RUNNER'S WORLD

Hallo!

Ich bin durch Google hier gelandet.
Bin 23, normalgewichtig, und habe vor ca. 2 Wochen (wieder mal ) mit dem Laufen begonnen. Ich laufe 3-4mal pro Woche, also jeden 2. Tag, jeweils für ca. 45min, wobei ich immer wieder kurze Gehpausen einlege. Ich laufe eher langsam, und wenn ich das Gefühl habe, dass mir die Luft ausgeht, gehe ich. Die ersten 5min und die letzten 5min gehe ich ebenfalls.

Jetzt habe ich seit einigen Tagen Schmerzen in beiden Unterschenkeln, und zwar auf der Innenseite.
Wenn ich heimkomme und die Laufschuhe ausziehe, spüre ich die Schmerzen beim Gehen noch deutlicher als davor während des Laufens.
Ich bin mir nicht sicher, ob das "normaler" Muskelkater ist oder ein Überlastungszeichen.
Soll ich normal weiterlaufen? Eine Pause einlegen? Es noch langsamer angehen lassen?

Ich würde mich freuen, wenn mir jemand weiterhelfen könnte.

suche doch hier im forum mal nach shin splint.

Janni

Danke, ich habe jetzt mal eine Menge Beiträge darüber gelesen, bin aber nicht überzeugt, dass das bei mir zutrifft.

Ich meine, nach dem 6. langsamen 45min-Lauf - kann da schon ein shin splint auftreten?
Weiters ist es nicht der Schienbeinknochen, der schmerzt, sondern der innenliegende Muskel (M. soleus?).
Ich werde mal in dem Sammelthread nachfragen.

Das kann sehr wohl auch schon nach dem 6. Lauf auftreten, insbesondere wenn du immer gleich 45 min gelaufen bist.

Naja, minus die 5min am Anfang und am Ende macht schon mal nur mehr 35.
Und die Gehpausen dazwischen muss man auch noch einrechnen.

Also ich schätze, dass ich allerhöchstens 30min gelaufen bin, und das in langsamem Tempo.
Die 4 Wochen davor war ich ziemlich viel und flott zu Fuß unterwegs (hatte kein Auto zur Verfügung) und dachte eigentlich, dass ich dadurch meine Beine zumindest ein bisschen vorbereitet habe.

Danke jedenfalls für deine Antwort!
Ich hoffe, dass sich im anderen Thread auch jemand meldet.

hab grad diesen Beitrag gefunden... vielleicht ganz interessant

Deutsche Ultramarathon-Vereinigung e. V., Sportmedizin

Janni

Danke!

Neues von mir:
Nachdem ich 4 Wochen mit dem Laufen pausiert habe (nur Rad gefahren), hab ich ganz langsam wieder angefangen. Leider waren nach dem 2. Lauf die Schmerzen wieder da.
War dann beim Sportarzt, der hat mir Dehnübungen gezeigt und mich zur Laufbandanalyse geschickt.
Das werde ich nächste Woche machen, und dann hoffe ich, dass mit Sporteinlagen oder neuen Schuhen das Problem gelöst ist.

Bitte nicht alles ausprobieren was im Link steht, meine Sportärztin rat vor allem von der Druckpunktmassage ab, da sie es verschlimmern kann, außerdem soll Wärme mehr als Kälte helfen!!

@BlauesQ: Danke!

Kurzes Update von mir:
Ich bin jetzt seit 4 Wochen mit neuen Laufschuhen samit Sporteinlagen unterwegs und habe bisher - *aufholzklopf* - keine Probleme. Juhu!
Ich bin noch sehr vorsichtig, laufe nie mehr als 30min und auch nicht durchgehend, damit meine Schienbeine ja keinen Grund haben, zu protestieren Aber es sieht gut aus!!

Freue mich für Dich. Vorsichtig weitermachen!

Gruß Reinhard