RUNNER'S WORLD

Hallo,
ich laufe seit 1 Jahr regelmäßig, mittlerweile 10 km, zwar noch recht langsam (1 Std. 11 min war die beste Zeit bis jetzt), aber bin doch schon ganz schön stolz auf meine Leistung. Ich habe vor, in 5 Wochen den ersten Volkslauf über 10 km zu starten .
Jetzt meine Frage: Wie kann ich meine Laufzeit verbessern? Ich denke das geht nur mit Intervalltraining, aber ich weiß nicht, wie ich mir das einteilen soll.
Und jetzt mein größtes Problem: Ich habe vor 1 Jahr, als ich mit dem Lauftraining begann, innerhalb von 4 Monaten 6 kg abgenommen, hab auch auf die Ernährung geachtet und war superstolz . Jetzt hab ich mich in meinem Fitnessstudio noch mal wiegen lassen, da sich bei mir auf der Waage absolut nichts mehr tut, und ich bin fast nach hinten gefallen: Ich hab sogar 1,5 kg zugenommen, aber nicht Muskel- sondern Fettmasse. Bin jetzt natürlich absolut frustriert und ich frage mich wie man nach 6 kg Gewichtsabnahme auf einmal so einen Stillstand auf der Waage haben kann obwohl ich ja mittlerweile viel mehr laufe . (Vor 1 Jahr 2 -3x die Woche, mittlerweile 4 bis 5x die Woche). Mein Fitnesstrainer sagt, ich soll dem Körper neue Reize setzen und mit Intervall anfangen. Hat jemand einen schönen Plan für mich? Ich habe 3 Strecken zur Auswahl, einer über 5,6 km, einer 7 km und einer über 10,4 km.
Ich wäre für wertvolle Tips sehr dankbar.

Also ich kann dir nach 6 Jahren Lauferfahrung und 4 Marathons und diversen "kleineren" Wettkämpfen verraten, vom Laufen allein nimmt man nicht ab.
Das Problem (zumindest bei mir) Laufen macht auch ungemein hungrig und man gönnt sich gerne nach einem Lauf mal was.
Einzig die Kombination von Sport und Kalorien Reduktion führt zu einer Gewichtsabnahme. Da helfen auch alle Fettverbrennungspulse etc. nichts. Man muss einfach mehr Kalorien verbrennen als zu sich führen. Eigentlich ganz einfach.
Das Ergebniss von der Fitness Studio Waage sagt aber auch so gar nichts aus. In meinem Studio weicht die auch 1 kg von dem Ergebniss meiner Waage ab. Vor allem aber auf die Anzeige der Fettprozente kann man eigentlich so gar nichts drauf geben. Je nach Modell weichen die Ergebnisse schon mal voneinander ab. Die einzig sinnvolle Anwendung dieser Körperfettwaagen ist die langfristige Beobachtung der Entwicklung. Dabei muss man aber immer zur gleichen Tageszeit (am besten morgens) auf die Waage gehen.
Neue Reize zu setzen ist aber generell eine gute Idee. Allein schon, um die Motivation zu erhalten und mal was neues auszuprobieren. Auch finde ich eine Auswahl von nur drei Strecken eher etwas fade. Lauf doch mal einfach drauf los in eine ganz andere Richtung.
Beim Intervalltraining hatte ich schon das Gefühl das da so richtig viele Kalorien verbrannt werden. Allerdings ist das auch für den ganzen Bewegungsaperat ein recht anspruchsvolles Training. Außerdem war der Hunger danach bei mir auch besonders groß. Außerdem denke ich in deinem Geschwindigkeitsbereich wäre es besser erst mal die längste Strecke auf 15+ km auszudehnen.
Natürlich kannst du auch mal Intervalltraining anfangen. Am besten geht Intervalltraining immer noch auf der Bahn. Dort hat man definierte Bedingungen. Du könntest da beispielsweise mit 3 mal 1000 m in jeweils 6 min mit 400 m Gehpause anfangen.
Allerdings wie gesagt im Moment würde ich eher die Streckenlängen ausbauen.

Hallo Runningela,

zum Thema Abnehmen durch Laufen: Dass man vom Laufen alleine abnimmt, ist ein Irrglauben. Diese Legende entstand zu Zeiten der gischtenden Fitnesswelle und wurde und wird geschürt von all jenen, die daran ein Interesse haben. Fakt ist, dass zwischen Sport und Schlankheit KEIN DIREKTER Zusammenhang besteht. Wie könnten sonst sportlich völlig inaktive Menschen schlank sein. Und solche gibt es eine Menge. Sport - und damit auch das Laufen - unterstützt natürlich die Bestrebung abzunehmen. Zum einen verbessert sich die Stoffwechselsituation. Dadurch nimmt man/frau anfänglich etwas ab, ohne dafür weiter etwas tun zu müssen. Diese Pfunde wären aber binnen Tagen wieder zurück, sobald man mit dem Sport aufhört. Sport / Laufen führt nur manchmal - nahezu automatisch - zu nachthaltigem Erfolg beim Abnehmen, weil er das Bewusstsein für eine bessere, gesündere Ernährung schärft. Ich habe selbst vorzeiten die Erfahrung gemacht, dass es mir keine Schwierigkeiten bereitete meine Ernährung umzustellen. Gewisse gesunde Lebensmittel, denen ich vorher gleichgültig bis ablehnend gegebenüber stand, sind inzwischen fester Bestandteil meiner Ernährung. Menschen die durch Laufen gewaltig an Gewicht verloren, werden im Nachhinein feststellen, dass sie ihre Ess- und Trinkgewohnheiten änderten (wenn sie das nicht schon mit Absicht und zu Beginn vornahmen).

Du sagst zwar, du hättest "auf deine Ernährung geachtet". Mir scheint das aber nicht der nötige Quantensprung gewesen zu sein. Entweder isst du immer noch zu viel oder das Falsche oder zu viel vom Falschen. In diesem Zusammenhang solltest du auch berücksichtigen, dass Laufen zwar den Kalorienumsatz des Körpers erhöht. Die Folge davon ist jedoch automatisch mehr Hunger. Dieses Körpergefühl ist natürlich und folgerichtig. Du wirst also mehr essen, leider dann auch von dem, was deine Überpfunde konserviert. Falls du alleine hier keine Lösung schaffst, solltest du an eine Ernährungsberatung denken.

Was dein Training angeht: Man kann dir keine Trainingsempfehlung geben ohne zu wissen wie du bisher trainiert hast. Und die Höhe deines noch bestehenden Übergewichts spielt sicher auch eine Rolle. Also "schieb mal Daten rüber".

Hinsichtlich des Intervalltrainings liegt dein Fitnesstrainer richtig. Er hebt darauf ab, dass kurze, härtere Belastungen zu einem effektiveren Kalorienumsatz führen, als längere, sanfte. Vor allem kann man dadurch den so genannten Nachbrenneffekt besser ausnutzen. Diese Erscheinung bewirkt, dass die Muskeln auch dann noch übermäßig Energie verzehren, wenn man bereits seit Stunden wieder auf der Couch sitzt. Allerdings hätte der Trainer dir auch mitteilen können, dass Krafttraining im Studio viel besser für diese Unterstützung des Abnehmens geeignet ist, als Lauftraining. Beim Krafttraining kann man nämlich die Gewichte (also die Belastung) sehr gut an den Grad der Trainiertheit anpassen. Beim Laufen bedeutet jedes flotte Laufen eine sehr hohe Gesamtbelastung für den Organismus. Das gilt für Intervalltraining in besonderem Maße. Auch deshalb meine Forderung nach Daten zu deiner bisherigen Entwicklung bzw. zum bisherigen Training.

In Bayern sagt man "A bisserl was geht allweil!" Will in deinem Fall heißen: Da du nun schon ein Jahr läufst, sollte es möglich sein für dich eine sanfte Form von Wiederholungsläufen (Intervallen) zu finden.

Bis dann und einstweilen schöne Läufe

Gruß Udo