RUNNER'S WORLD

Hallo erstmal,

Zuerst zur Vorgeschichte und Situation:
Bin 22 maennlich und wiege ca 81kg
Ich habe vor mehrern Jahren schon mit dem Laufen angefangen aber lief immer nur 5-7km ohne grosse Steigerung und keine Wettkaempfe.

Vor etwas ueber einem Jahr hatte ich falsche Schuhe an und bin etwas weiter gegangen (nicht geloffen). Der Doc meinte da ich nicht gedehnt habe sei die Wadenmuskulatur verkuerzt und die Schuhe waren dann der Ausloeser fuer eine Achillessehnenentzuendung. Also hab ich mit dem Laufen erstmal aufgehoert. Ging zum Physio und hab mit dem schwimmen angefangen. Nach 1 Monat hatte ich so gut wie keine Schmerzen mehr aber blieb erstmal beim schwimmen (und sehnen). Ende letzten Sommers wollte ich dann eine Alpenueberquerung zu Fuss machen. Hab mich auch immer weiter gedehnt. Nach 2 Wochen musste ich allerdings abbrechen da die Schmerzen immer groesser wurden. Ich hab dann fast garkeinen Sport mehr gemacht und auch nicht mehr gedehnt. Fast ein halbes Jahr.

Zur Zeit bin ich fuer ein halbes Jahr in China und habe wieder zum trianieren angefangen. Versuche auf einen Halbmarathon zu trainieren und dehne mich auch immer. Nebenbei mach ich noch Krafttraining. Also ca 5-6 mal die Woche Sport davon 3-4 mal laufen. Ich laufe ausschliesslich auf dem Laufband da draussen die Luft nicht soo gut ist (habe auch leicht asthmatische bronchitis) und es hier schon jetzt 34 grad hat. Ausserdem ist in China der Verkehr ziemlich wild. Mit meinen Laufschuhen komm ich eigentlich ganz gut klar also denk nicht dass es an den Schuhen liegt. Das Laufband federt ja auch etwas und ist nicht so hart wie Strasse. Allerdings hab ich evtl. das Problem dass ich meinen Trianingsplan strickt durchziehe und mich da evtl auch mal ueberbeanspruch aufm Band da man sich Geschw... ja leicht vorgeben kann. Ausserdem spiel ich nebenbei 1 mal die Woche Badminton und Fussball.

Seit ca einer Woche hab ich ein leichtes ziehen an der linken Achillessehne (damals war soweit ich mich erinner die rechte entzuendet). Ich hab bis jetz noch keine wirklichen Schmerzen.
Ich hab nun auch diese bekannte Uebung mit der Stufe in mein Programm aufgenommen und dehne zuseatzlich speziell die Unterschenkelmuskulatur.

Meine Frage ist nun wie ich fortfahren soll da ich unbedingt weiter Sport machen will und an meinem Trainingsplan dranbleiben will.
Das einziges was mir wirklich zum Trianing zur Verfuegung steht ist das Laufband.
Ich kann hier leider nicht so leicht zu einem Doc. Und der wuerde mich wahrscheinlich auch nicht so recht verstehen. Kuehlakkus hab ich hier noch nicht gefunden aber werd ich mir noch irgendwo besorgen.

Mein Plan waere nun 4-5 mal die Woche 1-2 km walken um die Muskulatur aufzuwaermen und dann zu dehnen. Anschliessend krafttraining (nur Oberkoerper). An den anderen Tagen auch ausgiebig dehnen und kuehlen. Wuerd das nun mal fuer 1 Woche machen. Fussball und Badminton wuerd ich vorerst streichen. Eventuell wuerd ich mal Akkupunktur versuchen da ich gelesehn hab dass das auch helfen soll und die chinesen da ja Weltmeister sind.
Wuerd mir sobald ich hier nen vernuenftigen Laden finde der keine fake Schuhe verkauft ein zweites Paar Schuhe kaufen zum wechsel. Allerdings ist es schwer hier einen Laden mit Beratung zu findne.

Denkt ihr reicht eine Woche aus dass sich die Achillessehne ein bisschen erholt?
Kennt zufaellig jemand in Shanghai einen Laden wo man gut Laufschuhe kaufen kann?

Danke schon mal fuer euren Rat und Motivation J

So hat ja keinen Interesiert wies mir geht

Aber will dann trotzdem mal sagen wie ichs gehandhabt habe. Vielleicht hilfts ja jemanden mal.

Also ich hab eine komplette Woche kein lauftraining mehr gemacht. Nur kurz Barfuss aufm Laufband und Krafttraining. Hab immer schone gedehnt und die Uebung auf der Treppe gemacht. Ausserdem gekuehlt indem ich die Fuesse in Eiswasser gestellt habe.

Dann wieder los 10km montag 10 km mittwoch. immernoch leihctes ziehen aber nicht schlimmer werdend. Samstag dann 25 km. Davor hab ich dann die Sehne richtig heiss abgeduscht ca 10 min dass sie gut aufgewaermt is. 500 meter langsam aufgewaermt und dann los. danach dieder heiss kalte dusche. und die sehne nochmal mit eiswuerfeln abgerieben. Nun ja seit dem hab ich keinerlei beschwerden mehr. wenn das auch wieder beim laufen so bleibt waer es super allerdings hat sich die sehne unter beanspruchung eh weniger bemerkbar gemacht. Naja vielleicht is das heiss davor und kalt nachher ja ne gute idee. Werds auf jedenfall mal beibehalten.
Hab ausserdem am Donnerstag ne Massage gemacht. Weiss nicht ob das entscheidend war weil die Beine eigentlich nur kurz masiert wurden. Ausserdem hab ich das Gefuehl ne chinesische Massage ist eh ganz anders. Die lockern nur die Muskeln und druecken dann wieder wie wild auf irgendwelche punkte. Zum Beispiel haben dir mir in der Kniekehle das Blut abgedrueckt und dann die Wade masiert. Weiss nicht ob und was das bewirkt hat.