiziert und es stimmt auf 200m genau. Passt also.

Ich laufe seit letztem Jahr August damit. Habe auch bei Wettkämpfen nur, wenn überhaupt, minimale Differenz in den Distanzen. Also ich bin echt zufrieden damit.
LG Heike

So ein Ziel ist gesteckt: Halbmarathon "Darmstadt Läuft" im September

Stellt sich mir noch die in oder andere Frage: Marathon sind 2 Runden, der halbe eben eine Runde, richtig? Wie trainier ich dafür am besten? Im Moment lauf ich 8km in etwa einer Stunde - erreicht mit dem Laufplan aus der Anfänger runners. Was sind eine gute Zeit für jemanden der a) das erste mal Wetbewerb läuft und dann noch einen Halbmarathon? Sollte man das bisschen Höhenprofil ebenfalls Trainieren? Hier is ja nur Flachland...

Bin für Sachdienliche Hinweise dankbar

http://www.darmstadt-laeuft.de/texte_un ... lattet.pdf
http://www.darmstadt-laeuft.de/strecke_web.pdf

BlackDevil hat geschrieben:Im Moment lauf ich 8km in etwa einer Stunde

Und wie geht es Dir dabei/hinterher? Hast Du das Gefühl, alles zu geben/gegeben zu haben?

BlackDevil hat geschrieben: Was sind eine gute Zeit für jemanden der a) das erste mal Wetbewerb läuft und dann noch einen Halbmarathon?

Wenn die 7:30/km Dein "bestes" bedeutet ------> 2 Studen 50 Minuten.

BlackDevil hat geschrieben: Sollte man das bisschen Höhenprofil ebenfalls Trainieren? Hier is ja nur Flachland...

Das ist immer gut, egal welche Strecke Du später laufen möchtest.

Mein Rat: Lauf erst mal 10 km "volle Kanne" und wenn Dir das "zu lang" ist, 5 km und poste die erreichte Zeit, dann kann man Deinen aktuellen Leistungsstand besser beurteilen und dann die einschlägigen "Formeln" heranziehen.

Knippi

BlackDevil hat geschrieben:Wie trainier ich dafür am besten?

1. Zielzeit bestimmen
2. Trainingsplan
3. Trainieren

RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Trend Halbmarathon Trainingspläne von 1:30 bis 2:15 Stunden

Danke für den letzten Link, die Laufpläne sind ja wirklich gut denke ich. Der aus der Anfänger Zeitung auf jeden fall. Am Anfang war ich nach 25min schon kaputt, heute lauf ich eine Stunde ohne Probleme durch. Wies mir nach 8km geht? Unterschiedlich, je nachdem wie Warm es ist (hab noch nix zu trinken unterwegs) aber in der Regel sehr gut. An den guten Tagen leg ich auch immer noch einen Schlussspurt von 500m-1500m ein, je nachdem. Da zieh ich noch ma ordentlich an Geschwindigkeit an. Mein bestes waren bisher 6min/km auf 3km durchgehalten. Ich denke das hätte ich auf 5km durchhalten können dann wäre der Ofen langsam aus gewesen. Bisher bin ich aber auch nur eher "gemütlich" gelaufen, zwar mit dem Ziel aufzubauen aber dennoch eher Gemütlich. Ich laufe gleich 8km auf Strecke und nicht auf Zeit wie sonst, mal sehen wielange ich brauche.

danke soweit

BlackDevil hat geschrieben: Mein bestes waren bisher 6min/km auf 3km durchgehalten. Ich denke das hätte ich auf 5km durchhalten können

Denken ist ja nicht schlecht , aber in diesem Falle würde ich die Schippe tatsächlich in die Hand nehmen und die 5 km mal "runterschruppen". Ich habe mir auch schon das eine oder andere vorgestellt und dann hinter der nächsten Ecke die Brustwarzen über den Asphalt geschliffen .

Nachtrag: Zu den "wirklich guten" Laufplänen: Du hast schon gelesen, dass z.B. beim 2:15-Stunden-Plan am Ende der 5. Woche ein Testwettkampf über 10 km ansteht. Wie willst Du den denn angehen/aufteilen? Ich würde mich an Deiner Stelle erst einmal mit diesen Dingen auseinandersetzen, bevor ich einen Halbmarathon ins Auge fasse.

Knippi

Naja Versuch macht kluch und ich mache es einfach daran fest wieviel ich bis zum Anmeldedatum schaffe. Bin heute 7.11km in 47:38 gelaufen (inkl. 8min Gehen vorher/nachher, also ca. 6,5km in 40min), da hab ich mir einfach mal ein Wettkampftempo vorgestellt. Hatte 4 Gehpausen drin und war wahrscheinlich kurz vorm Hitzschlag, ich brauch dringend was zu trinken unterwegs, aber es war Okay. Die Probleme die ich hatte führe ich auf fehlende Getränke zurück.

BlackDevil hat geschrieben:......also ca. 6,5km in 40min), da hab ich mir einfach mal ein Wettkampftempo vorgestellt. Hatte 4 Gehpausen drin

Also 6:09/km, wenn da noch Gehpausen drin waren, musst Du ja wie ein Irrer losgewetzt sein - viel zu schnell!

BlackDevil hat geschrieben: ...und war wahrscheinlich kurz vorm Hitzschlag, ich brauch dringend was zu trinken unterwegs, aber es war Okay. Die Probleme die ich hatte führe ich auf fehlende Getränke zurück.

Bei dem Wetter heute in Darmstadt? Ich glaube eher nicht, siehe oben.

Also, auch auf die Gefahr, dass ich Dich durch Wiederholungen langweile: Sieh erst mal zu, dass Du kürzere Distanzen "gescheit" durchlaufen kannst, unabhängig vom Tempo.

Knippi

Definiere gescheit ;). Sofern meine Stoppuhr nich den hau weg hat (Handy) stimmt die Zeit, gesprintet wie ein irrer bin ich jedenfalls nicht. War relativ schnell für mich aber noch kein Sprint.

Insgesamt sind es 47min gewesen, 7.11km und 8min Gehen (davor/dahinter) und wärend dessen 4 Gehpausen <=1min.

BlackDevil hat geschrieben:Definiere gescheit ;).

Dann will ich es mal versuchen :

Du findest die durch @sonrisa verlinkten Pläne gut. Der "langsamste" ist für 2:15 gedacht. Wenn man der Philosphie Runner's Worlds folgt, wäre die entsprechende 10-km-Zeit ca. 1:00:30 (logischerweise dann auch die für den Testwettkampf). Das solltest Du schon drauf haben. Nur zur Information: Die 5-km-Zeit in diesem Leistungsbereich liegt bei ca. 29:15.

Knippi

Gut das wäre gescheit. Akzeptabel fänd ich aber auch 2:30 fürs erste mal. Man muss es ja nich übertreiben und der Olympische Gedanke zählt ja auch irgendwo. Mitte Juli wollen wir uns anmelden. Ich fange nächsten Samstag den Plan für den Halbmarathon an, den langsamsten, und sehe wo er mich hinführt.

Verkehrt ist es nicht auch wenn das Ziel hoch ist. Versuch macht kluch

Ich würde erst mal die Gehpausen hinter mir lassen, bevor ich überhaupt zum Planen übergehe.

Ich war seit meinem Plan Beginn 25mal laufen mit Heute und hatte in nur zwei Läufen Gehpausen drin, heute eingerechnet. Das andere mal war einfach ein Kack-Tag, anders kann mans nich sagen da war ich einfach nich Fit. Heute wars mir eindeutig zu Heiß, ich hatte ja auch einen ziemlichen durst. Gehpause nsind nicht das Problem, finde ich jetzt.

BlackDevil hat geschrieben: Verkehrt ist es nicht auch wenn das Ziel hoch ist. Versuch macht kluch

Du sagst es überdeutlich . Und wer weiß, wie die Lucy abgeht, wenn Du das erste mal richtig strukturiert trainierst? Auf jeden Fall viel Spaß und Erfolg wünscht Dir

Knippi

Man braucht immer Ziele, ob hohe oder nicht. Ich hab 3std Zeit ins Ziel zu kommen und ich denke das ich das schafe. Ich will nicht gewinnen, ich will dabei sein. Und das ist definitiv zu schaffen.

Ist doch nicht verkehrt Ich will es mir ja auch nicht ausreden lassen sondern mir hier Tips geben zu lassen, ich geb ne menge auf das ForuM!