RUNNER'S WORLD

Hi,
bin nach 2 Jahren walken ins Jogger-Lager gewechselt (Ziel ist es 1 h am Stück oder ca. 10 km durchzulaufen) und jetzt seit 1 Woche ganz langsam unterwegs
z.B. 3 min joggen-1 min gehen- Gesamt 24 min. Am Anfang schnaufe ich wie eine Lok , am Ende kann ich locker- wie z.B. gestern noch 15 min joggen am Stück dranhängen.
Nach derm Trainingszeit reicht mir die Bewegung nämlich noch nicht aus.
Ist das eher schlecht, oder soll ich nur die vorgegebenen Zeiten laufen und dafür schneller?

Ich sehe irgendwie nicht den Sinn darin, nach Plan zu laufen und dann nochmal ~60% dranzuhängen. Suche dir doch einen etwas anstrengenderen Plan oder steig in deinen vorhandenen ein paar Wochen später ein. Achte darauf das dein Körper der Belastung standhält - ich weiß ja nicht ob und wieviel an Übergewicht Du mit dir rumschleppst - deine Sehnen und Bänder müssen sich erstaml an die neue Belastungsart/-intensität gewöhnen.

Hallo mothership65,

herzlich willkommen im Forum

Das mal vorneweg: Wenn du nach 24 Minuten Joggen-Gehen im Wechsel noch 15 min am Stück gut laufen kannst und willst, dann schmeiß deinen derzeitigen Plan weg. Nirgendwo steht, dass man mit wechselweisem Laufen-Gehen beginnen MUSS, nicht mal SOLL. Das ist eine Vorgehensweise für Menschen, denen es schwer fällt oder für die es einfach nicht möglich ist, gleich zu Beginn länger am Stück zu laufen. Und auch eine Methode für Menschen mit orthopädischen oder sonstigen Risiken, wie sie zum Beispiel durch wesentliches Übergewicht begründet werden.

Du scheinst jedoch in der Lage von Beginn an längere Stücke zu laufen. Versuch es einfach mal mit 3 x 10 min, unterbrochen von 2 Gehpausen zu 3 Minuten. Und wenn auch das keine wirklich Hürde ist, dann lauf 2 x 15 oder 2 x 20 und wenn auch das ... dann eben gleich 20 bis 30 Minuten am Stück.

Wie auch immer: Dreimal pro Woche trainieren, langsam laufen und von Woche zu Woche die Distanzen verlängern. Bzw. falls zu Beginn noch Gehpausen dabei sind, diese von Lauf zu Lauf verkürzen und danach dann die Distanz steigern. Von einer Woche zur nächsten nicht mehr als 10% insgesamt auf die Woche gerechnet.

Ich hoffe es bringt dir was und du hast Spaß dabei

Gruß Udo

Hallo mothership65

Ich laufe jetzt seit ca. 1 Jahr. Seit 1er Woche bereite ich mich auch meinen ersten HM vor. Wenn ich bis jetzt eines gelernt habe (nicht zuletzt dank dieses Forums, bzw. den Teilnehmern) dann, dass Trainingspläne sehr mit Vorsicht zu geniessen sind. Vor allem, wenn sie pauschal aus dem Internet oder irgendeinem Buch sind.

Ich denke, wenn man sich als Anfänger folgende Punkte zu Herzen nimmt, ist man schon gut unterwegs.

1. Achte auf dein Gefühl
2. Achte auf deinen Bewegungsapparat (der ist meistens eher das Problem als die Ausdauer
3. Laufe nach Puls
4. Vergiss nicht Pausen zu machen
5. Die Tipps aus dem Forum sind gut. Versuche diese umzusetzen, aber trau dich auch Gewisse Ideen wieder über Bord zu werfen, wenn du damit nicht klar kommst.

Gruss
Tom

ich finde Pläne schon nicht schlecht, man sollte aber wissen, welcher Plan am besten zu einem paßt. Außerdem bin ich der Ansicht, man sollte verstehen, welche Überlegung hinter dem Plan steht.
Hinter diesen Intervallplanen 2 Min joggen eine Min gehen steht doch der Grundgedanke möglichst lange durchnzuhalten, bzw. die HF immer wieder runter zu bekommen.
Wenn du z. B. 1 Stunde (oder deine bisherige Trainingszeit) walken kannst, könntest du doch sicher versuchen eine Stunde Intervalle zu laufen - also im wechsel mit Walken/Gehen, also einfach die Intensität des Walkens zu erhöhen.

Flyingtom hat geschrieben:1. Achte auf dein Gefühl
3. Laufe nach Puls

entweder - oder

Austrian hat geschrieben:entweder - oder

der Vorschlag kam zwar nicht von mir, aber ich finde, man kann schon auf das eine achten und sich nach dem anderen richten.

naja und meist hängt es ja auch irgendwie zusammen

Hallo

Ok, ich versuche es anders:
Lauf nach Puls. Wenn du aber gemäss Vorgabe läufst und nach 10 Min Sterne siehst, die Leiste zu klappern beginnt und die Knie einsacken, dann hör auf dein Gefühl und brich ab. Renn nicht weiter nur weil in einem Plan 20 Minuten steht.

So in etwa habe ich es gemeint.

Gruess
Tom

Danke an alle. Da sind wirklich gute Tips dabei. Werde jetzt die Intervalle länger, aber trotzdem langsam laufen.

mothership65

Hallo Udo,
deine Anfwort war genau das, was ich gebraucht habe. Ich hatte schon Angst, irgendwas falsch zu machen, wenn ich mich nicht an den Plan halte. Bin die nächsten 3 Wochen auf Lanzarote und werde gleich mit 3x10 min beginnen. Freu' mich schon aufs laufen.

Danke und Gruß
mothership65