RUNNER'S WORLD

Ich Laufe nun seit 1,5 Jahren. Seit ca 9 Monaten auch Strecken von 10 km. 3x dabei die 10 km überschritten. Also bin 13 km gelaufen. Das waren so die Fakten und Zahlen bis letzten Sonntag. Da bin ich meinen ersten offiziellen 10er gelaufen.
Trainiert habe ich nach dem Plan 10 km in 50 min. Irgendwie kam mir der Plan aber ein bissl zu *leicht vor*. Meine Zielzeit war übrigens ne 65 min allerdings mit Magenprobs.
Mein Ziel ist in einem Jahr ein HM zu laufen. Auf dem Weg dahin steht noch ein 10 km Lauf im Oktober in München an.
Allerdings hab ich diesmal vor gehabt mit einem Wochenumfang von 40 km zu Laufen.
Ein 15 km langer langsamer Lauf je Woche. Und den Rest aufgeteilt auf 3 Weitere Läufe in denen ich ein bissl Intervalle oder andere Spielereien machen möchte.

So weit so gut. Gestern bin ich also das erste mal 15,4 km am Stück gelaufen (Zeit war 1:42). Kreislauf war i.O. Puls ok (mit 140 losgelaufen , nach ner std so auf 150 , und nach 1:20 gings nochmal bissl gen 155 bei durchgehend gleichbleibendem Tempo)
Angekommen dachte ich mir fallen die Knie ab. Wiege derzeit noch so knappe 100 kg auf 186cm, Alter 33.
Als Ausgleich zum Laufen radel ich noch jede woche 2 Einheiten a 40-50 km.
Macht mein Körper kreislaufmäßg wirklich klasse mit.

Ich bin mir allerdings nicht sicher wie das Gewichtsmäßig ausschaut. Ist die Belastung für die Knie wirklich langfristig zu hoch. Oder kann man auch mit höherem Gewicht über kurz oder lang die Knie an die Belastung gewöhnen?

Ich frage weil ich zwar noch ein paar KG abnehmen werde. Aber ich rechne nicht damit mit den Fliegengewichten der Nation zu je auf einer Treppe zu stehen.

Gruß Sven

Hey F4RR3LL,

ob du dein Knie an die Belastungen " gewöhnen " kannst, bin ich mir nicht so sicher. Sicherlich kann man die Gelenke und Bänder an die Belastungen anpassen, aber bei 100 KG ist Laufen sicherlich nicht gerade das Beste für die Knie.
Beim Fahrrad fahren sieht das ganze schon anders aus. Fahrrad fahren ist gut und auch für die Grundlagen( gerade beim HM ) sehr wichtig.

Wenn du jetzt in kommender Zeit 1 langen lauf, 3 x mal Intervalle u.ä. laufen willst, und noch 2 Einheiten Rad fahren willst, finde ich das ziemlich heftig.
Sind immerhin 6 Einheiten die Woche. Bin zwar kein Experte, aber ich finde, ein Ruhetag mehr würde sicherlich mehr bringen! Deine offensichtliche GUTE Motivation kann auch schnell in " zu viel " überschlagen, lieber weniger aber dafür richtig =)

Auf welchen Belägen läufst du denn? Waldboden ist sicherlich für die Knie besser.

Liebe Grüße

Servus Roberto,
von der Intensität her mache ich das mit dem Radeln zum Laufen schon länger. Also bisher 25-30 km Laufen je Woche + 2 x Radeln.
Ruhetage mache ich 1-2 je Woche. Da ich manchmal morgends Radel und abends laufe oder andersrum.

Mein Untergrund ist wechselnd. Ich habe mir Runden hier in der Gegend gesucht auf denen ich teilweise an der Strasse laufe teilweise im Wald.

Bis auf die Knie fühle ich mich wirklich gut. Kardiologische untersuchung war auch gut dieses Jahr.
Ebenso Belastungs-EKG. 350 Watt 200 zu 80 Blutdruck war auch ok.


Also wirklich das Hauptproblem mit den Knien. Diätwahn kommt für mich ned in Frage.
Gruß Sven